Sådan bygger du selvtillid gennem træning

Træning er en kraftfuld måde at opbygge på selvværd. Det er en naturlig humørløfter, det giver en følelse af præstation og det hjælper dig med at se og føle dig bedre om dig selv. Selvom det er godt for alle, er det især fordelagtigt, hvis du har en mental sundhedstilstand som f.eks depression eller angst. Det betyder ikke noget, hvad du gør, så længe du bevæger dig. Det kan dog være udfordrende at starte eller vedligeholde træning, især når du ikke kan lide at træne, ikke har lyst til det, du er ængstelig, deprimeret, træt eller travlt. Den gode nyhed er, at der er mange måder at træne på, og det behøver ikke at være noget, du frygter. Du kan finde måder at udøve og opbygge selvværd på samme tid.

Tips til opbygning af selvværd gennem træning

• Træning af de rigtige grunde. Fokuser på, hvad du ønsker at tjene på at træne. F.eks. godt helbred, bedre humør, sund vægt, mere energi eller forbedret selvtillid. Gør det, fordi det er godt for dig og ikke for nogen anden. Gør det, fordi du vil skabe sunde vaner for livet snarere end en kortvarig løsning. Træning på en måde, der er vedligeholdelig. Træning for en anden eller blot for kortvarigt vægttab er sandsynligvis ikke noget, du vil fortsætte med. Det indstiller dig til fiasko på længere sigt.
  instagram viewer
• Træning uanset dine negative følelser eller tanker. Du har muligvis en række undskyldninger for ikke at træne, og det er let at tale dig selv ud af det. Du kæmper måske for at bekæmpe negativitetmen det er vigtigt at handle uanset dine negative tanker eller følelser.
• Lav øvelse til en prioritet. Træning er en vigtig form for egenpleje med så mange fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Lav tid til det ligesom at spise, sove eller børste dine tænder.
• Find en aktivitet der passer dig. Tving ikke dig selv til at gå i gymnastiksalen eller løbe, hvis du hader motionscenter eller løb. Der er mange måder at træne på, og det er vigtigt at vælge noget, der fungerer for dig. For eksempel dans, havearbejde, gå med hunden, skøjteløb, svømning, roing, løb, cykling, yoga, hula hooping, bushwalking, aktive videospil, trampolining, tennis, bowling eller teamsport. Ideelt set finder du noget, du nyder, men hvis ikke, gør det alligevel.
• Deltag i en gruppe eller klasse. Dette har de ekstra fordele ved social interaktion og at møde nye mennesker. Det hjælper også med motivation og engagement.
• Fokuser på bevægelse snarere end træning. Børn flytter hele dagen, og de betragter det ikke som træning. Lær af det.
• Integrer fysisk aktivitet i hverdagen. F.eks. gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren eller rulletrappen, gå på arbejde, gå af bussen eller træne et stop tidligt, eller stå op fra din stol og gå op og ned på stedet. Det behøver ikke at være struktureret øvelse.
• Indse, at øvelse ikke er alt eller intet. Enhver øvelse er bedre end ingen, og det behøver ikke at være intens for at være gavnlig. Træning efter dit niveau og evne. Hvis du har aktivitetsbegrænsninger, skal du gøre det, du kan.
• Begynd i det små. Hvis du er ny med at træne en fem minutters gåtur rundt om blokken, kan det være en udfordring. Sæt dig selv små mål og opbyg det gradvist på en måde, der fungerer for dig.
• Må ikke bekymre dig om, hvordan du ser ud eller hvad andre synes. Hvis du træner offentligt, kan det være en ægte bekymring for dig, især hvis du har det problemer med kropsbillede, social angst, depression eller lavt selvværd. Indse, at folk sandsynligvis ikke vil bemærke eller pleje så meget, som du tror. Og hvis de gør det, hvad så? Hvis det er et reelt problem, kan du altid træne privat og også arbejde på de underliggende problemer.
• Stop med at sammenligne dig selv med andre. Træning er ikke en konkurrence, og det er vigtigt at træne på det niveau, du er på lige nu. Det betyder ikke noget, hvad andre laver.
• Må ikke bekymre dig om at få det rigtigt. Chancerne er, at du ikke træner som en professionel atlet. Du er måske ukoordineret til at begynde med, og du kan trætte let. Det betyder ikke noget, så længe du gør det. Du bliver kun bedre.
• Planlæg træningstid og forpligt dig til det. Skriv det i din dagbog eller kalender. At have struktur og sætte mål vil hjælpe med engagement og skabe sunde vaner.
• Ansæt en coach eller personlig træner. De kan hjælpe med motivation og vejledning, især hvis du kæmper for at komme i gang, eller hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre.
• Få hjælp til mental sundhed. Dette er især vigtigt, hvis du har problemer med kropsbillede, depression eller angst. Selvom motion er gavnlig, er det ikke en erstatning for professionel hjælp.

Det vigtigste er, at du finder en øvelse, der fungerer for dig og fokuserer på at skabe sunde vaner for livet. Når du træner, bliver du sundere og har det bedre med dig selv. Forpligt dig til at opbygge selvværd gennem træning, det er værd at gøre det.

Du kan finde Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, pinterest og hende internet side.