Selvpleje af eftervirkningerne af et panikanfald

Eftervirkningerne af et panikanfald inkluderer sjældent øjeblikkelig lettelse. At leve med alvorlig angst og paniklidelse betyder at være konstant årvågen - af almindelige begivenheder, specielle begivenheder, mennesker og vores angstlidelse selv. Vi bekymrer os, og vi ser, og ønsker at kontrollere, hvad vi kan, og i det mindste forudsige resten. Det er til dels det, der gør et panikanfald så svært at opleve. Når panikanfaldet slutter, begynder eftervirkningerne af et panikanfald.

Under et panikanfald gennemgår vi en række skræmmende fysiske angstsymptomer. Problemet er imidlertid ikke forbi, når angrebet slutter. For mange af os, der oplever et panikanfald, sender os ind i overdrive angst - selv efter at panikanfaldet er forbi.

Vi føler os stressede, urolige og bange for det næste angreb. Vi kan også opleve følelser af depersonalisering eller dissociation. Prioritering af egenpleje straks under eftervirkningerne af et panikanfald kan hjælpe med at lindre disse symptomer og få os tilbage til os selv så hurtigt som muligt.

Sådan håndteres eftervirkningerne af et panikanfald

• Gå ind i din yndlingsrutine til selvpleje så hurtigt som muligt. Uanset om det er en langsom gåtur rundt om en sø, slapper af i et varmt bad, nipper til en kop varm te eller leger med et kæledyr, er der utallige enkle, praktiske selvplejesteknikker som vi kan bruge til at berolige os i eftervirkningerne af et panikanfald. Mens omstændigheder ofte forhindrer os i at praktisere vores foretrukne handlinger med egenpleje med det samme efter et angreb kan det at forkæle sig med det så hurtigt som muligt hjælpe med at mindske enhver dvælende følelse og symptomer.
• Find en egenpleje-teknik overalt, som du kan praktisere i eftervirkningerne af et panikanfald. Panikanfald forekommer ubekvemme steder hvor forlader ikke er en reel mulighed: lægekontoret, arbejdet, i bilen osv. At finde en selvplejeteknologi, der fungerer for dig og kan bruges overalt, kan hjælpe med at fjerne dem følelser af dissociation, depersonaliseringog frygt, der ofte hænger rundt i eftervirkningerne af et panikanfald. Min favorit er at bruge en beroligende aromaterapirulle på min hals og templer. Jeg elsker den måde, den lugter på, og fremgangsmåden med at sætte den på lempes mig. Det er også praktisk, fordi jeg kan bære rullen hvor som helst. At læse en favoritbog, se på et yndlingsbillede eller kalde nogen speciel er andre ideer til at være på farten selvpleje.
• Fokuser på den øjeblikkelige nutid. At bringe vores opmærksomhed på nutiden er en kraftig jordforbindelsesteknik, der kan roe vores ængstelige sind og bringe lindring af eftervirkningerne af et panikanfald. Hvis du er på et kaotisk eller støjende sted, kan du prøve at vende din opmærksomhed mod den mest beroligende ting. Måske er det lyden af ​​en vandvandvand, der flyder i rummet, eller synet af et træ, der svajer i vinden udenfor. Brug dine sanser til at fokusere på den ene ting, mens du trækker vejret dybt. Hvis alt omkring dig er for højt eller for intens til at være afslappende, så prøv at give dig selv en mini-håndmassage, i stedet for at fokusere på disse følelser.

Øvelse af disse tre tips til egenpleje under eftervirkningerne af et panikanfald kan hjælpe med at genoprette vores følelse af selvtillid og frigive den ekstra stress og angst, der er forårsaget af angrebet.