Tip til håndtering af feriedepressionstiggere

Har du at gøre med feriedepression? Feriesæsonen er over os, og med det fremlægges en næsten obligatorisk følelse af velvære af næsten alle omkring os, fra annoncører til medarbejdere, venner og familie. Men hvad med dem af os, der lider af sådan en mangel på velvære på denne tid af året? Hvordan kan de, der er deprimerede, bedre klare det gennem ferien?

Ferien kan udløse depression

Det er ingen overraskelse, at ferien kan være en trigger for dem med klinisk depression. Vi kan føle en tids knas eller stresset med penge, når vi forsøger at passe ind i et væld af ferieaktiviteter og gaveudgivelse. På den anden side kan vi mærke ensomhed og mangel på menneskelig kontakt i løbet af en sæson, hvor der er næsten konstante mediebilleder af smilende familier og venner.

For dem, der er omgivet af familie i løbet af ferien, kan dette forårsage sin egen stress i form af langvarige spændinger og argumenter, der har en tendens til at udbryde igen, når familien samles. (Reducering af angst ved familiesammenkomster

) Og for dem af os, der lider i forskellig grad af social angst, kan den sociale blanding af helligdage være stressende af sig selv.

Tip til ferie depression depression

Så hvad er den depression, der er tilbøjelig til at gøre? Den gode nyhed er, at der er skridt, der kan tages for at lette ferieens tendens til at udløse depression.

• Selvpleje -- Selvpleje er vigtigt, især omkring helligdage. Identificer de rutiner, der hjælper dig med at komme igennem helligdage, såsom motion, bløddyr og en sund kost. Planlæg tid, så du kan holde dig til dem. Skriv dem om nødvendigt i kalenderen.

• Planlæg forud - Uanset hvad din ferieforpligtelse er, hjælper det med at planlægge fremad. At holde check-lister og en tidsplan hjælper os med at undgå at overforpligte os til begivenheder og forpligtelser, en typisk ferie stressor.

• Familie feud planlægning - Hvis du ved, at der vil være konflikt, anbefaler eksperterne at forberede en neutral respons, som "Lad os tale om det en anden gang" eller "Jeg kan se, hvordan du ville have det på den måde." Så er der altid mulighed for at flygte til toilettet, et andet rum eller hænge ud med andre pårørende indtil stormen gennemløb.

• Grøft perfektion - Ferien er et tidspunkt, hvor det kan være nemt at føle, at alt skal være perfekt. Men at oprette urealistiske forventninger er en trigger til depression. I stedet anbefaler eksperterne at fortælle, hvad du kan være taknemmelig for og huske, at ja, helligdagene slutter.

Find Jennifer på Twitter og Google+.