Body-Brain-forbindelsen: Sådan skaber skarpere fokus

”Fokus!” ”Sind over sagen!” “Du kan gøre hvad som helst, hvis du virkelig vil!” “Bare prøv hårdere!”

Enhver med ADHD har hørt disse formaninger og har sandsynligvis delt dem med andre, der kæmper for at koncentrere sig om arbejde eller fokus i skolen. ADHD-hjernen er faktisk en stærk kraft til succes.

Men vi ved, at det at stole på hjernen kan være frustrerende og til tider demoraliserende. Vores ADHD-hjerner er ikke vores mest pålidelige aktiv - så distraktioner kan bryde vores fokus. Men hvad nu hvis der var strategier, der kunne præmie vores hjerne ud over at "bare prøve hårdere"?

Der er. Nyere forskning antyder, at kroppen påvirker hjernen lige så meget som hjernen påvirker kroppen. I sin nylige bog, Gnist, John Ratey, M.D., viser, at fysisk aktivitet - endda noget så lille som at knuse hænderne - øger niveauerne af neurotransmitterne dopamin og noradrenalin, som ADHD-medicin gør. Begge kemikalier spiller en nøglerolle i at skærpe fokus og øge opmærksomheden.

Sydney Zentall, Ph. D., fra Purdue University, studerede de faktorer, der hjælper børn med ADHD til at få succes i klasseværelset. I

ADHD og uddannelse, bemærker hun, at opmærksomheds "underskud" øges med længden, fortroligheden og gentagelsen af ​​en opgave. Med andre ord stemmer du ud, når opgaver bliver kedelige!

Ifølge Zentall er en aktivitet, der bruger en anden forstand end den, der kræves til den primære opgave - at lytte til musik, mens du læser en lærebog om samfundsundersøgelser - kan forbedre ydelsen hos børn med ADHD. At gøre to ting på én gang, fandt hun, fokuserer hjernen på den primære opgave.

[Hent denne gratis download: The Secret Power of Fidgets]

Zentall kalder disse sansemotoriske aktiviteter "distraktioner." Vi kalder dem uheldige - tankeløse aktiviteter, du kan gøre, mens du arbejder på en primær opgave. Vi taler ikke om at krølles i dit sæde. nervøsitet er mere forsætlig. Det tempoer eller krøller, mens du er i telefonen eller tygger tyggegummi, mens du tager en test.

Multitasking til mennesker med ADHD

Det er sandt, at mange mennesker kun har succes, når de gør en ting ad gangen, men for voksne og børn med ADHD er det modsatte normalt. Vi er nødt til at respektere det faktum, at der er neural mangfoldighed, at forskellige mennesker har forskellige måder at gøre ting på - ikke ud fra præference eller kontraritet, men fra behov.

Knusende fungerer for mange børn med ADHD. Karen blev overrasket over at finde ud af, at hendes lyse søn, der havde gjort det dårligt i gymnasiet, pludselig begyndte at få As. Mens hun var tilfreds med hans karakterer, kunne hun ikke finde ud af, hvad der havde ændret sig. Det eneste, der var anderledes, var hans iført en hætte sweatshirt til skolen. Hun opdagede til sidst, at hendes søn hemmeligt hørte på musik på sin iPod, under denne hætte. Musikken fokuserede hans hjerne og gjorde en stor forskel i hans klassearbejde og testresultater.

Mary, 25 år, husker, at hun havde problemer med at sidde stille og afslutte hjemmearbejde i gymnasiet. Hendes mor fandt en løsning: opsætning af hjemmearbejdspladser rundt om spisebordet. Mary stod på hver station, arbejdede eller læste så hurtigt som hun kunne, indtil hun blev rastløs og flyttede videre til den næste station. Hver nat kørte hun rundt på bordet, indtil hendes arbejde var færdigt. Som voksen bruger Mary fidget-strategier for at hjælpe hende med at komme igennem medicinsk skole.

[Klik for at downloade: Din gratis guide til ADHD-mestringsmekanismer]

Vær bevidst om det

Nedbrydning skal være bevidst for at være effektiv. Med forsætlige fidgets kan du og dit barn selvregulere ADHD symptomer på en kontrolleret, konstruktiv måde. En effektiv fidget distraherer dig ikke fra din primære opgave, fordi det er noget, du ikke behøver at tænke på.

Doodling, mens du lytter til et foredrag, eller når du er i et langt telefonopkald, giver dig mulighed for bedre at absorbere det, der bliver sagt. At gå, mens du taler, hjælper dit sind med at indstille sig på en samtale uden at gå glip af en takt. Vi opfordrer til respektfuld fidgeting - noget, der ikke generer andre.

For eksempel at tromme fingrene eller klikke på din pen under et kontormøde ville være distraherende for kollegerne. At vingle tæerne inde i dine sko ville ikke.

