PTSD og ernæring: spiser du ordentligt?

Hvis du nogensinde har været deprimeret, ængstelig eller vred, ved du, hvordan følelser kan påvirke din appetit. Enhver af disse oplevelser kan få dig til at spise mere eller mindre afhængigt af dagen og intensiteten af ​​hvad du føler. Og hvad sker der så? Hvis du springer over nogle måltider eller svulmer på junkfood, føler du dig bedre eller værre?

Det var hvad jeg tænkte. At spise eller ikke spise har konsekvenser, der spænder fra mental til følelsesmæssig til fysisk, hvilket gør ernæring meget vigtig i PTSD. Især hvis du er på udkig efter at få noget balance og selvregulerende kontrol, skal du give din krop - og din nummer én ressource: din hjerne - hvad den har brug for for at fungere optimalt.

Dit bedste hjernebrændstof: glukose

Selv gik jeg den mindre spiserute - i over tyve år. I et bud på kontrol over en krop, hvor jeg følte mig fanget og livredd, begrænsede jeg mad (jeg var anoreksisk) bare for at føle, at jeg, og ikke min krop eller fortiden eller et fremtidig traume var i kontrol. Begrænsning af mad blev et spil, jeg spillede med mig selv: Hvor længe kunne jeg ikke spise og stadig være i stand til at opretholde aktivitet og overleve? Ofte ventede jeg, indtil jeg var ved at gå ud, før jeg spiste en lille ting. Ved at gøre dette følte jeg mig ironisk nok mere sikkert. Jo mere stress og traume jeg skabte for mig selv, jo mere sikker følte jeg at jeg vidste, at jeg kunne håndtere det. Denne proces blev en måde, jeg testede mig selv på for at sikre mig, at jeg var stærk nok til at overleve uanset hvilket traume der kom næste.

Selvfølgelig, at give efter for disse følelser virkelig sætte min krop, fortiden og nogle unavngivne fremtidige traumer i kontrol. At spise så lidt som 500 kalorier om dagen kan du forestille dig, hvor uklar mit hoved var, hvor dårlig min følelsesmæssige kontrol og hvor skadet min krop til sidst blev. Da jeg var femogtredive fik jeg diagnosen avanceret osteoporose, delvis forårsaget af min alvorlige mangel på ernæring.

Det største problem med PTSD og ernæringsvaner har dog mindre at gøre med knogler og meget at gøre med din hjerne, og hvad den har brug for for at fungere optimalt. Din hjerne kører på det enkle sukker, glukose, som findes i korn, frugt og grøntsager, raffineret sukker og mejeriprodukter. For at du skal have den energi, du har brug for, for at kunne håndtere følelser, skabe en følelse af ro og træffe gode beslutninger, har din hjerne brug for nok glukose til at køre alle dens systemer på samme tid.

Når du ikke giver din hjerne det brændstof, den har brug for, gæt du hvad den gør? Det lukker systemer, der bruger store mængder energi. For eksempel dit viljestyrkesystem, som kan være enormt kritisk i PTSD-styring, da det hjælper dig med at tage gode beslutninger, der har indflydelse på hvad du synes, føler og gør. Uden adgang til viljestyrke kan det være meget svært at nå dine mål for bedring eller mestring.

Når din hjerne sparer energi ved at lukke for høje energiforbrugssystemer, der efterlader dit lavenergi, lavere hjernebehandlingssystemer. Ved du hvad det er? Dine ældre hjernestrukturer, der kører på trusselsdetektion og følelser. I PTSD er disse systemer allerede overfølsomme, hvilket betyder, at de arbejder overtid, hvilket gør dit højere hjernefunktioner (dem, der inkluderer viljestyrke) utroligt vigtigt for at skabe balance i dit indre erfaring.

