Voksen ADHD og psykiske sammenbrud

Mange mennesker med ADHD har oplevet en mental sammenbrud. Jeg bruger ofte sætningen til at beskrive, hvordan jeg har det, når jeg mister kontrollen over mine følelser og evnen til at tænke klart. Dette kan udløses af tilsyneladende små begivenheder, men som regel er det halm, der bryder kamelens ryg, endnu et problem tilføjet en bunke udfordringer. Jeg vil gerne diskutere, hvad mentale sammenbrud faktisk er, hvorfor mennesker med ADHD muligvis er særligt modtagelige for dem, og hvordan vi kan håndtere dem.

Hvad er mentale sammenbrud?

En mental sammenbrud, sommetider benævnt en nervøs sammenbrud eller ADHD-nedsmeltning, er faktisk ikke et klinisk udtryk,¹ selvom det betragtes som en form eller manifestation af en angst lidelse.² Det stammer fra overvældende stress og varierer i symptomer. Nogle mennesker kan pludselig føle sig tomme og følelsesløse, ude af stand til at behandle information eller endda bevæge sig. Andre kan opleve myldrende eller vrede udbrud. Alle slags livsbegivenheder kan bidrage til en sammenbrud fra psykisk sygdom at miste ens job.

Hvorfor har så mange ADHDere mentale sammenbrud?

Mange blogs og opslagstavler af ADHDere nævner mentale sammenbrud. Det giver mening at mennesker med ADHD håndterer masser af stress på grund af at leve med en tilstand, der kan forårsage hukommelse, impuls og organisatoriske problemer, fordi vi bruger disse færdigheder dagligt. På toppen af ​​det har vi en tendens til at være følelsesladede mennesker, der er følsom over for afvisning og har problemer med at regulere vores følelser.

Opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse overlapper ofte med andre tilstande, såsom depression eller angst, hvilket øger vores sårbarhed over for overvældende følelser. Der er desuden stadig studier, der er ved at blive udført med ADHD og produktionen af ​​stresshormonet cortisol, men mennesker med ADHD rapporterer bredt at de er stressede.³

Rådgivning til ADHDere, der kæmper med mentale sammenbrud

At tage sig af dig selv er afgørende. Selvpleje kan omfatte alt fra at tage et boblebad til at gøre noget, du ikke kan lide for at drage fordel i fremtiden. Jeg ser selvpleje som at tage et skridt tilbage for at tjekke ind med dig selv. Det kan tage praksis, da det er især vanskeligt, men vigtigt i tider med stress. Jeg har opdaget, at egenpleje får mig til at fungere mere effektivt og kan hjælpe med at forhindre - eller i det mindste klare-- mental sundhedskriser.

Andre råd til, når stresset begynder at vokse:

• Skriv tingene ned. Lav og administrer en liste over, hvad du skal gøre, eller skriv i din dagbog.⁴
• Se, hvad der forårsager stress. Bemærk, hvilke tidspunkter og situationer der får dig til at stramme.
• Lær at læse dine krops signaler. Få hjælp, hvis du har brug for det. Jeg arbejder stadig på dette. Jo mere du tjekker ind med dig selv, desto mere vil du være i stand til at observere, når du bliver frustreret eller bange.
• Lær stresshåndteringsteknikker. Som med det foregående punkt, skal du muligvis få hjælp fra en bog, et program eller en terapeut.
• Træk vejret langsomt formodentlig sænker du din hjerterytme og får din krop til at blive roligere. (Jeg har endnu ikke udøvet dette regelmæssigt.)

Hvis du har ADHD og har kæmpet med mentale sammenbrud, sympatiserer jeg. Lad mig vide, hvordan du takler disse situationer. Tak for besøget og god jul.

Kilder

1. McCall, Rosie, "7 tegn på en nervøs sammenbrud." Health.com, Mar. 2018.
2. Healthgrades Redaktionelt personale, Nervesammenbrud. Healthgrades, Nov. 2018.
3. Corominas-Roso, Margarida, et al., "Cortisol-reaktion på stress hos voksne med opmærksomhed Hyperaktivitetsforstyrrelse." Int. J. Neuropsychopharmacol, Jul. 2015.
4. Walker, Linda, "Top 3 strategier til at erobre overvældende"(med video). Coach Linda Walker, Apr. 2017.