Irritabel, vred og ængstelig: Angststyring og ængstelse

Irritabilitet og vrede kan relateres til angst. Når vi tænker på angst, tænker de fleste af os på bekymring og frygt. Lejlighedsvis kan vi tænke på tvang og besættelser, men få af os tænker på irritabilitet og vrede. Disse sidste to angstsymptomerer imidlertid ofte lige så bekymrende som de andre. Faktisk kan irritabilitet og vrede for nogle mennesker være de mest bekymrende symptomer på generaliseret angstlidelse (GAD).

Forholdet mellem irritabilitet og vrede til angst

Vred, især internaliseret vrede (eller vrede, vi føler, men ikke viser), har vist sig at intensivere den generelle angst og gøre behandlingen vanskeligere.¹ Forskere postulerer, at dette kan skyldes, at både angst og vrede påvirkes af negative tankeprocesser, især dem, der er koncentreret om usikkerhed.²

Når en situation er tvetydig, så resultatet kan være godt eller dårligt, plejer ængstelige personer at antage det værste. Det resulterer ofte i øget angst. Der er også bevis for den samme tankeproces hos personer, der let er vrede. Derfor kan vrede og GAD være to manifestationer af den samme partiske tankeproces. ~ Sonya Deschenes

instagram viewer

³

Håndtering af vrede og irritabilitet hjælper med at mindske angsten

For at håndtere raseri, vrede og irritabilitet effektivt skal vi først være i stand til at genkende følelserne. Når vi først lærer at gøre det, bliver det meget enklere at fjerne irritabilitet og vrede - og ængstelse.

Fysiske tegn på vrede inkluderer:

• Knuste kæber eller knytnæve
• Spændte skuldre eller ryg
• Pludselig svedtendens
• Hurtig hjerteslag
• Skyllet ansigt eller en følelse af varme i hænder, nakke eller hoved
• svimmelhed
• bæven
• Hovedpine
• Mavepine

Sådan håndteres angst, når du er irritabel eller vred

Hvis du pludselig oplever nogen af ​​disse fysiske symptomer på angst, skriv en mental note. Anerkender, at du bliver irritabel og ængstelig, og arbejd derefter på at slappe af.

Kontroller din vejrtrækning og tag en time-out

Før du råber eller klikker, tag en dyb indånding. Træk vejret ind gennem næsen i en optælling af tre og derefter ud gennem munden i en optælling af fire. Gentag så mange gange som nødvendigt, indtil du føler dine muskler slappe af, eller dine andre fysiske symptomer falder.

Hvis vejrtrækningen ikke fungerer, skal du fjerne dig selv fra situationen et øjeblik eller to. Der er ingen skam ved at tage en timeout. Vi ved, at det fungerer - det er derfor, vi får vores børn til at gøre det. Brug et minut eller fem på at slappe af din krop og berolige dine tanker. Ofte, med bare en simpel pause, kan vi genvinde balance.

Andre tip til at håndtere angst med vrede og irritabilitet

Være ærlig. Det betyder ikke noget, hvad der modregede dig. Ingen vil dømme dig - undtagen dig. Det er i orden, hvis det var fjollet eller smålig. Det er i orden, hvis det var noget, du svor, at du ikke ville lade vrede dig mere.

Vi bliver alle vrede. Vi bliver alle irritable. Vi alle lad de små ting genere os en gang imellem. Ved at være ærlige over, hvad der er galt, kan vi imidlertid bevæge os forbi vriden meget hurtigere, ofte endda grine af os selv i processen og reduktion af generelle angstniveauer.

Være aktiv. Fysisk træning virker energi og frigiver endorfiner (feel-good kemikalier i hjernen.) Det giver også et udløb for aggression. Gå en tur, gå en løb, strække eller øve yoga. Du vil sandsynligvis føle dig meget mere afslappet, når du er færdig.

Vær blid. Vi har alle en tendens til at være hårdere mod os selv, end vi nogensinde ville være på en elsket. Irritabilitet og vrede udbrud er en del af de fleste angstlidelser, især GAD. Det kan være grunden til, at så mange af de fysiske symptomer er de samme. Det er muligt, at vores kroppe oplever de to følelser på lignende måde.

Så vær blid med dig selv. Du kan ikke give slip på vrede, hvis du er vred på dig selv for at have det på den måde. Mind dig selv om, at du gør det bedste, du kan, og at du arbejder hver dag for at finde nye og bedre måder at håndtere din sygdom på.

Kilder

1. Deschênes, S. S. (2014, 1. juli). Vredens rolle ved symptomer og processer ved generaliseret angstlidelse. Hentet 17. august 2017.
2. Fracalanza, K., Koerner, N., Deschênes, S. S., & Dugas, M. J. (2014, 28. februar). Usikkerhedsintolerance formidler forholdet mellem generelle symptomer på angstlidelser og vrede. Hentet 17. august 2017.
3. Desjardins, C. (2012, 4. december). Forstå vrede, overvinde angst. Hentet 17. august 2017.