Brug af kognitiv adfærdsterapi eller CBT til behandling af angst

Bevis viser, at brug af kognitiv adfærdsterapi (CBT) til behandling af angst fungerer. Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på at erstatte dårligt tilpassede tanker og adfærd med positive, sunde. Patienter læres at genkende, stille spørgsmålstegn ved og tilbagevise negativ opførsel og tankemønstre og derefter erstatte dem med mere adaptive versioner. Ved at lære at gøre dette, engagerer vi os i nye måder at tænke og handle på. Brug af CBT til behandling af angst hjælper os mere effektivt med at håndtere vores angstsymptomer.

At leve med angst betyder at gå en konstant stramhed, balansere usikker dag ind og dag ud for at fungere og reagere passende på stress og usikkerhed. Som mange andre med angst har jeg ofte henvendt mig til medicin for at hjælpe med at opretholde denne balance. Desværre angst medicin Jeg har forsøgt ofte enten ikke fungerer eller forlader mig for uklar og træt til at fungere normalt. Heldigvis er der en anden videnskabeligt valideret mulighed.

Brug af CBT til behandling af angst er evidensbaseret

Evidensen for CBT i behandling af angst er stærk. Der er flere metoder til CBT, og metaanalytisk forskning viser, at de alle er blandt de sikreste, mest effektive og længstvarende behandlinger til rådighed. ¹ Det ser ud til, at de fungerer godt og forbedrer livskvaliteten ens for patienter med Post traumatisk stress syndrom, generaliseret angstlidelse, tvangslidelse, paniklidelse, og social angstlidelse.

Behandle angst med CBT derhjemme

1. Rolig vejrtrækning. Når vi er ængstelige, bliver vores åndedrag hurtig og lav, hvilket får os til at opleve yderligere angst. For at rette dette, langsomt bevidst ånden ved at indånde dybt gennem næsen i en optælling af fire sekunder. Hold i et sekund. Derefter udånder dybt gennem munden for endnu en optælling på fire. Vent et sekund, og gentag derefter, indtil det er roligt.
2. Realistisk tænkning. Hvilke dårligt tilpassede tanker kan bidrage til den angst, du føler? Drille den negative, urealistiske tanke ud og erstatte den med noget mere afbalanceret. For eksempel, hvis du har til opgave en kompliceret opgave, tænker du muligvis, "Det kan jeg ikke gøre. Jeg skruer altid alt op. ”Det er dårligt tilpasset. Tilbagevis og erstatt den tankegang med noget i retning af, ”Vi laver alle fejl, fordi vi er mennesker, men det betyder ikke, at jeg vil lave en i dag. Hvis jeg lægger min bedste indsats, vil det være nok. ”

Ved at berolige ånden og engagere sig realistisk tænkning, giver du dig selv mulighed for mere effektivt at ride ud af de fysiske og mentale oplevelser af angst. Følelserne går hurtigere, end hvis du ikke havde gjort noget, og du er bedre forberedt på at imødekomme de opgaver, der ligger foran os.

Medicin og CBT til behandling af angst

Kombination af CBT med medicin til behandling af angst kan også være en mulighed. Jeg fortsætter med at tage medicin efter behov til panikanfald, og jeg har mulighed for at tilføje en daglig forebyggende om nødvendigt. At diskutere alle tilgængelige angstbehandlinger med din udbyder er den bedste måde at sikre, at du får den mest effektive behandling for dig.

Kilde

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012, 1. oktober). Effektiviteten af ​​kognitiv adfærdsterapi: en gennemgang af metaanalyser. Hentet 3. august 2017.