Sådan håndteres depression, når verdensbegivenheder overvælder dig

Det lader til, at vi bliver bedt om at håndtere depression på grund af overvældende verdensbegivenheder og tragedier næsten hver dag. Overalt, hvor vi vender os, er der en anden dødbringende begivenhed eller naturkatastrofe. Som en meget følsom person (HSP) finder jeg ud af, at disse verdenshændelser kan overvælde mig og kan øge min depressive symptomer. I årenes løb har jeg fundet måder at klare mig på, så jeg kan leve et lykkeligere liv, selv når verdensbegivenheder overvælder mig eller øger min depression.

Ting, du kan gøre, når verdensbegivenheder overvælder dig for at reducere depression

Hjælp andre med at lindre lidelse

Når du hører om verdensbegivenheder, kan du føle, at du umuligt kunne gøre noget for at hjælpe med situationen. Mor Teresa sagde:

Vær aldrig bekymret for tal. Hjælp en person ad gangen og start altid med den person, der er nærmest dig.

Den velkendte Starfish Parable viser, at selvom vi muligvis ikke er i stand til at hjælpe alle, kan vi gøre en forskel for en person.¹ Hvis dit hjerte føles tungt af visse begivenheder, kan du brainstorm måder, du kan hjælpe bare en person, der lider. Mens du vil have en positiv indflydelse på denne persons liv,

Få fakta til at få perspektiv

Efter at have hørt om tragiske begivenheder, kan du begynde at føle, at disse begivenheder kunne ske med dig. Undertiden hjælper du ved at få fakta at få perspektiv. Jeg kan huske at være det bange for at flyve efter begivenhederne den 9. september, bekymret for, at jeg også kunne finde mig selv i en kapret fly. Det opdagede jeg over 4.000 fly blev jordet om morgenen den 11. september 2001.² Dette gav mig bekræftelse og ro i sindet, at selv hvis jeg havde flyvet om morgenen den 11. september 2001, var oddsene overvældende for, at jeg ville have været sikker. Straks, min frygt for at flyve ophørt.

Afstand dig fra verdensbegivenheder til at føle dig bedre

Jeg distancerer mig fra disse begivenheder ved at ændre den måde, jeg interagerer med medierne på. For mig har dette antaget et par forskellige former:

• jeg begræns min eksponering for den natlige nyhed.
• Jeg besluttede for år siden at fjerne CNN som min browsers åbningswebsted. Jeg har nu bare Google, men et websted som f.eks GoodNewsNetwork ville være en positiv erstatning.
• Jeg fylder mine sociale medie-feeds med så mange opløftende, inspirerende og opmuntrende virksomheder og mennesker, som jeg kan finde.

Frakobl for at give næring til din sjæl

Så kommer der et tidspunkt, hvor jeg bare har brug for en digital detox. Ved at koble helt ud kan jeg bruge tid på at gøre ting, der nærer min sjæl:

• Brug af tiden udendørs.
• At spille kortspil med familien.
• Læsning.
• Skrivning i min dagbog.
• Frivilligt arbejde i det humane samfund.
• Spiser frokost med venner.

Har du andre ideer til at føle dig mindre deprimeret, når du bliver overvældet af verdensbegivenheder? Efterlad en kommentar. Jeg ville meget gerne høre dine ideer.

Kilder

1. Lignelsen Hentet 27. oktober 2017.

2. 11. september Luftrumlukning med tidslinje (2011, 30. august) Hentet 27. oktober 2017.

Michelle er en kone og en mor til to børn. Hun er forfatter til to bøger og medforfatter til en tredje. Hendes bog, Velkommen regnen, vil inspirere dig til at se ud over livets storme. Find Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hendes personlige blog.