Dit barns hjerne om Mindful Meditation

Forskning antyder, at enhver kan forbedre opmærksomheden ved at øve opmærksomhed - kognitiv konditionstræning rettet mod opbygge realtid og medfølende bevidsthed om vores liv snarere end at blive tabt i distraktion på autopilot.

Når folk hører, at opmærksomheden kan trænes, undrer de sig over at bruge denne form for meditation til behandling af opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD). Men ADHD og mindfulness påvirker mere end opmærksomhed. Processerne involveret i ADHD og mindfulness spejler hinanden. ADHD er kendetegnet ved vanskeligheder med udøvende funktion, ikke kun opmærksomhed, og opmærksomhed er en mulighed for at udvikle indbyrdes forbundne kognitive færdigheder, mange relateret til udøvende funktion, ikke kun opmærksomhed.

Fremtidige retninger for pleje af ADHD kan inkorporere tilgange baseret på opmærksomhed. Når alt kommer til alt, hvis du træner opmærksomhed med opmærksomhed, forbedres opmærksomheden. Dette alene er en værdifuld behandlingsmetode, som enhver med eller uden ADHD kan drage fordel af. Selv om intet, der hidtil er offentliggjort, antyder, at mindfulness alene kan overvinde

genetik af ADHD, at øve mindfulness udvikler et større sæt træk, herunder lydhørhed, fleksibel tænkning og medfølelse. Med ADHD understøtter mindfulness forbedret elasticitet og en kapacitet til at styre livets udfordringer.

Byg kognitive træk

Af alle disse grunde påvirker mindfulness livet for familier, der forpligter sig til at øve det sammen. Antallet af forskningsartikler, der er dedikeret til mindfulness, er steget dramatisk i løbet af de sidste årtier, og resultaterne konsekvent peger på den samme ekstraordinære kendsgerning: Vi har kapacitet til at opbygge kognitive træk, der fremmer både fysiske og mentale sundhed. Mindfulness drager fordel af alt fra stress og angst til humørforstyrrelser, undertiden efter så lidt som en uges øvelse.

Forskning viser, at hjernen reagerer på mindfulness-træning med fysiske ændringer. Tyndning af hjernens ydre overflade er blevet beskrevet som en uundgåelig del af aldring, men en af ​​Harvard-undersøgelser viste, at langtidsmeditatorer ikke oplevede noget tab. Undersøgelser har vist, at nogle områder af hjernen, herunder områder, der er relateret til følelsesregulering, voksede i løbet af et otte-uges mindfulness-program. Og undersøgelser, der involverer både billeddannelse og aktiveringsmønstre i hjernen, har vist ændringer, der korrelerer med større følelsesmæssig kontrol, velvære og lykke.

[Gratis download: Børnevenlige Mindful Meditation øvelser]

Mens forskning i børn ikke er så omfattende som hos voksne, har den generelt vist de samme fordele med forbedringer i reduktion af stress, øget opmærksomhed og skærpelse af udøvende funktion ud over anden adfærd foranstaltninger. I en UCLA-undersøgelse oplevede børn, der halter bagefter deres kammerater i udøvende funktion ved starten af ​​et mindfulness-program, større gevinster end deres klassekammerater.

Børn kan også deltage i mere medfølelse efter mindfulness-praksis. I en undersøgelse blev førskolebørn bedt om at give klistermærker til børn i en gruppe, der inkluderede børn, de identificerede som at lide, ikke lide eller ikke vidste. Oprindeligt blev de fleste givet til venner. Efter at have deltaget i et mindfulness-program uddelte de samme børn klistermærkerne mere jævnt mellem alle grupperne.

Forskning er nu nul på mindfulness og ADHD. I en undersøgelse rapporterede både unge med ADHD og deres forældre nedsatte stressniveauer og færre ADHD-symptomer efter et mindfulness-program. Mindfulness er korreleret med forbedringer, der ligner dem med medicin til flere aspekter af opmærksomhed og kognition. Og træk, der er iboende ved ADHD, såsom impulsivitet og følelsesmæssig reaktivitet, reagerer på mindfulness-praksis, ligesom nogle aspekter af udøvende funktion gør.

Stress, usikkerhed og det at være forælder går alt sammen. Denne stress påvirker, hvordan du lever, hvordan du forholder dig til andre, og hvordan du håndterer dit barns ADHD. Ligesom du får fordel af at se dit barns udfordringer gennem objektivet til udøvende funktion, er det nyttigt at forstå, hvordan din egen neurologi kan have indflydelse på dig - specifikt, hvordan du oplever stress og dens virkninger på din adfærd.

[Musik, der fokuserer hjernen]

En vis mængde stress holder os motiverede og sikre. Når vi føler os truet, er vores nervesystem kablet til at producere de fysiologiske reaktioner, der er kendt som stress (eller kamp-eller-flugt) respons, der gør os klar til at beskytte os selv eller flygte fra fare. Vi springer ind i handling uden tanke - en god ting, når man undgår en møtende bil. Vores kroppe hælder energi mod muskler og væk fra fordøjelsessystemet. Reflekser kontrollerer vores arme og ben, og rationel tanke stopper.

