Arbejdsløshed og depression med angst

For nylig fandt jeg ud af, at mine arbejdsopgaver var blevet reduceret markant, så jeg følte mig fortabt og også leder efter nyt arbejde. Jobtab kan være en betydelig trigger for depression. Dette har ført mig til at søge mestringsevner for at tackle den nye virkelighed i mit liv.

Beskæftigelse kan give en nyttig struktur til livet

Når man først er ledig, hører man ofte forslag om at nyde fritiden, hvilket er forståeligt. Men for dem, der er udsat for depression, kan den rigtige slags arbejde give en vigtig følelse af orden og formål med vores liv. Uden det kan der være for meget fritid til drøvtyggelse og bekymring. En dag er alt normalt og rutinemæssigt. Den næste, du sidder rundt i yogabukser og ser fjernsyn på dagen og undrer dig over, hvordan tingene ændrede sig så meget så hurtigt.

Jeg er værdig uden min beskæftigelse

Dette kan virke som en åbenlyst erklæring, men det kan være vanskeligt i praksis. Jeg er klar over, hvor let det var for mit job at blive en del af min identitet. Selv den måde, vi beskriver os selv på, kan pege på dette: ”Jeg er advokat. Jeg er forfatter. ”Hvem er jeg uden at disse roller er lige så aktive i mit liv lige nu? Når jeg søger efter meningsfuldt arbejde, er det vigtigt for mig at minde mig selv om min egen indre menneskelige værdi, der findes adskilt og bortset fra enhver ansættelsesmulighed.

Strategiser, planlægge og inkrementaliseres for at undgå depression under arbejdsløshed

Hvordan håndterer jeg denne potentielle depression trigger? En ven, der for nylig søgte efter beskæftigelse, havde et værdigt forslag: strategisere, planlægge og inkrementalisere. I det væsentlige betyder dette at først, strategisere og prioritere, hvad der skal gøres, og hvordan du kan gøre noget ved det. For det andet at fastlægge en tidsplan for at gennemføre disse mål. Og endelig skal du tage trinvise trin mod dine mål og ære hvert trin undervejs. Jeg har også fundet det nyttigt at bruge et bindemiddel, der løsner, til at spore disse tre trin. Dette hjælper mig begge med at forblive organiseret og giver mig en følelse af præstation, når jeg har brug for et løft for at fortsætte.

Håndtering af angst og depression under arbejdsløshed

Angst har ofte en tendens til at tackle frygt for fremtiden. Det er så let for min hjerne at springe kilometer ind i fremtiden lige nu, katastrofalisere og visualisere en uendelig tom fremtid uden beskæftigelsesmuligheder og håb uden noget. Jeg bliver nødt til at regere det regelmæssigt og fokusere på nutiden, ellers sidder jeg fast i angsten. Én måde jeg gør dette på er at fokusere på sætningen, ”Vi er ikke der endnu.” Når bekymringer om fremtiden truer med at opsøge mig, prøv at tage en dyb indånding og minde mig selv om, at "vi er ikke der endnu," at jeg ikke har at gøre med den potentielle virkelighed endnu. Så fortæller jeg mig det selv hvis og når den virkelighed opstår, vil jeg finde ud af den dengang. Denne øvelse kan gå langt med at desinficere min angst og fokusere min energi på, hvad jeg kan gøre lige nu.

Find Jennifer på Twitter og Google+.