At tackle rygningstrang i afhængighed af afhængighed
En varm oktoberdag skyndte jeg mig til klassen og manøvrerede mig rundt i grupper med langsommere studerende. Jeg tjekede min telefon - femten minutter før undervisningen startede, nok tid til at springe ind i mini mart og købe iste eller sodavand. Når jeg nærmer sig indgangen, lugte jeg den svage duft af frisk cigaretrøg fra en forbipasserende. Så fangede mine øjne plakaterne med cigaretmærker på mini mart-døren. Alle de pludselige, behagelige minder minder om mig. Jeg kunne mærke cigaretten mellem fingrene og smage den varme røg. Jeg oplevede en rygertrang.
Hvad er en rygertrang?
Definitionen i ordbogen siger, at en trang er et stærkt ønske. For mig er craving efter et vanedannende stof lidt anderledes. Jeg har for eksempel et stærkt ønske om at være i stand til at støtte min familie med den musik, jeg skriver og udfører. Men dette ønske er dybt og uændret. Det er et livsmål og en grundlæggende del af min personlighed og identitet. Tobakstrangen er på den anden side midlertidig, impulsiv og ekstern fra resten af min eksistens.
Vi ved det rygning er meget vanedannende. Mainstream videnskab hævder, at trang er et fysiologisk fænomen relateret til dopamin, belønningskredsløbet for hjernen og hormoner. Disse kraftige opfordringer er også knyttet til hukommelse og sult. Faktisk antyder nyere forskning, at de samme dele af hjernen er aktive i madtrang og stoftrang.
Bekæmpelse af rygestop i bedring af afhængighed
Heldigvis varer akutte trang ikke længe - normalt en måde på minutter. Distraktion er et vigtigt redskab, når man bekæmper trangen til at give efter. Jeg oplever alkohol- og nikotintrang, selvom nikotintranget er stærkere. Dette betyder ikke, at det var sværere for mig at holde op med at ryge (det var det ikke). Men af en eller anden grund slår det kortvarige, viscerale ønske om at ryge mig oftere end ønsket om at drikke. Selvom jeg ikke kan forklare hjernemekanismerne bag dette, følte rygning mig mere som en aktivitet, hvorimod at drikke var en livsstil (og næsten død).
Derudover handlede drikke for mig mere om at flygte og tjekke ud end det var en kilde til fornøjelse. Rygning havde på den anden side behagelige effekter. Måske er det derfor, de behagelige hukommelses-snørede tanker om cigaretter vender tilbage, selvom jeg ved rygning er dødbringende.
Hvordan jeg håndterer rygtrest
Når en trang rammer mig, kan jeg godt lide at adressere den. jeg tager åndelig nærme sig til bedring, men der er en sekulær sammenhæng med, hvordan jeg håndterer trang. Når jeg begynder at tænke, at en cigaret eller en øl lyder godt, beder jeg om at få trangen fjernet og at den tanke skal erstattes med en positiv tanke. I den tidlige bedring, når mine trang var mere alvorlige, øvede jeg også meget distraktion. Faktisk anvender jeg en kombination af bøn, kognitiv adfærdsterapi (CBT) og distraktion. Hvad fungerer bedst for dig, når en trang rammer? Del dine tanker og oplevelser.
Du kan finde Kira Lesley på Google+, Facebook og Twitter.
