Rolig angst gennem disse 5-minutters meditationer

Jeg stoler på mine fem minutters meditationer for at holde mig rolig og glad hele dagen. Det gør jeg ikke kæmp med angst hver dag, men jeg behandler det oftere end ikke. Disse fem minutters meditationer er som mentale strækninger, der forbereder mig til at tackle den næste anstrengelse.

Jeg sammenligner ofte mine fem minutters meditationer med løbestrækninger. For et par år siden besluttede jeg, at jeg ville prøve at løbe et halvmaraton. Da jeg løb mere end fire miles under min træning, gjorde mine knæ så ondt, at jeg næppe kunne gå.

Mit mål virkede umuligt, indtil en ven viste mig, hvordan man bruger en skumrulle til at strække ordentligt før og efter hver løb. Lidt efter lidt opbyggede jeg min udholdenhed, og da racedagen kom, afsluttede jeg mine 13,1 mil med et smil på mit ansigt.

Livet føles undertiden som det lange løb, som vi bare ikke kan afslutte. Den gode nyhed er, at vi gennem meditation kan strække og styrke vores sind og følelser for at møde livets udfordringer - uanset hvor vanskelig stien er.

Kom i gang med disse fem minutters meditationer

Du kan gøre denne åndedrætsmeditation overalt og når som helst. (Det er endda sikkert at gøre, mens du kører.)

• Træk vejret ind: nåde. Al nåde.
• Udånding: Du er forbundet med verden.

Tag dyb indånding, når du siger højt (eller til dig selv) ordene, ”nåde. Al nåde. ”Dette minder dig om at tage dig ind og acceptere nåde for dig selv.

Når du udånder, overveje din forbindelse til verden i lys af den nåde, du lige har accepteret.

Prøv en fem minutters middagssyge til middagstid

Yoga er en fantastisk måde at aflaste stress på, men de fleste af os har ikke tid eller penge til at tage yogakurser hver dag. Lad ikke det forhindre dig i at gøre yoga til en daglig vane. Lav et par stillinger om morgenen, inden du går på arbejde eller om eftermiddagen, når du begynder at føle dig lidt stresset.

Klik her for en liste over stressreducerende yogastillinger.

Fokus på holdning i fem minutter, mens du mediterer

De fleste af os lever i en verden fuld af frister, to-do lister og forventninger. Hver gang jeg føler mig overvældet, tager jeg fem minutter at fokusere på min kropsholdning. Jeg sidder så lige som jeg kan og rydder tankerne for alle andre tanker. Jeg trækker vejret ind og føler, at luften puster op i min perfekt lige kerne. Jeg gør dette, indtil mit sind føles klart og parat til at tackle min næste opgave.

Hvis fem minutter virker for længe til at koncentrere sig, prøv at gøre øg dit fokus med denne meditations på 1 minut.

Over tid har disse fem minutters mentale øvelser opbygget min udholdenhed for stress og angst på samme måde som strækning, der har bygget min udholdenhed i lange løb. De har gjort det muligt for mig at leve et mere bekymringsløst, salig liv. Prøv dem - de kunne gøre det samme for dig.

Og hvis du virkelig kan lide meditation, kan du overveje a mindfulness meditation kursus.

Find Arley på Facebook, Twitter og Google+.