Skab et beroligende fristed for din mentale sundhed

Du har brug for et mentalt helbred, fordi livet kan være kaotisk og overstimulerende. At være konstant på farten, stå over for uendelige ansvarsområder og krav, er stressende. Tilføj hertil vores hurtige, teknologiske verden, der har os næsten konstant tilsluttet og forbundet, og det er let at føle sig overvældet og endda ude af kontrol. Når hjernen er bombarderet af sensorisk input, det kan have svært ved at behandle alt. En behagelig og effektiv måde at dekomprimere og nulstille er at skabe et beroligende fristed for dit mentale helbred. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad et psykisk helbred er, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du opretter det.

Hvad er et mentalt sundhedsreservat, og hvorfor er det nyttigt?

Et fristed er et tilbagetog. Det er en oase af stille og rolig midt i støjen og det, der ofte føles som kaos. En mental sundhed helligdom er et beroligende sted, du kan træde ind på for at give dit sind hvile fra tanker, følelser og stress.

Sanctuaries tilbyder et målrettet sted at

Denne kroniske stressreaktion kan forårsage eller forværres angst og depression. Det forværrer også symptomer på enhver psykisk sygdom og gør dem sværere at styre. Uden en pause er hjernen konstant på overdrive, hvilket gør det svært at fungere. Dette kan frarøve dig indre ro og glæde i livet, og det kan forstyrre dine relationer, arbejde og studier. At have en mental sundhed helligdom er en fantastisk måde at pleje hele dit selv for at leve livet fuldt og frit.

Sådan opretter du dit eget mental sundhedsreservat

En af de store ting ved mental sundhed helligdomme er, at de er helt personlige. Din helligdom er din. Det behøver kun at være behageligt og meningsfuldt for du. Der er ingen krav, ingen minimum ting er nødvendige for at inkludere. Et psykisk helbred kan være indendørs eller udendørs i naturen. Det kan være et enkelt lille værelse eller endda et rum i et værelse. Det kan være et sted, der er meningsfuldt for dig eller et, der simpelthen tilbyder ro og ro.

Et fristed kræver ikke engang regler for adfærd eller adfærd. For mange mennesker betyder "fristed" et privat, roligt, stille miljø med meget lidt stimulering.

"Et sted for ensomhed tilbyder et tilbagetog fra de modsatrettede kræfter og forskellige krav til at leve, en indgang i en tilstand af fred og enhed. Sind og krop kan trække sig tilbage fra et sted med forvirring og konflikt til et fristed for klarhed og harmoni. "-Anthony Lawlor

For andre er tanken om helligdom ethvert sted, hvor de kan være sig selv og gøre, hvad de elsker at gøre. I dette tilfælde er et fristed et energisk sted, der involverer lidenskaber og aktivitet.

"Basketball er mit tilflugtssted, min helligdom. Jeg går tilbage til at være barn på legepladsen. Når jeg kommer her, er det hele godt. "-Kobe Bryant

Eller:

”Musik var mit tilflugtssted. Jeg kunne kravle ind i mellemrummene mellem sedlerne og krølle ryggen til ensomhed. "-Maya Angelou

Det fælles tema er, at et fristed tilbyder et sted at trække sig tilbage fra verden og pleje dit mentale helbred. Selvom der ikke er regler for, hvad dit personlige psykiske helbred skal eller ikke bør være, kan nogle retningslinjer hjælpe dig med at skabe dit beroligende tilflugtssted.

• Overvej hvad du har brug for. Har du brug for et sted, hvor du kan lægge din huskeliste til side og dykke ned i en aktivitet, der får dig til at glemme alt andet? Føler du dig ofte overstimuleret, overvældet og endda ængstelig og ønsker derfor et sted, hvor du kan sole dig i stilhed og ikke gøre noget i et stykke tid?
• Tilpas dit rum. Selvom du deler et opholdsrum med andre, f.eks. Et kollegieværelse eller en lejlighed, skal du skære et område ud, hvor du kan falde ned blandt seværdigheder, lugte og lyde, der beroliger dig. Opstil et fristed i en hjørnestol ved at tage særlige ting med dig, mens du er der (en plante, et lys, et yndlingsfoto, perler eller sten osv.). Dette vil få dit område til at føles hyggeligt og personligt, selvom det kun er den tid, du bruger det som din helligdom. (Vær sikker på sætte grænser ved høfligt at præcisere, at du ikke ønsker at blive forstyrret.)
• Fjern alle distraktioner. Pointen med din helligdom, uanset om den tilbyder fred og stilhed eller en aktivitet du omfavne, er at lade alle bekymringer smelte væk og give din hjerne en pause fra ekstra sensorisk input og stimulation. Når du er i din helligdom, skal du efterlade din telefon og computer (medmindre du bruger dem til musik eller guidede meditationer, men lov dig selv, at du kun vil bruge dem til det formål).
• Brug det regelmæssigt. At give dig selv dette livsvigtige mental sundhed pause regelmæssigt hjælper med at holde dit nervesystem i balance til at styre din krops stressreaktion (kamp-eller-flugt-reaktionen), selv når du ikke er der. At gøre en vane med at lade din hjerne hvile og nulstille hjælper dig bedre med at håndtere stress, følelser, tanker og symptomer på psykisk sygdom.

Når du giver dig selv en velkommen lindring fra verdens krav i dit beroligende mentale helbred, lærer du din hjerne og din krop, hvordan du kan berolige dig selv. Så når du er ude og er på farten og står over for udfordringer og krav, lukker du bare øjnene, at trække vejret dybt og visualisere dig selv i dit tilflugt vil berolige dit sind og din krop for at hjælpe dig med at nulstille stedet.

"Husk, indgangsdøren til helligdommen er inde i dig."-Rumi

Jeg inviterer dig til at stille ind på denne video for ideer til, hvad du skal gøre (og hvordan du gør det), mens du nyder dit fristed.

Tanya J. Peterson er forfatter til talrige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst og Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 trin. Hun har også skrevet fem anmelderroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyder online og personlig mentalundervisning for unge. Hun har delt oplysninger om at skabe et liv i kvalitet på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved tale -arrangementer. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.