PTSD-gendannelse: Fremskridt og tilbagefald

Sidste uge, en af Heal My PTSD support group medlemmer lukkede et stort suk og spurgte: ”Er det normalt at svinge mellem at se fremskridt og gå tilbage til firkant et? Er det en del af PTSD-opsving? ”

Det var et godt spørgsmål. I sin PTSD-opsving havde medlemmet set sig selv gøre fremskridt fremad i mange områder, herunder en ny jobsøgning, dating og få nye venner i samfundet. Derefter udløste en desværre tidsbestemt ændring med en nabo følelser af panik, der fik vores gruppemedlem til at vende tilbage til isoleringstilstand.

Når du heler, vil du finde dig selv på en opadgående bane, men sker genopretning fra PTSD virkelig på den måde?

Gendannelse af PTSD: 'Feeling' vs. "At være" på Square One

Som du allerede ved, går PTSD-gendannelse ikke i en lige linje. Det, der arbejdede for andre, fungerer muligvis ikke for dig, og hvad der fungerer for dig, fungerer måske ikke hele tiden. Målet med bedring er faktisk ikke at gå forude hver dag; det er at gøre solide fremskridt i den rigtige retning over en periode. Der er nogle få grunde til, at dette fungerer bedre:

Din hjerne har brug for tid til at konsolidere ændringer - Din hjerne lærer og skal derefter organisere, integrere, optage og gennemføre de langvarige ændringer, du ønsker at se. Hvis du bevæger dig for hurtigt uden at lade din hjerne gøre dette, kan du sætte dig selv i mental overbelastning. Forvent at din hjerne har vækstspor efterfulgt af langsommere perioder, der føles som om du ikke gør fremskridt. I disse tider fungerer din hjerne muligvis mere stille end du er klar over.

Dine følelser har brug for tid til at regulere - Dine følelser svinger på grund af både indre og eksterne stimuli. I fremadgående tider tænker du måske mere positivt og giver din følelsesmæssige regulering et løft i dens balance. Omvendt, når dit perspektiv bliver mere negativt, kan du bremse eller endda overbelaste dit følelsesmæssige bundkort. Forvent dig selv at have op- og nedture; udsvingene er faktisk god træning for din hjerne til at lære at finde en stabil balance.

Når du rammer en (mursten) væg i din PTSD-opsving, er sandheden, at du altid er længere væk end firkantet. I dag ved du mere og har tænkt mere, end du gjorde i går; der sætter dig endnu længere fra firkant et!

Hvad vores supportgruppemedlem virkelig talte om, var forskellen mellem 'følelse' og 'at være'. Han følte som om han var tilbage på firkant, fordi følelser og opførsel, han oplevede, mindede ham om tilbage på det tidspunkt. Det er normalt og helt rimeligt. Du kan muligvis huske letheden ved en barndoms fødselsdag - når du gør det, betyder det, at du er tilbage på den dag? Ingen! Det betyder, at du husker følelsen af ​​den dag.

Du kan kun 'være' nu. I dag er vejen forbi firkant et, og så er du langt forbi firkant en. Når du føle som om du er tilbage der, prøv dette:

Varsel hvad der får dig til at føle, at du er gået bagud. (Normalt er dette negative tanker, handlinger eller følelser, der minder om en tidligere tid.)

Hvad skulle det til erstatte dine tanker, handlinger eller følelser med mere positive?

Vælge en handling og tage den.

Det, vi virkelig taler om her, er at være i stand til at selvregulere og bringe dig selv tilbage til det nuværende øjeblik ved hjælp af en stærkere respons. Du har mange valgmuligheder for, hvordan du gør dette. Hvilken vil du vælge?

Michele er forfatteren af Dit liv efter traumer: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og hendes hjemmeside, HealMyPTSD.com.