Sådan sporer du dit humør

Hvis du ser en terapeut, er et af de spørgsmål, de måske stiller dig, hvordan du vil bedømme dit niveau af angst og / eller depression. Det kan være svært at besvare dette spørgsmål, da stemningen ændrer sig hele tiden. Hvis du havde en forfærdelig uge, men har det godt på tidspunktet for din aftale, kan du blive fristet til at sige, at din depression er lav. Den bedste måde at håndtere angst og depression på er imidlertid at anerkende dit generelle humør fra en bestemt tidsperiode (såsom en uge eller en måned). En effektiv måde at bedømme dit humør nøjagtigt på er at spore dem hver dag. At lære om nogle humørsporing pointer og teknikker, fortsæt med at læse dette indlæg.

Vær opmærksom på typiske udløsere og symptomer

En af grundene til at det er så svært at spore dit humør er fordi livet er virkelig travlt. Selvom du kender dine udløsere og symptomer, er det umuligt at tælle det nøjagtige antal gange, du oplever dem alle. For eksempel, hvis dit job kræver, at du interagerer med hundreder af mennesker, kan du blive frustreret over nogen eller bemærke, at dine muskler spændes hvert par minutter. Du behøver ikke tælle det antal gange, du bemærker din

udløser og symptomer at vide, at du kæmper med dem. Ved at være opmærksom på dem kan du måle dit generelle humør i slutningen af ​​dagen.

Husk, at hver dag er forskellig

Selvom du støder på visse symptomer og udløser hver dag, er det vigtigt at huske, at hver dag er anderledes. De ting, der forstyrrer dig en dag, kan forstyrre dig lidt mindre den næste dag. Nogle dage kan der ske noget godt for at mindske virkningen af ​​en frustration. For eksempel, hvis du har en vanskelig klasse, kan det med at tale med en ven på forhånd hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. At være opmærksom på ændringer kan vise dig, at du måske ikke kæmper med angst hele tiden. Eller i det mindste vil et højt niveau af angst ikke forblive konstant. Hvis du har lidt fritid i løbet af en af ​​dine dage, kan du få en bedre idé om dit humør ved at spore dem på forskellige tidspunkter.

Undgå at stimulere dig selv til dit humør

Føler du dig nogensinde for at kæmpe med en stemningsforstyrrelse? I så fald deltager du sandsynligvis i negativ tænkning og selvtale. For eksempel kan du fortælle dig selv at stoppe med at synes om ondt af dig selv, fordi andre mennesker har det meget værre. Sandheden er, at alle dine humør og kampe er gyldige. Ved at undgå selvstigma og hård dom, vil det være lettere for dig at acceptere dine tanker og humør. At være ærlig om, hvordan du har det, og hvad der udløser dine følelser, hjælper dig med at identificere sværhedsgraden af ​​dit humør.

Find en humørsporingsmetode, der fungerer for dig

Brug af en stemningssporingsmetode, der fungerer for dig, er vigtig for dig at identificere dit humør nøjagtigt. Hvis du er en visuel person, kan brug af forskellige farver til højt og lavt humør hjælpe dig med at skelne dem fra hinanden. Hvis du kan lide at skrive og bruge teknologi, kan du bruge mood tracker-apps og føre en dagbog. Husk bare, at sporingsmetodeindstillinger er forskellige for alle. Vælg den metode, du tror vil være til gavn for dig mest.

Forhåbentlig vil dette indlæg nu gøre det lettere for dig at spore dit humør. Har du råd eller indsigt i humørsporingsmetoder? Hvis ja, gå videre og del i kommentarerne.