Håndtering af angst under naturkatastrofer

Angst er en konstant ledsager af det katastrofiserer alt og får selv de mindste bekymringer til at virke uovervindelige. Så hvad sker der, når der opstår en større begivenhed eller traume? Hvordan styrer vi angstniveauer, der - i lyset af den faktiske katastrofe - hurtigt kan blive lammende?

Orkanen Harvey landede i Texas denne sidste uge og fordrev titusinder af mennesker og ødelagde hele samfund. Som mange andre, der var påvirket af stormen, så jeg og ventede på at se, hvad der ville ske med mit samfund og de omkring mig. Da det blev tydeligt, at Austin, min hjemby, stort set ville komme uforbeholdent, henvendte jeg mig til mine venner og familie, hvoraf mange var fanget i nærliggende områder, evakuerede eller led store tab af oversvømmelser og snor.

Min angst hjerne gik i overdrive. Angst sker i tider med naturkatastrofe. Jeg ved, at det har været det samme for mange andre derude, uanset om de er berørt af orkanen Harvey, monsunerne i Indien eller skovbrande i Californien og Montana. Vi kan dog ikke fungere i overdrive, i det mindste ikke længe, ​​og derfor har jeg arbejdet dobbelt hårdt for at håndtere min angst. Der er flere måder at håndtere angst på under en naturkatastrofe.

Håndtering af angst inden en naturkatastrofe

Angst manifesterer sig ofte som en frygt for at være ude af kontrol. At lave en katastrofeplan kan hjælpe med at lindre nogle af dens symptomer. Forbered et katastrofeforberedelsessæt, og lav en evakueringsplan (se ressourcerne nedenfor). Find ud af, hvilke nyheder eller vejrressourcer du skal overvåge og sikre dig, at du har pålidelig adgang til informationen. Bliv så opdateret og informeret som muligt.

Angst gør os ofte også føler dig alene og magtesløs. At dele disse følelser og frygt med et betroet familiemedlem eller en ven kan hjælpe os med at huske, at vi er en del af et samfund og et team. At vide, at vi ikke er alene - og at vi har andre at stole på - i krisetider kan hjælpe med at fjerne angst.

At praktisere egenpleje er også afgørende i denne periode. Hver af os ved hvad tip og tricks fungerer for at berolige vores nerver og lindre vores frygt. Nu er det ikke tid til at stoppe med at bruge disse teknikker. Meditere og sove, når du kan. Træning, hvis det overhovedet er muligt, og sørg for, at du har masser af dine receptpligtige medicin til rådighed og tæt ved i tilfælde af evakuering.

Håndtering af angst efter en naturkatastrofe

Fortsæt med at praktisere egenpleje og prøv at følge en regelmæssig rutine så meget som muligt, når du lider af angst på grund af en naturkatastrofe. Dette kan føles umuligt, afhængigt af personlige omstændigheder, men endda små handlinger, som at spise middag på dit regelmæssige tidspunkt eller læse dine børn en historie før sengetid, vil hjælpe med at gentage en følelse af normalitet.

At tage positiv handling kan hjælpe os genvinde en følelse af kontrol i svære tider. Lav en plan for at rydde affald eller rette dit areal om muligt. Hvis du er væk hjemmefra, eller hvis dit hjem ikke blev påvirket, skal du organisere for at hjælpe andre. Doner blod eller nødvendige ting. Frivillig.

Hvis du ikke er det direkte påvirket af stormen eller begivenheden, vil begrænsningen af ​​indtagelse af information hjælpe dig med at genvinde balancen. Vælg en eller to pålidelige kilder, der skal overvåges, og tjek ind planlagt. Begræns også sociale medier, hvis du føler dig overvældet, eller hvis dine angstniveauer begynder at stige.

Overvågning af yderligere symptomer er også afgørende for langvarig sundhed. Forhøjet angst er normal i tider med stress, men få professionel hjælp, hvis du oplever langvarig øget angst eller symptomer på posttraumatisk stresslidelse efter begivenheden.

Ressourcer

• Forbered a katastrofeforberedelsessæt
• Lav en evakueringsplan