9 måder at narre din hjerne på i fokus

Hvis du er voksen med en opmærksomhedsproblem (ADHD eller ADD), slået følelsesladet af udfordringer i din tilstand, du kunne være i det samme hjul, som jeg var for et par år siden. Hver morgen suger du den op, stiger op af sengen og tager dine medicin. Og selvom du for længe siden har opgivet alt, der ændrer sig til det bedre, smider du igennem en anden dag. Ved udgangen af ​​dagen er du temmelig skør. Men du holder dine tænder sammen, indtil du kommer tilbage under dækkene, hvor du ved, at du hører hjemme.

En dag slipper du rattet. Du er ikke overrasket eller forstyrret, når du glemmer konferencer, klasser, papirer, formål, mennesker eller deres dumme fødselsdage. Du smiler stadig til modhuggerne om, hvordan du mister dit tog af tanker, stammer og fikler med papirklip under møder. Med dit knæ rykker op og ned under bordet, sværger du, at du ikke vil gå glip af en anden frist, men du ved, at du vil. Senere stirrer du ud af vinduet, fanget i en anden dagdrøm, et sidste grøftestikk til narre din hjerne

til at holde fast i en spredning af fokus. Så føler du din vejleder's hånd på din skulder.

"Hej? Ringer til rumfar, ”siger han og griner. Og kablooey, du bliver skør og smider al din ophøjede afsky på ham.

Men hvad så? Dit udstyr er allerede pakket for at gå videre til det næste job, den næste ven, det næste uanset. Du er hjemme, på sengen, sko fra, med pizza og Netflix. Det er som de stadier af sorg ting; du er på sidste fase - accept. Vent, hvad er klokken? Du henter sent din datter Coco fra skolen. Hun er ny på gymnasiet og har tunge kræfter ADHD, ligesom dig, bliver hun ængstelig og venter. Du har bedre zoom. Ligesom du griber fat i tasterne, sprænger Coco gennem hoveddøren og leder op ad trappen. Et øjeblik senere træder din kone ind og siger: ”Bedre, snak med hende, hun er temmelig oprørt.”

Du finder Coco sammenkrøllet på hendes seng og græder. Du undskylder for at have glemt at hente hende. Men det er det ikke. Det er skole, hun vil slutte. Mens hun græder, klemmer du hende. Hun er i krise og får sit første glimt af livet som voksen med ADHD. Men hvordan kan du af alle mennesker hjælpe hende?

[9 måder at være en bedre far med ADHD]

Først skal du indrømme, at du havde forkert. Men du havde ret i en ting; der er masser af mennesker i verden, hvis problemer er værre end dine. En af dem er lige her i dine arme. Vil du også bede hende om at give op? Jeg tror ikke det. Så du beslutter at tage fat i rattet og prøve igen. Hvis du tager de skræmmende udfordringer ved voksen ADHD alvorligt, løfter hun måske bare hovedet op og deltager.

Coco og jeg talte længe den aften. Og gennem hendes tid på gymnasiet talte vi fortsat om de udfordringer, vi hver især stod overfor. Vi talte om værktøjer til at håndtere dem. Vi udviklede nogle måder at holde os opmærksomme på og positive, når ADHD-udfordringer kommer i vejen for os. De værktøjer, vi designede, har hjulpet mig til at føle mig mindre overvældet og mere kontrol over mit liv. Så i den ånd er her min overlevelsesguide. Skift rum og værktøjer rundt, så de passer til dine egne behov, og lav din egen overlevelses-og-trives guide.

distraktioner

VÆRKTØJ 1: MÅLKLAMP

Målklemmen bruger og styrker din evne til at være selvbevidst og positiv ved at bringe din fantasi til at bære problemet. Fordi din klemme kun bliver stærk ved gentagne forsøg og fiaskoer, er du nødt til at holde dig ved den. Forestil dig en klemme - mine ligner limklemmerne i garagen, din kan være alt hvad du vil - foran din hjerne. Tag en lille opgave, og stram den i din klemme. Start arbejdet, og græd - distraktioner rammer. Så forestil dig dem som en bunke mobiltelefoner bagpå dit hoved, med en zillion forskellige ringetoner, der forsøger at stoppe din opgave. Svar ikke. Se på opgaven i klemmen, og bliv ved den.

VÆRKTØJ 2: HYPERFOCUS HARNESS

For de fleste af os med ADHD virker hyperfokus ikke som en fordel ved vores tilstand. Vores neurotransmittere bliver stimuleret af noget, og vi er nede i kaninhullet, så længe de er stimuleret. Med praksis kan du udnytte hyperfokus for at udføre enhver opgave. Hvis du tjener den følelsesmæssige belønning ved at afslutte en opgave stor nok, vil dine neurotransmittere have den stimulering med langt mål lige så meget som de flygtige. Gør dit liv til dit spil. Indstil noget, du nyder som en efter-opgave belønning. Men for at værktøjet skal fungere, er du nødt til at investere tro på handlingen med at afslutte opgaven. Derefter, med dit mål fastgjort og hyperfokus udnyttet, næste gang kaninhullet vinker, vil du forblive på din vej.