Uden glukose kan din hjerne ikke få adgang til alle de højere systemer, den har brug for, så de lavere hjernestrukturer kører showet, hvilket skaber kaos, når de overreagerer, og du føler spiralen ude af kontrol. Du kan dog hjælpe din hjerne med at behandle mere effektivt og effektivt. Alt hvad du skal gøre er at spise godt i et afbalanceret og planlagt program. For en oversigt over, hvordan du kan tilføje mere god glukose til din diæt Tjek denne liste over indstillinger. For mere sundt spisetips, klik her.

Sidste uge, en af Heal My PTSD support group medlemmer lukkede et stort suk og spurgte: ”Er det normalt at svinge mellem at se fremskridt og gå tilbage til firkant et? Er det en del af PTSD-opsving? ”

Det var et godt spørgsmål. I sin PTSD-opsving havde medlemmet set sig selv gøre fremskridt fremad i mange områder, herunder en ny jobsøgning, dating og få nye venner i samfundet. Derefter udløste en desværre tidsbestemt ændring med en nabo følelser af panik, der fik vores gruppemedlem til at vende tilbage til isoleringstilstand.

Når du heler, vil du finde dig selv på en opadgående bane, men sker genopretning fra PTSD virkelig på den måde?

Gendannelse af PTSD: 'Feeling' vs. "At være" på Square One

Som du allerede ved, går PTSD-gendannelse ikke i en lige linje. Det, der arbejdede for andre, fungerer muligvis ikke for dig, og hvad der fungerer for dig, fungerer måske ikke hele tiden. Målet med bedring er faktisk ikke at gå forude hver dag; det er at gøre solide fremskridt i den rigtige retning over en periode. Der er nogle få grunde til, at dette fungerer bedre:

Din hjerne har brug for tid til at konsolidere ændringer - Din hjerne lærer og skal derefter organisere, integrere, optage og gennemføre de langvarige ændringer, du ønsker at se. Hvis du bevæger dig for hurtigt uden at lade din hjerne gøre dette, kan du sætte dig selv i mental overbelastning. Forvent at din hjerne har vækstspor efterfulgt af langsommere perioder, der føles som om du ikke gør fremskridt. I disse tider fungerer din hjerne muligvis mere stille end du er klar over.

Dine følelser har brug for tid til at regulere - Dine følelser svinger på grund af både indre og eksterne stimuli. I fremadgående tider tænker du måske mere positivt og giver din følelsesmæssige regulering et løft i dens balance. Omvendt, når dit perspektiv bliver mere negativt, kan du bremse eller endda overbelaste dit følelsesmæssige bundkort. Forvent dig selv at have op- og nedture; udsvingene er faktisk god træning for din hjerne til at lære at finde en stabil balance.

Når du rammer en (mursten) væg i din PTSD-opsving, er sandheden, at du altid er længere væk end firkantet. I dag ved du mere og har tænkt mere, end du gjorde i går; der sætter dig endnu længere fra firkant et!

Hvad vores supportgruppemedlem virkelig talte om, var forskellen mellem 'følelse' og 'at være'. Han følte som om han var tilbage på firkant, fordi følelser og opførsel, han oplevede, mindede ham om tilbage på det tidspunkt. Det er normalt og helt rimeligt. Du kan muligvis huske letheden ved en barndoms fødselsdag - når du gør det, betyder det, at du er tilbage på den dag? Ingen! Det betyder, at du husker følelsen af ​​den dag.

Du kan kun 'være' nu. I dag er vejen forbi firkant et, og så er du langt forbi firkant en. Når du føle som om du er tilbage der, prøv dette:

Varsel hvad der får dig til at føle, at du er gået bagud. (Normalt er dette negative tanker, handlinger eller følelser, der minder om en tidligere tid.)

Hvad skulle det til erstatte dine tanker, handlinger eller følelser med mere positive?

Vælge en handling og tage den.

Det, vi virkelig taler om her, er at være i stand til at selvregulere og bringe dig selv tilbage til det nuværende øjeblik ved hjælp af en stærkere respons. Du har mange valgmuligheder for, hvordan du gør dette. Hvilken vil du vælge?

Michele er forfatteren af Dit liv efter traumer: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og hendes hjemmeside, HealMyPTSD.com.