Impulskontrol og nye mestringsevner i bedring af afhængighed

Tidligt i bedring gav en ung kvinde, der var blevet ædru flere år før mig, nogle gode råd. Hun sagde, at når jeg havde lyst til at drikke, skulle jeg lave en liste over mulige handlinger, som jeg kunne udføre og rangordne dem efter fra mindst destruktive til mest destruktive. Handlinger som at bede eller tage et bad vil sandsynligvis stå højt på listen, mens du drikker og selvmord ville komme ind sidst. I midten kan jeg måske nævne sådanne ting som rykker ansvar for at se tv hele dagen eller gå på en rimelig shoppingtur. (Jeg skal nævne, at jeg ikke har kæmpet med shopping afhængighed.) Da jeg følte trangen til at drikke eller bruge, skulle jeg starte øverst på listen og arbejde mig ned.

Øvelse af impulskontrol i gendannelse

Impulskontrol er en enorm del af afhængighed opsvingisær i begyndelsen. Vi er vant til at navigere i livet med vores afhængighed som vores guide. Når en misbruger bruger vin til at fejre, marihuana til at slappe af efter arbejde, amfetamin for at studere eller pornografi for at flygte, bliver han eller hun vant til at bruge disse ting som den første forsvarslinje. Det bliver meget vanskeligt at bryde disse vaner. Efter ikke at have berørt et dråbe i syv år, når et glas spiritus er foran mig, er min første impuls stadig at gribe det og kaste det tilbage, før nogen tager det væk fra mig.

Heldigvis har en anden del af min hjerne modvirket denne impuls mange gange. Bare fordi tanken blinker gennem mit hoved, betyder det ikke, at jeg er nødt til at handle på den. Tilsvarende kræver ikke, at jeg oplever en negativ følelse eller føler mig overvældet (hvilket var en af ​​mine største udløsere, mens jeg drak). En af de centrale komponenter i nøgternhed er at lære nyt håndteringsevne til livets udfordringer, og til tider giver dig selv mulighed for at opleve negative følelser.

Accepter ubehagelige følelser

Nogle mennesker kan genkende dette "sidder med" negative følelser som en del af dialektisk adfærdsterapi (DBT). Det er noget, jeg har lært mere af erfaring end formel praksis hos en mental sundhedsperson, men uanset hvad er det en værdifuld lektion. Vi vil alle møde skuffelser i livet, vi vil kæmpe med vores kære, og nogle gange vil vi føle os triste eller ængstelige af tilsyneladende ingen grund overhovedet. Som min mor siger, "nogle dage føler du dig bare lidt nede." I bedring, når vi har de dage, skal vi øve accept mod, hvordan vi føler og forsøger at klare de sundeste måder, der er muligt. Uanset hvad vi plejede at føle os anderledes før, kan det ikke længere være vores første udvej, når vi konfronteres med en vanskelig situation.

Når jeg kæmper med en elsket, føler jeg mig som regel helt elendig. Mit sind løber og leder efter måder, jeg kan gøre situationen bedre på. Tidligere kunne det have betydet at drikke, eller det kunne have betydet at råbe betyder ting for at forsøge at provosere et svar. Som person i bedring i dag slipper jeg ikke gennem alkohol og prøver mit bedste for ikke at være grusom eller såre andre. At sige ondsindede ting er for mig sandsynligvis ikke så katastrofalt som at drikke, men det er bestemt ikke ideelt, og det får mig til at føle sig uløs.

Desværre skader jeg stadig nogle mennesker, jeg elsker, og når jeg gør det, er jeg nødt til at acceptere, at jeg har begået en fejl, og at de er ked af det. Jeg får stadig trang til at engagere sig i usund adfærd og bruge mindre end ønskelige mestringsmekanismer - og jeg gør stadig disse ting. Jeg er trods alt menneske. Heldigvis er det ikke længere min standardreaktion at ændre min virkelighed gennem narkotika og alkohol.

Du kan finde Kira Lesley på Google+, Facebook og Twitter.