Hjælp din hjerne med at ændre og helbrede: Sensibiliser din amygdala

Sidste uge skrev jeg om, hvor muligt det er for hjernen at ændre sig efter traume. Denne uge vil jeg dele med dig en af ​​de måder, du kan gøre det på. Det handler om skabe positive oplevelser der holder længe nok til, at din hjerne kan registrere oplevelsen gennem neurale aktiviteter.

Whew, lyder som en masse videnskab og hårdt arbejde, ikke? Faktisk er det lige så let som at spise en moden jordbær. Her er hvad jeg mener ...

Hvordan du kan hjælpe din hjerneændring

Ifølge neuropsykolog, Rick Hanson, "har hjernen form, uanset hvad den hviler på." Hvad han mener er, at hjernestrukturen konstant ændres som et resultat af den information, der strømmer igennem det. Forkæl din negativitetsforstyrrelse (fokus på de dårlige ting) og din hjernes aktivitet og udvikling vil forstærke alle de følelser og neuronale strukturer, der understøtter det.

Men udvikl din positivitetsforstyrrelse (din evne til at være optimistisk, for eksempel) og du kan udvikle et helt andet sæt neurale veje, der skaber en meget sund, hel og helbredende hjerne.

Hvordan amygdala påvirker hjerneændring

Faktum er, at hjernen foretager strukturelle ændringer i henhold til, hvordan du bruger dit sind. Tag din amygdala, for eksempel. En mandelformet masse dybt inde i din hjerne, amygdala er sæde for dine overlevelsesfølelser og respons. Undersøgelser har vist, at amygdala faktisk kan forstørres hos mennesker med PTSD. Det er næsten som om det er en muskel; jo mere du arbejder, jo større bliver det.

Undersøgelser har imidlertid også bevist, at amygdala kan krympe tilbage til sin oprindelige størrelse, når PTSD reduceres. Vil du vide, hvordan du hjælper det? I PTSD bliver din amygdala sensibiliseret over for smerte, frygt, angst, panik, terror osv. Fra i dag kan du dog begynde at sensibilisere det for noget andet, siger glæde, glæde, lykke, tilfredshed, taknemmelighed osv.

Sådan ændres din hjerne ved at sensibilisere amygdalaen

Den vigtigste nøgle til at gøre dette? Oprettelse af oplevelser, der giver dit sind (dermed din amygdala) mulighed for at få positive oplevelser og kombinere dem med mindfulness praksis der giver dig mulighed for at holde fast i den følelse, som oplevelsen skaber i mindst 10-20 sekunder. På denne måde kan du sensibilisere din hjerne og forskellige dele af den for gode ting og desensibilisere din hjerne og dens del for de dårlige. At gøre dette vil bogstaveligt talt ændre din hjerne.

Ligningen ser sådan ud:

Positiv oplevelse + opmærksomhed = neuronal ændring

Effekt af denne ligning kan være så simpelt som:

1. Vælg en mad du virkelig, virkelig elsker.

2. Spis det langsommere, end du nogensinde har gjort før og vær virkelig opmærksom på, hvordan det smager i munden, hvordan det lugter, hvordan det føles glide ned i halsen, hvordan det hviler i din mave og får hele din krop til at føle.

3. Fokuser på den gode følelse i solide 10-20 sekunder. For de bedste resultater: gør dette igen og igen og igen.

Det er bare et simpelt eksempel. Sandheden er, at det, der bringer dig fornøjelse, kan bruges. For mig dans og bevægelse er en enorm fornøjelseszone. Så kæle med min hvalp. Det er op til dig at beslutte, opdage, udforske og finde, hvad der får dig til at føle dig godt, selvom kun i 10-20 sekunder ad gangen.

Alt dette lyder meget simpelt og måske endda latterligt, ikke? Gør helbredelse fremskridt mens du har det sjovt at spise? Ja præcis. Ingen sagde nogensinde, at PTSD-genopretning skulle være et rødt rod hele tiden. Det er bare, at videnskaben indtil nu aldrig antydede, at det heller ikke kunne være så behageligt.

Michele er forfatter til Dit liv efter traume: Kraftige fremgangsmåder til at genvinde din identitet. Forbind dig med hende Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og hendes hjemmeside, HealMyPTSD.com.