Hvad er Mindfulness Meditation for ADHD? Sådan beroliger du triggere

Nu har du hørt om mindfulness meditation. Alle gør det, ikke kun yogalærere og munke, der sidder med krydsede ben på en bjergtop. Men hvad er det præcist - og hvordan skal det hjælpe din ADHD?

Mindfulness meditation betyder at lægge mærke til det nuværende øjeblik uden at dømme - ikke noget voksne med ADHD gør særlig godt. Vi lever enten med hovedet i skyerne eller så hyperfokuserede, at vi måske ikke bemærker vulkansk aktivitet.

Imidlertid, meditation kan hjælpe ADHD-hjernen forbedre den udøvende funktion. Bortset fra at... jeg er ked af det, sagde du meditere? Har vi mødt hinanden? Jeg har ADHD. At sidde stille og ikke tænke på noget er umuligt.

[Få denne gratis download: Mindful Meditation for ADHD]

Her er de gode nyheder for os, der vrider sig: Meditation kommer i mange former - fra simpel vejrtrækning til at vandre i en park og indtage dens syn og lugte. Her er hvordan jeg får det til at fungere for mig.

3 Mindfulness Meditationsteknikker til ADHD-hjerner

Mindfulness-teknik #1: Sæt din hensigt

Inden du begynder en opgave på arbejdet, skal du sætte en intention: Jeg står ved mit skrivebord for at afslutte denne opgave. Jeg vil bruge en version af Pomodoro-teknikken, slukke for internettet, holde to-minutters strækpauser og trække et minuts dyb vejrtrækning hvert 20. minut.

Mindfulness på arbejdspladsen betyder at tjekke ind med dig selv: Er jeg inden for min hensigt, eller er min hjerne drevet ud af opgaven? Mindfulness betyder også at give slip på dømmekraften. Hvis du fik lavet lidt, så læg mærke til det. Omgrupper derefter og prøv igen.

Mindfulness-teknik #2: Udfordr dine antagelser

Mange med ADHD kæmper med afstødningsfølsom dysfori - en automatisk antagelse om, at nogens irritabilitet eller ligegyldighed er bevidst og rettet mod os. Hun har ikke returneret min tekst hele dagen. Hun kan ikke lide mig. Nogle gange får vores opfattede afvisning os til at føle os vrede eller deprimerede. Men vi er ikke tankelæsere, og ofte er vores antagelser langt off base.

["Har jeg ADHD?" Tag denne ADD-symptomtest for voksne]

Øvelse af mindfulness meditation giver os mulighed for at holde pause og overveje, om vores følsomme reaktion på afvisning er reel eller opfattet. Træk vejret ind, overvej din antagelse og det ubehag, det medfører. Overvej mulige alternativer til dine antagelser, og om du kan give slip på den følsomme reaktion.

Mindfulness-teknik #3: Øv dig i at holde pause

Hvis dit barn har ADHD, har du måske reageret vredt eller i frustration på hans eller hendes adfærd. Overvej at starte din morgen med et øjebliks mindfulness. Sæt din intention om, hvordan du vil være forældre den dag. Træk vejret ind og visualiser, at du spørger dit barn tydeligt om den adfærd, du ønsker, og reagerer roligt, hvis du ikke får det første gang. Udvikl en praksis med at holde pause, før du reagerer på dit barns følelsesmæssig dysregulering eller trods.

At tjekke ind med din krop og trække vejret i din frustration, kan give dig det øjeblik, du har brug for at reflektere over denne forældreintention og opfylde den.

Mindfulness Meditation for ADHD: Næste trin

• e-bog: Mindfulness og meditation for ADHD-symptomer
• Blog: "Hvordan jeg lærte at meditere (selvom jeg ikke kan sidde stille)"
• Lære:Meditation for kede og rastløse: Sådan praktiserer du Mindfulness med ADHD

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest