Hvorfor angst gør ondt, og hvad du kan gøre for at føle dig bedre

Angst kan skade. Det kan være følelsesmæssigt smertefuldt, og det kan også være fysisk irriterende - så meget så fysisk symptomer på angst sender ofte folk til deres lægekontor eller hospitalets akut afdeling (ED). Næsten 1,25 millioner mennesker besøgte en ED for fysiske symptomer på angst årligt mellem 2009 og 2011.¹ Det er vigtigt at søge medicinsk hjælp for at udelukke alvorlige og potentielt livstruende tilstande; det er dog frustrerende at blive udskrevet med et skuldertræk og afslappet udsagn om, at "det er bare angst. "Læs videre for at lære mere om angstens fysiske symptomer, og hvordan du kan føle dig bedre, når angst gør ondt.

Hvordan og hvorfor angst gør ondt

Om året har 1.250.000 mennesker besøgt en ED, fordi angstens fysiske symptomer kan være skræmmende. Angst efterligner alvorlige medicinske tilstande som hjerteanfald, slagtilfælde og svære astmaanfald. Angst kan forårsage symptomer i alle systemer i kroppen. De kan omfatte, men er ikke begrænset til:

• Hovedpine
• svimmelhed
• Muskelspænding
instagram viewer
• Brystsmerter
• Problemer med at trække vejret
• Sure opstød
• Kvalme
• Hyppig vandladning
• Diarré
• Forstoppelse
• Svedende
• Overvældende træthed

Forskere er lige begyndt at forstå, hvorfor der er en så stærk forbindelse mellem angst og kroppen. Angst gør fysisk ondt, fordi hjernen og kroppen er indbyrdes forbundet, hver især påvirker den anden. Denne sind-kropsforbindelse betyder, at hvor sindet går, følger kroppen og omvendt. Dette forklarer, hvorfor når vi er bekymrede eller stressede, dyb vejrtrækning er effektiv til at berolige os. Det er derfor, vi får sommerfugle i maven, eller i lyset af bekymring eller frygt for at vi får "kolde fødder." Har du nogensinde været bekymret syg? Det er fordi du er krop og sind fungerer som en.

To hovedkomponenter i sind-krop-forbindelse inkluderer tarm-hjerneaksen² og amygdalaen i hjernen.³ Tarmen-hjerne-aksen involverer vagusnerven, der tillader hurtig, detaljeret kommunikation frem og tilbage mellem hjernen og vores tarm. Det er ansvarligt for de ovennævnte sommerfugle og den tarmreaktion, magedråbende reaktion på ting, der gør os bange.

Amygdalaen er en struktur i hjernens limbiske system. En af de ting, det gør, er at frigive neurotransmittere, der bærer beskeder til nervesystemet. Som svar på angst kan det muligvis beordre hjertet til at slå hurtigere og lungerne til at trække vejret hurtigere. Kroppen sender svar tilbage, og sammen reagerer hjerne og krop på, forstærker og eskalerer angst.

Hjernen og kroppen har en intim forbindelse, der skaber og foreviger angst. På trods af dette kan vi gøre ting for at lindre vores fysiske symptomer på angst og føle os bedre.

Hvordan man beroliger fysisk angst og føler sig bedre

En af de mest effektive ting, vi kan gøre for at tage os af angst i kroppen, er at lære spillet spillet af sind og krop og derefter lege sammen. Bevidsthed om sind-kropsforbindelsen giver dig mulighed for at finpudse i kommunikationen mellem hjerne og krop og gøre ting for at forstyrre frem og tilbage strøm af angst. Nogle ting at huske på, når du træder ind på stien mellem din hjerne og krop:

• At føde din tarm sund mad påvirker din hjerne direkte og hjælper den med at reducere angst.
• At lette muskelspænding gennem strækning, yoga eller massage beroliger hjernen og hjælper den med at være rolig, selv i det limbiske system.
• Dyb vejrtrækning giver lungerne mulighed for at oversvømme hjernen med meget tiltrængt ængstedæmpende ilt.
• Brug af din næse og æteriske olier til at stimulere luftsystemet kan berolige kroppen fra hoved til tå

Dette er kun nogle få måder, du kan drage fordel af forbindelsen mellem sind og krop for at føle sig bedre fysisk og mentalt. Berolige dine angstsymptomer ved at forstå, hvorfor angst gør ondt og bruge viden til at helbrede krop og sind.

Kilder

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. Ph.d., "Epidemiologi af besøg i nødafdelingen for angst i USA: 2009-2011". Psykiatriske tjenester. Marts 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli, & Jin, Feng. "Gut-Brain Psychology: Omtenkende psykologi fra Microbiota-Gut-Brain Axis". Grænser inden for integrativ neurovidenskab. 11. september 2018.
3. Harvard Women's Health Watch. "Angst og fysisk sygdom ". Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, juli 2008.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.