Selvbevidsthedsfærdigheder hjælper dig med at håndtere triggere under bedring

Du kan lære dig selvbevidsthed om at hjælpe dig komme sig efter afhængighed. At være opmærksom på dine egne triggere er en vigtig del af en vellykket bedring af afhængighed. Faktisk er selvbevidsthed generelt nødvendig for at komme sig fra stof- eller alkoholafhængighed. Du spekulerer måske på, hvad betyder det egentlig at være selvbevidst? Hvad er selvbevidsthedsevner? Generelt set har de, der har et godt greb om selvbevidsthed, en realistisk opfattelse af, hvem de virkelig er, herunder aspekter som deres personlige vaner og opførsel, styrker og svagheder og deres mentale og følelsesmæssige tendenser. Denne opmærksomhed vil hjælpe dig med at håndtere udløsere til brug, drikke eller vende tilbage til gammel opførsel, som sandsynligvis vil føre dig dit. Evner til selvbevidsthed kan læres, og du kan finde nogle af dem i dette indlæg.

Selvbevidsthedsevne og bedring af afhængighed

Mange afhængige har få, om nogen selvbevidsthedsevner. Selve karakter af afhængighed, et ønske om følelsesløse eller undslippe følelser og situationer

Når du begynder din bedring, begynder du at blive mere selvbevidst. Dette er vigtigt, fordi du skal have en realistisk følelse af selvbevidsthed for at konfrontere de ting der forårsaget afhængighed i første omgang. Evner til selvbevidsthed vil ikke kun hjælpe dig med at identificere disse problemer, men det hjælper dig også med at forstå din adfærd og træffe bedre valg for din fremtid. Vigtigst er, at selvbevidsthed hjælper dig med at identificere og håndtere de triggere, der får dig til at ønske at bruge igen - hvilket hjælper dig med at undgå tilbagefald.

Selvbevidsthedsfærdigheder, der hjælper dig med at blive opmærksom på dine triggere

At blive selvbevidst kan være en udfordrende proces. For at gøre det, skal du have en vilje og modtagelighed for forandring. Den bedste måde at komme i gang er at begynde at forbedre din bevidsthed om dine triggere til brug. Identificering og forebyggelse af tilbagefaldsudløser kan involvere disse selvbevidsthedsevner:

1. Brug tid på selvreflektion. Selvom dette kan være den sidste ting, du vil gøre, er det meget vigtigt, at du bruger tid på at stille introspektive spørgsmål og lægge mærke til dine adfærdsmønstre. At forstå din adfærd hjælper dig med at identificere triggere og indse, at der er nogle mennesker, steder og ting, som det er bedst at undgå.
2. Vær opmærksom på dine fysiske reaktioner og reaktioner. Når du er udløst, kan din krop have fysiske reaktioner som forhøjet hjerterytme, mavepine, muskelspænding eller hovedpine, der indikerer, at du har en følelsesmæssig reaktion på en situation. Brug de fysiske symptomer, som du identificerer som et advarselssystem til forhindre tilbagefald.
3. Forstå dine følelser. Dette er et afgørende skridt for at forhindre tilbagefald. At identificere, hvordan du føler dig, er nøglen til at lære ikke at løbe fra følelser, som du gjorde, da du brugte. Forstå, at dine følelser er midlertidige, og at de ikke altid er nøjagtige. For eksempel kan du udvise tegn på vrede eller frustration, når det, du virkelig føler, er tristhed. Ved, at negative følelser vil passere, og at uanset hvad du føler har en kilde. Nøglen er at bestemme, hvad denne kilde er og håndtere den på en sund måde.
4. Vær opmærksom på dine tanker. Generelt går tankerne foran handlinger. Når du er opmærksom på, hvad du tænker, kan du genkende tankemønstre. Hvad er de tanker, du har om dig selv? Fortæller du dig selv, at du ikke er god nok? Eller at du ikke kan klare det i bedring? Denne type negativt tankemønster kan være skadelig for bedring. Men når du genkender mønstre og løsner dem, kan du forhindre dem i at føre til negative handlinger.
5. Saml feedback. Nogle gange er det lettere for andre, der er tæt på dig at genkende, når dine tanker eller følelser bliver bedre af dig. Bed støttende venner og familie om feedback. Mange gange kan denne feedback hjælpe dig med at få et perspektiv, som du ellers ikke ville have.

Ovenstående selvbevidsthedsevner er vigtige for at udvikle den selvbevidsthed, der er nødvendig for at hjælpe dig med at identificere og lukke udløsere til brug. Derudover er der nogle aktiviteter, der kan hjælpe med at dyrke selvbevidsthed. Overvej at bruge nogle af følgende:

• Mindfulness
• journaler
• Individuel terapi
• Familie- eller gruppeterapi
• Kunst eller musikterapi

Afsluttende tanker om opmærksomhed om udløsere under bedring

Selvbevidsthed giver dig beføjelse til at genkende og undgå dine triggere til brug. Men du skal være villig til at lære om dig selv - mangler og styrker - og gøre en indsats for at ændre og lære selvbevidsthedsevner.

Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og bedring af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.