[Hvad er ADHD-hyperfokus?]

Tid

VÆRKTØJ 3: VOCAL HEAD PLANNER

Jeg hentede dette værktøj fra min kone, der ikke har ADHD, og ​​som tager lidt tid hver morgen for at se fremad på hendes dag. Da hun spurgte mig, "Hvordan ser din dag ud i dag?" Jeg havde ingen idé. Til sidst prøvede jeg hendes måde, og det fungerer. I begyndelsen af ​​dagen, visualisering af timerne før dig, højt sagt, hvad du planlægger at gøre, og hvornår, og hvad der er næste efter det giver din dag form, stabilitet og mål. Det vil reducere kaos, selvom dagen ændrer sig.

Værktøj 4: MIND MINDERS

Elektroniske enheder er en enorm hjælp til at holde mennesker med ADHD forbundet til tiden. Min datter har synkroniseret sin smartphones ur og kalender-apps med sin bærbare computer og opsat påmindelser til enhver begivenhed i hendes dag - fra vågne op og brusere til klasseopgaver. Elektronisk bankvirksomhed og budgettering er en livredder for mig. Jeg bruger min banks autopay og Mint-telefonappen til at holde mig til et budget og betale regninger til tiden.

VÆRKTØJ 5: ÅNDR, SVEAT OG SPIS

Tag fem til 10 minutter hver dag på at sidde et sted stille, centrere dig selv og trække vejret ind og ud på en 10-optælling. Den resulterende ro vil styrke din opmærksomhed og følelsesmæssig selvkontrol i hele dagen. Og gå i bevægelse - gå, løb, gå til gymnastiksalen. Brug mindst hver anden dag din krop til at komme ud af dit hoved. Du vil ende med at styrke begge dele. For at holde bedre kontrol over vores humør, bør vi undgå sukker og forarbejdet mad og spise grøntsager, fuldkorn og magert protein, der hjælper os med at forblive sunde.

impulsivitet

VÆRKTØJ 6: BEHOV VS. VIL HAVE

For at få kontrol over impulsivitet skal du undersøge og styrke din vision af dig selv. Find det, du virkelig værdsætter i dit liv, og stolthed i det. Jeg garanterer dig, det er ikke skinnende ting. Sæt dig ned med papir og pen. Lav to kolonner: Behov og ønske. Tænk over dette over tid og mind dig selv om, hvad du synes er vigtigt, når du finder dig selv med en impuls til at købe, eller i en social situation, hvor impulsen er at imponere.

Vrede

VÆRKTØJ 7: Giv dig selv en pause

Det er aldrig en god ide at udlufte din frustration over dig selv og andre. Værktøj 5 hjælper meget, men for at få kontrol over din brændende vrede er du nødt til at finde det brændstof, der fodrer det - den stemme, der hvisker til dig om, hvor svag, dum og inkompetent du er. Når denne stemme begynder at hvisse til dig, skal du stoppe med det, du laver. Se dig omkring, ånde vej og give dig selv en pause. Lad ilden dø, og lad den onde røg fra selvdestruktion uddrive.

Sociale færdigheder

VÆRKTØJ 8: COURAGE OG EMPATHY

Jo mere du ser på og lytter til mennesker med medfølelse og forståelse, især når de ikke fortjener det, desto stærkere og gladere bliver du. Dine venner vil være taknemmelige og returnere det til dig, og dine fjender vil blive svækket. Dette værktøj giver hurtige resultater, men det kræver masser af praksis at blive god til at bruge det.

Lavt selvværd

VÆRKTØJ 9: TALE DET UIT

Den selvdestruktiv propaganda, der fejrer i hjørnet af enhver ADHD-hjerne, kan ødelægge hårdt arbejde. Det eneste, der forhindrer denne onde lille fyr i at kontrollere dig, er tale. Ærlig tale. Jeg ser en terapeut, der kender og behandler ADHD, og ​​det gør også min datter. Og det er det eneste værktøj, som jeg synes virkelig burde være i hænderne på en professionel. Men hvis du ikke gør det, skal du finde nogen, du har tillid til at tale med - en ven, præst eller forælder. Tale bringer sandhedens lys i vinduet og lader dig skinne i dens glød.

[Gratis download: Sådan fokuseres (når din hjerne siger 'nej!')]

Opdateret den 18. oktober 2019