Sådan bruges tankedisputation til forbedring af selvtillid

Hvad er tanke disputation? Hvem skal prøve det? Hvordan fungerer tanke disputation? Læs denne artikel for at lære mere om fordelene ved tanke disputation.

Hvorfor jeg har brug for at øve tanke disputation

Hvornår negative tanker opstår, tager vi dem ofte til pålydende værdi med en passiv holdning. Men hvis vi prøver at bestride negative tanker, kan vores tanker om os selv eller en situation ændre sig enormt.

Jeg har gentagne gange hørt ordet tankedisputation fra min terapeut. Han bemærkede, at de fleste af de ting, jeg sagde om mig selv, var negative. Jeg sagde, at jeg var dum, grim og håbløs. Jeg troede virkelig på disse tanker, og de var meget usunde. Disse tanker saboterede min selvværd og afbrød min evne til at leve op til mit fulde potentiale.

Hvordan ser tankedisputation ud?

Min terapeut udfordrede mig til at bruge tanke disputation og bestride sandheden om mine negative tanker. Så jeg skrev ned de følgende disputationer.

• Selvom jeg ikke er smart inden for ethvert emne, er det okay. Jeg er vidende med computere og god til kommunikation.
instagram viewer
• Jeg tjente min college. Derfor må jeg være noget smart.
• Jeg synes ikke, jeg ser attraktiv ud, fordi jeg bruger for meget tid på at sammenligne mit udseende med andres. Hvis jeg holder op med at sammenligne mig, vil jeg se min egen skønhed.
• Jeg har følt mig håbløs før, men jeg har stadig gjort resultater. Jeg vil fortsætte med at udrette nye ting i fremtiden. Derfor er jeg ikke håbløs.

At skrive om hvordan mine tanker var ikke sande hjalp lidt, men det ændrede ikke mit ønske om at være bedre. Så jeg bestred mine tanker endnu mere ved at tænke på deres værdi. Jeg skrev følgende disputationer.

• Selvom jeg gerne vil være smartere, er det ikke nødvendigt. Jeg er en hårdtarbejdende og en entusiastisk lærende. Disse egenskaber er nok.
• Selvom jeg gerne vil se virkelig smuk ud, er det ikke den vigtigste ting. Min karakter kan hjælpe mig med at skille sig ud.
• Selvom jeg gerne ville have gennemført flere ting i mit liv nu, er min livet er et igangværende arbejde. Jeg fortsætter med at lære og vokse hver dag.

Bestrid dine egne tanker

Var der nogensinde en tid, hvor nogen i dit liv fortalte dig, at du var for hårdt for dig selv? I bekræftende fald, hvilke tanker gik gennem dit sind? Prøv at huske nogle negative tanker, som du kan bestride. At identificere tanker, der skal bestrides, er det første skridt for at skabe et nyt perspektiv på dig selv og livet generelt.