For at kultivere bevidst, effektiv svindel i dit barn, skal du give ham tilladelse til at gøre det. Aldrig sige, "Sid stille!" "Se på mig, når jeg taler til dig!" "Forsøg ikke at gøre to ting på én gang!" Vi skal erkende, at disse sensorisk-motoriske aktiviteter er en helt naturlig tilpasning, når en aktivitet ikke kan opretholde vores opmærksomhed.

Eksperimenter med en række strategier, og opmuntr dit barn til at prøve forskellige fidgets. Husk, at din yndlingsfidget muligvis ikke fungerer for ham. At lytte til musik under læsning kan gøre underverker for dit fokus, men dit barn foretrækker måske at holde hænderne travlt - klemme en gummikugle eller fikle med sin Little League-ring.

At have muligheder betyder, at der altid er noget, der kan bruges til at hjælpe dit barn med at blive på opgave i skolen og i livet.

Her er otte fidgets værd at prøve:

1. Gå og snak.

Når dit barn bliver urolig og indstiller en vigtig samtale, du prøver at have med ham, kan du prøve at gå og tale. Enhver ikke-anstrengende aktivitet, som at spille fangst eller lave et puslespil sammen, fungerer også. Dette er en stærk strategi til at tale om dit barns dag eller have en vigtig diskussion med en partner, der har ADHD.

2. Doodle.

Opmuntr dit barn til at tegne eller skrive ord eller tal, når du lytter til en lærers forelæsning (bare sørg for, at han ikke klatter på skrivebordet). Doodling hjælper dig også med at fokusere, når du er i et langt telefonopkald med en klient eller er i et uendeligt, kedeligt møde.

3. Brug flerfarvede kuglepenne og blyanter.

Denne uheld fungerer godt, når dit barn har brug for at gennemføre en opgave eller læse for forståelse (han kan understrege ord, når han læser). Duftende markører kan også hjælpe.

4. Optag dine hænder.

Dette letter fokus, når et barn lytter, taler eller tænker over, hvordan man besvarer et hårdt essayspørgsmål. Fidget legetøj til skole eller hjem inkluderer koldt udseende penne eller blyanter, perlerede armbånd, papirklip (de bøje sig i interessante figurer og kan knyttes sammen), og tøj med interessante strukturer eller doodads. For voksne på arbejdspladsen giver en lille, glat sten - en urolig klippe - i lommen dig mulighed for at fikle uden din chef eller kolleger ved det. At krølle dit hår omkring en finger fungerer også. Hjemme finder vores kunder, at enten strikning eller presning af en Nerf-kugle kan øge opmærksomheden.

5. Stil ind.

Tilslutning til en MP3-afspiller hjælper børn med at blive på opgaven, når de studerer, læser, træner eller endda går i dvale. Vælg musik, der passer til opgaven: et stimulerende slag, når du træner, beroligende melodier til søvn og noget derimellem, når du studerer eller læser. På kontoret skal du bruge denne strategi på dage, hvor du arbejder ved computeren og har lidt interaktion med kolleger.

6. Tygge tyggegummi.

Dette hjælper dit barn, når han skal koncentrere sig i en længere periode - lave hjemmearbejde eller tage en test. Tyggegummi på kontoret er effektivt, når du skriver et notat eller skal slog igennem en uges e-mail-værdi. Hvis gummi ikke er en mulighed, vil det at suge en citrondråbe eller andet hårdt slik også gøre det.

7. Slå uret.

Indstil en timer i 20 minutter, og kør for at få så meget gjort som muligt, før alarmen går. En voksen kan bruge dette til at udføre enhver kedelig opgave - lave retter, betale regninger eller hente rundt i huset. Dit barn kan løbe på uret, når man laver regneark, huske ordforråd eller rydde op i sit værelse.

8. Stå op eller bevæg dig rundt.

Tal med læreren om at lade dit barn stå på passende tidspunkter i løbet af skoledagen. Et barn kan gøre dette diskret bagpå rummet eller ved sit skrivebord. Nogle lærere tildeler et barn to skriveborde, så han kan flytte fra den ene til den anden, når det er nødvendigt. Andre lærere lader urolige børn være beskedløbere og sende dem ud på ægte eller opfandte ærinder.

Hvis du ikke kan fokusere på et møde på arbejdet, skal du bruge en kaffepause eller et besøg på vaskerummet som en undskyldning for at stå. Hvis du virkelig er urolig, skal du bruge et badeværelsesbesøg til at løbe op og ned af en trappe, hurtigt, et par gange.

Håndtering af ADHD involverer at anerkende vores valg og tage handling. At forstå, hvad der foregår i vores hjerner og proaktivt vælge en passende strategi, er essensen af ​​fidget-tilgangen.

[Se denne video: Hvordan fidgeting fremmer fokus]

Opdateret den 6. januar 2020