At leve livet, selv når de er deprimeret

Da jeg satte mig ned for at skrive min blog i denne uge, var det, der kom til at tænke på, at jeg har haft problemer med humørsving sidst - deprimeret humør, lav energi, angst - og hvordan dette ser ud til at gå imod, hvad vi almindeligvis forbinder med begyndelsen af ​​en nyt år. Men jeg er nødt til at leve livet, selv når jeg er deprimeret.

Nytår: nyt pres på at føle sig godt

Der er meget pres for at føle sig godt denne tid af året. Efter den formodede magi med helligdage kommer det lysende formål med et nyt år: potentiale, vækst, mulighed! Jeg elsker ideen undtagen hvad, hvis der på grund af depression, føler du, at ingen af ​​disse ting, eller i det mindste er nedsat og tilbageholdt fra at deltage?

Vi deprimerede mennesker kæmper for symptomer som træthed, mangel på energi, håbløshed og angst. Og ofte holder vi vores symptomer skjult af frygt for at møde stigmatisering. En af de sværeste ting, vi kæmper om depression, er måske, at det påvirker vores sind, og som et resultat er det ofte svært at tro, at tingene bliver bedre i fremtiden.

Og alligevel, uanset om vi kan lide det eller ej, fortsætter livet, når vi er deprimerede. Hvordan udskiller vi et liv for os selv, et liv med formål, selv midt i depressionen?

Hvad hjælper os med at leve livet, selv når vi er deprimerede?

• Anerkender, at depression er reel - Ofte når jeg er deprimeret, opstår selvkritik, der siger, at jeg på en eller anden måde skal være i stand til på en eller anden måde magisk at overvinde mine symptomer og ikke være deprimeret mere. Men fejlen i logik her er at ignorere depression som noget reelt, der påvirker os. Depression er en sygdom, ikke en karakterfejl. Ofte må jeg minde mig selv om dette, når jeg er symptomatisk. Depression er ikke min skyld, og jeg er nødt til at tackle det efter bedste evne.

• Gå ind i nuet og tag tingene et skridt ad gangen - Dette er en udfordrende, når jeg er deprimeret. Når jeg er deprimeret, synes mit sind at være intens på at være meget fremtid eller fortidsorienteret - bange mig med enten beklagelse over fortiden eller frygt for fremtiden. I modsætning hertil, og især når de er deprimeret, er det, der er nødvendigt, at træde så meget som muligt ind i nuet. Det betyder, at vi fokuserer på vores energi og opmærksomhed på, hvad der sker lige nu og prøver ikke at blive fanget i fortiden eller fremtiden, som vi ikke kan kontrollere alligevel. Mindfulness øvelser kan være meget nyttigt i denne henseende.

• Planlæg dine dage, og del store opgaver i mindre - Jeg er mellem job i øjeblikket, og jeg må indrømme, at jeg savner den fornemmelse af formålet og den indbyggede tidsplan, et job giver. Selvom det er en udfordring, især i lyset af depression, skal jeg nu gøre det for mig selv. Jeg prøver at udføre det delvist ved at holde tjeklister og opdele opgaver i mindre trin, når de ser for skræmmende ud.

• "Du skal gøre det, du tror, ​​at du ikke kan gøre." - Som en smule inspiration vil jeg gerne dele et af mine yndlingscitater fra Eleanor Roosevelt: “Du få styrke, mod og selvtillid ved enhver oplevelse, hvor du virkelig holder op med at se frygt i ansigt. Du er i stand til at sige til dig selv, 'Jeg har levet gennem denne rædsel. Jeg kan tage den næste ting, der følger med. ' Du skal gøre det, du tror, ​​at du ikke kan gøre. ”

Som nogen, der er tilbøjelige til depression, kender jeg førstehånds den rædsel, den kan forårsage, og vanskeligheden med at gøre "det, du tror, ​​du ikke kan gøre." sig ikke det let, men opmuntre os alle, når vi fortsætter på vores rejser og prøv de ting, vi tror, ​​vi ikke kan gøre, uanset hvad de måtte være.

Find Jennifer på Twitter og Google+.