Angst coping færdigheder for kvinder
Visse mestringsevner for kvinder kan gøre en markant forskel i angstpræsentation. Det er takeaway fra en ny undersøgelse af 10.000 kvinder, der kiggede på angstniveauer, stressede livsforhold, og selvrapporter om stress og mestring.1 Men hvordan ser disse mestringsevner ud for kvinder ud? Er det ting, vi kan lære?
Undersøgelsens førende forsker, Olivia Remes, siger ja.
Personer med... gode mestringsevner, se livet som forståeligt og meningsfuldt. Med andre ord, de føler, at de kan styre deres liv, og at de har kontrol over deres liv, de mener, at udfordringer, der er stødt på i livet, er værd at investere og kræve; og de tror, at livet har mening og formål. Dette er færdigheder, som kan undervises. - Oliva Remes
For mange af os med angst er det den følelse af forståelighed, der mangler. Livet føles uforudsigelig eller uden for vores kontrol, hvilket gør det skræmmende. Mestringsegenskaber kan imidlertid hjælpe os med at tackle denne følelse og derved reducere angstniveauer og øge livskvaliteten.
Hvad er de bedste mestringsevner for kvinder?
Find mening
Deltagerne i undersøgelsen, som var mindre tilbøjelige til at opleve angst, var mere tilbøjelige til at rapportere om behov for børn, ægtefæller eller andre. En af de stærkeste mestringsevner for mental sundhed er at fokusere vores opmærksomhed på hvad vi kan gøre for andre. At give til andre skaber mening i vores liv, og denne følelse af meningsfuldhed skaber en samlet følelse af velvære, der markant mindsker sandsynligheden for angst, ifølge undersøgelsen.
Søger support
Vi behøver ikke være i stand til at styre vores liv på egen hånd for at opleve mindsket angst. Vi må bare føle, at disse værktøjer findes, og at vi har adgang til dem. Beder om hjælp, når vi har brug for det er afgørende for at øge følelsen af håndterbarhed og sænke det samlede angstniveau.
Vær opmærksom på feedback
At overveje lektioner i et problem og finde ud af, hvordan man bruger dem til fremtidig succes, hjælper med at øge følelsen af forståelighed. Det hjælper verden med at give mening. Det hjælper også med at skifte vores perspektiv i en positiv retning, hvilket styrker vores følelse af velvære.
Ekstra angsthåndteringsevner for kvinder i dårligt stillede kvarterer
- Håndter overreaktioner
- Se objektivt på stressor / problem / bekymring
- Kommuniker dine følelser til en anden
- Accepter dig selv som-er; forvent ikke "perfektion"
- Fejr dine succeser
Kvinder helbreder ikke angst ved at bruge mestringsevner, men vi vil reducere den. Når vi føler, at vi med succes kan konfrontere stressfaktorer i vores liv, vi oplever større niveauer af fysisk og mental sundhed.2 Jo flere mestringsevner vi kan lære og bruge; jo stærkere, mere kompetente og ressourcefulde vi føler.
Kilder
1 European College of Neuropsychopharmacology (ECNP). (2017, 5. september). Undersøgelsesevner påvirker kvinders angstniveauer. ScienceDaily. Hentet 28. september 2017.
2 Vinje, H. F. (2016, september 03). Aaron Antonovskys udvikling af Salutogenesis, 1979 til 1994. Hentet 28. september 2017.
”Iagttagelsen blev foretaget, at eksponering for stressorer ikke altid førte til stress og sygdom. Stressorer af forskellige slags skabte øjeblikkelig spænding i en organisme, men hvis den blev løst resulterede det ikke i stress, hvilket var den sundhedsskadelige tilstand, man var nødt til at undgå. Mestring og spændingshåndtering fremkom som vigtige begreber og mellemliggende variabler mellem spænding og stress / sygdom. "
