At leve med PTSD og en selvcentreret livsstil

At leve i kaoset i PTSD symptomer og post-traume uklarhed kan gøre dig meget selvcentreret. Ved du hvordan jeg ved det? Jeg plejede at være sådan! Det er svært at klare indersiden og stadig være følsom over for andre på ydersiden. Heck, det er svært at være elendig og gøre alt, hvad der ville gøre en anden glad.

En amerikansk marine + en guitar = stor indflydelse

Hvornår var sidste gang, du gjorde noget godt for en anden? Sidste uge den Skiftende retning, Jeg interviewede U.S. Marine, Markus Fox, om, hvordan hans guitar og musik hjalp hans peleton i en særlig vanskelig aften i Irak. De havde mistet de to første tilskadekomne siden deres indsættelse og peleton var meget forstyrret. Markus tog frem sin guitar, sad på bagerste trin i en lastbil og inviterede de andre soldater til at trække deres afføring op, mens han spillede en hyldest til deres faldne brødre. Resultaterne af denne enkle, uselviske handling i en tid med traumer var enorme.

Der er stadig et par problemer med PTSD-selvcentreret livsstil. Lad os se...

Faldgruber i PTSD-livsstilen

Når du fokuserer for langt inde, mister du synet af verdenen omkring dig, som fortsætter med at eksistere og faktisk kan hjælpe dig med at reducere stress, traumasymptomer og følelser. Når du engagerer dig fuldstændigt i omverdenen, kan du midlertidigt undslippe depression, smerte, tristhed, vrede og frustration indvendigt. nedbøjning (handlingen om at vende til side) kan faktisk hjælpe din krop og sind med at nulstille fra stresshøjden til en lavere resonans. Selv hvis dette kun varer lidt, kan fordelene for dit nervesystem omfatte nedsat blodtryk, dybere vejrtrækning og øget modstandsdygtighed.

Kun at fokusere på dig selv lægger en stor lidelse i dine forhold. Mens du som PTSD-overlevende har den større byrde at bære, lider din familie og venner også. De lider med empati for din ulykke. De lider din vrede og vrede. De lider deres kærlighed til dig, der møder modstand. Flere relationer overlever PTSD-malstrømmen, når du gør en indsats for at oprette forbindelse, uanset hvor lille en måde, til de mennesker, der betyder noget for dig.

En enkel måde at ændre din PTSD-oplevelse på

Når du hjælper andre, hjælper du dig selv. Der er mange videnskabelige studier, der understøtter det faktum, at du meningsfuldt kan gøre en forskel i dit eget liv, når du gør en forskel i en andens. Det begynder med det faktum, at når du gør noget for en anden, har du det godt. Føj til det faktum, at du sandsynligvis vil smile, hvilket helt sikkert får dig til at føle dig bedre, fordi når dine læber krumme opad, frigiver din hjerne automatisk serotonin, en humørløft og søvn enhancer.

Nylige studier antyder også disse interessante fund om, hvordan du hjælper andre til gavn for dig:

• Det rapporterer Los Angeles Times at "et voksende bevismateriale antyder, at folks standardtilstand er at give og samarbejde - især i tider med stress."
• Adam Grant, i sin bog, Give og tage, antyder teknikker såsom at gøre "fem-minutters favoriserer" for andre og genoprette forbindelse med løse bekendte for at høste langsigtede fordele i dine personlige og arbejdsrelationer.
• Den uafhængige rapporter at undersøgelsen, '' Selvløshed er sexet 'konkluderer, at altruistiske godhedshandlinger fra at hjælpe de ældre krydser Vejen til donation af knoglemarv gjorde hypotetiske genstandsgener mere seksuelt attraktive for mænd og kvinder. "

I PTSD føler vi så meget isolering. Noget af det har at gøre med vores behov for at gøre verden så lille som muligt, så vi kan kontrollere den (og os selv) så meget som muligt. Men at gøre verden for lille er faktisk meget ensom og kan slå tilbage: At skrive for PsychologyToday.com, Rapporterer Hara Estroff Marano, "ensomhed er et stort bundfald af depression og alkoholisme. Og det ser i stigende grad ud til at være årsagen til en række medicinske problemer. "

Du har gaver at give. Uanset om det er et kort kram, et venligt notat, et smil, et blink, en bøn eller hvad der måtte føles behageligt, dig har magten til at påvirke en andens dag på en positiv måde - og bringe den samme følelse tilbage til dig selv. At være venlig eller hjælpsom overfor en anden kan føre til en følelse af forbindelse og tilfredshed. Det kan også bringe ro, afslapning, reduceret fysisk smerte og øget energi. Kort sagt, at være venlig mod andre og dele dine personlige gaver kan hjælpe dig med at klare og helbrede mere effektivt. Når man ser på det på den måde får man noget rart for en anden en helt ny betydning. Hvilken gave kan du give nogen i dag?

Michele er forfatteren af Dit liv efter traume: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog hende internet side, HealMyPTSD.com.