Hvad er dine værktøjer til gendannelse af afhængighed?

Afhentning af afhængighed er ikke let, men det kan være meget mindre vanskeligt, når du finder ud af, hvilke værktøjer til afhængighed af afhængighed der fungerer bedst for dig. At have gendannelsesværktøjer, som du er bekendt med, og som du kender arbejde, når du kæmper, er nøglen til en succesfuld afhængighed af afhængighed (Håndteringsevner til mental sundhed og velvære). For mig er der flere værktøjer, som jeg vender mig til, når jeg har det svært eller føler mig nede. Jeg vil gerne dele dem, der fungerer for mig, og derefter finde ud af, hvilke værktøjer til genopretning af afhængighed der fungerer for dig.

Min værktøjskasse til gendannelse af afhængighed

Som alle andre har min bedring sine op- og nedture. Selvom jeg har lyst til at være dybt rodfæstet i ædruelighed og ikke længere har lyst til at drikke, ved jeg, at hvis jeg tillader mig at blive selvtilfredse eller stoppe med at arbejde med mit gendannelsesprogram, jeg kunne let falde tilbage i min gamle mestringsadfærd, og det inkluderede drikke (

• H.A.L.T .: Hvis du er i bedring, er det sandsynligt, at du har hørt om at gribe ind, når du er sulten, vred, ensom eller træt (H.A.L.T.). Når jeg føler nogen af ​​disse fire, er min tænkning ikke bedst. Jeg er ujævn, og jeg vil have noget for at få mig til at føle mig bedre - alle ting, der let kan bidrage til tilbagefald, især i tidlig nøgternhed. Det er en temmelig nem løsning, når jeg kan erkende, at en af ​​disse fire ting er at få mig ned. At spise et måltid, tilgi mig, tale med nogen eller tage en lur kan få mig til at føle mig næsten øjeblikkeligt bedre.
• Bøn eller meditation:Sænker mine tanker nok til at bede eller meditere er næsten altid nyttigt, når jeg er overvældet eller deprimeret. Det får mig ud af mit hoved og har en måde at sætte tingene i perspektiv på.
• nedetid: Jeg har fundet ud af, at jeg nogle gange har brug for et fuldt stop, når jeg har lyst til, at tingene er ude af kontrol. For mig kan det betyde at tage en lang lur, et afslappende bad eller endda annullere planer og have en mental sundhedsdag. Der er dog en fin linje mellem at tage noget nedetid og at undgå ubehagelige aspekter af livet. Så jeg må være forsigtig, når jeg beslutter at afskaffe ansvar og sørge for, at jeg gør det af de rigtige grunde.
• Skrivning: Journalisering er en enorm fordel for mig. jeg begyndte skriver i et tidsskrift da jeg blev ædru, og jeg er ikke stoppet. Det er terapeutisk og beroligende at skrive ned mine tanker, følelser og frygt på papir. Nogle gange er det alt, hvad det kræver for at få mig til at føle mig bedre.
• Accept: Når jeg føler mig forstyrret eller nede over noget, betyder det undertiden, at jeg bare ikke accepterer, hvad spørgsmålet er. Hvis det er noget, som jeg ikke har kontrol over eller ingen evne til at ændre, prøver jeg at acceptere det så hurtigt som jeg kan. Det er ikke let at gøre, men det hjælper mig (Hvad betyder accept og slip af ængstelse?).
• Support system: Det bedste værktøj i min værktøjskasse til genopretning af afhængighed er mit supportsystem. For mig inkluderer det min mand (han er også i bedring), min sponsor, Anonyme alkoholikere (AA) og andre venner både ind og ud af bedring. Jeg ved, at hvis jeg går til nogen i mit supportsystem, bliver jeg ikke dømt eller misforstået. Jeg er sikker på at udtrykke mine følelser og frygt og bede om hjælp eller råd.

Hvilke værktøjer bruger du til din gendannelse af afhængighed?

Der er så mange værktøjer derude, for dem af os, der er i afhængighed af afhængighed at vælge imellem. Jeg er interesseret i at høre, hvilke der fungerer for dig. Kommenter venligst værktøjerne i din værktøjskasse til gendannelse af afhængighed. Jeg ved, at det vil hjælpe mig, og du kan hjælpe mange andre, der kæmper med bedring af afhængighed.

Find Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på hendes blog, Sober Grace.

Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og bedring af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.