Disse reaktioner kan være livreddende, når vi er i faktisk fare. Problemet er, vores respons på stress er ikke subtil. De samme fysiologiske reaktioner opstår efter noget, der rasler os, inklusive tanker: Jeg er forsinket. Jeg er dårlig til det. De kan ikke lide mig. Cyklussen bringer kroppen op og lukker de kognitive færdigheder, da der ikke er tid til at tænke, når vi er i akut fare. Hjernen sender signaler om, at en krise veltes op, men i de fleste tilfælde er dette ikke livstruende situationer; der er ingen løve ved at spise os.

Oftest starter stress med en opfattelse, måske uden for vores bevidste bevidsthed, om, at noget ikke er som vi synes, det burde være. Vi løber bare lidt sent eller bekymrer os for vores opgaveliste. Alligevel opstår der en intens stressreaktion. Intet vil nogensinde helt eliminere stress. Faktisk kan en vis mængde stress endda holde os motiverede. Imidlertid er vores kroppe ikke kablet til at modstå alt for hyppig eller intens stress. Og fordi overdreven stress undergraver både fysisk og mental sundhed, påvirker det ikke kun dig, men menneskerne omkring dig. Det kan blandt andet gøre det svært for dig at være på toppen af ​​dit barns ADHD-pleje.

En af de mest spændende udviklinger inden for neurovidenskab i det sidste årti er opdagelsen af ​​neuroplasticitet. Den menneskelige hjerne kobler sig fast igen på baggrund af enhver opførsel, eller endda en tanke, som vi styrker gennem gentagelse. Når du arbejder på at øge dit fokus eller bevidst indføre nye vaner, følger neurologiske ændringer. Du kan ikke slette genetik, men ved at justere, hvordan du lever, kan du ændre mange træk, der ellers kan virke indgroede.

Du kan vælge at dyrke træk, der vil være nyttige til at styre uanset hvad livet bringer på din måde. Det starter typisk med at bruge mere opmærksomhed på din realtidsoplevelse og finde mere plads mellem det, du observerer, og det, du beslutter at gøre næste. At afsætte et par minutter dagligt til en mindfulness-praksis vil hjælpe dig med at opbygge denne kapacitet.

De nylige fund i neurovidenskaben har afsløret, at neuroplasticitet - der har indflydelse på, hvordan hjernen er forbundet - er mulig gennem hele levetiden. Ændring er altid mulig. Du skal være opmærksom på enhver tendens til at tro på andet måde, især ved at kategorisere dig eller din familie og derved omskrive dit liv med tanker som, Jeg vil altid have et temperament. Mit barn vil altid være spredt. Vi vil aldrig være i stand til at holde os til den nye rutine.

Slip antagelser om, hvor du skal være med ADHD eller mindfulness lige nu, og fokusere i stedet på dine intentioner. Forpligt dig til at opbygge de træk, du gerne vil udvikle - som forælder og som dit barn. Med vedholdenhed følger væksten uundgåeligt.

Forandring er god

Alt ændrer sig, når du begynder at være opmærksom. Du kan stoppe længe nok til at se dine mentale og følelsesmæssige vaner og typiske reaktionsmønstre. Du kan bemærke tendenser til at gå tabt i fremtiden eller fortiden og vende dig tilbage til øjeblikket. Du kan se livet mere tydeligt, som det er, og bringe mere intentioner om at stå overfor, hvad der sker. Du kan vælge at svare på din oplevelse i stedet for at reagere, og i de uundgåelige øjeblikke, hvor du ikke gør det, kan du give dig selv en pause. Undervejs tilslutter du din hjerne igen: Det er mig, der undgår konflikter igen. Jeg er nødt til at sætte mine intentioner på pause og genoverveje det. Denne gang vil jeg prøve noget andet.

Virkeligheden er, at dit barn har ADHD, og ​​du og din familie lever med det. Det påvirker dit barns oplevelse og din egen og udfordrer dig ved at forstyrre de daglige aktiviteter, forhold og dit barns uddannelse. Men gennem praktisk og medfølende beslutningstagning kan du overvinde disse problemer og skabe en ny vej frem for dig selv og dit barn.

Mindfulness giver dig værktøjer til at overvinde ADHD og leve et lykkeligt liv. På ethvert tidspunkt kan du føle dig glad eller trist. Du vil fortsat have både positive og negative oplevelser. Men når du finder det lettere at bosætte dig, styre din stress og leve livet mere fuldstændigt, vil du, dit barn og din familie opleve den lykke, lethed og velvære, som du alle fortjener.

Tilpasset fra Mindful Parenting for ADHD: En guide til at kultivere ro, reducere stress og hjælpe børn trives, af MARK BERTIN, M.D. Genoptrykt med tilladelse: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015 af Mark Bertin

[Den ultimative liste over Mindfulness-øvelser]

Opdateret 8. november 2019