Kampen for at sove godt med bipolar lidelse

Mange af os, der lever med bipolar lidelse, kæmper for at sove godt. Udsving i energiniveau og humør kan få det til at føles næsten umuligt at opretholde sunde søvnmønstre (Bipolar lidelse og søvnproblemer). Foretagelse af små justeringer af din nattrutine kan hjælpe dig med at sove godt med bipolar lidelse og mindske dine chancer for maniske episoder.

Hvordan bipolar lidelse påvirker din søvn

Bipolar lidelse kan ødelægge din krops interne ur (Hvad har man at gøre med søvn- og bipolar lidelse?). Din krop har en vågne cyklus, der kan forstyrres af ændringer i humør. Det er ikke ualmindeligt at sove overdrevent under depressive episoder og få lidt til ingen søvn overhovedet med mani. At falde i søvn og blive i søvn, når du kommer dertil, kan øge frustrationen og reducere den generelle søvnkvalitet. Forstyrrelser er bestemt noget at holde øje med. Det kan være et tegn på, at en episode er på vej.

Tips til at sove godt med bipolar lidelse

At sove godt med bipolar lidelse er en konstant kamp (Betydningen af ​​søvn ved bipolar lidelse

• Gå i søvn og vågner op på samme tid. Svært, det ved jeg. Det vil hjælpe din krop med at få sin rytme tilbage. Vælg en hviletid og stigningstid, der fungerer for dig og din tidsplan.
• Brug kun din seng til søvn. Dette er ikke stedet at se tv, indhente dine e-mails, proppe til din eksamen eller uendeligt rulle gennem sociale medier på din mobiltelefon.
• Gør miljøet behageligt. Dit værelse skal være køligt, stille og mørkt. Dette er optimale soveforhold.
• Begræns dine stoffer. Koffein, alkohol og andre stoffer er de sidste ting, du har brug for, hvis du prøver at få dig selv i søvntilstand. Men hvis din læge har ordineret medicin til sengetid, skal du følge lægens instruktioner og tage dem i overensstemmelse hermed.
• Prøv afslapningsteknikker. Visualisering, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning er gode måder at de-stresse og berolige dit sind og krop ved sengetid. Prøv at lukke øjnene, tag nogle dybe indåndinger og forestil dig, at du sover roligt.
• Hold en søvndagbog. At spore dine mønstre øger opmærksomheden og mulighederne for succes. Hvis du i din dagbog bemærker, at du trænede to timer før sengetid og var oppe det meste af natten takket være energien, kan det være nyttigt at flytte din træning væk fra sengetid. Hvis meditation i 10 minutter før søvn får dig til at føle dig afslappet, skal du integrere dette i din rutine.

Hver nat vil ikke være perfekt. Det kan være fristende at sove i 10 til 12 timer efter et par dage med følelsesmæssig udmattelse. Nøglen er at være konsekvent og holde sig til din rutine. Gør hvad der hjælper; slip det, der gør ondt.

Find Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter er en mental sundhedsrådgiver, forfatter og talsmand. Hun har en kandidatuddannelse i mental sundhedsrådgivning og arbejder i øjeblikket på en terminal grad i rådgivningspsykologi. Hun brænder for psykoeducering, øget mental sundhedsbevidsthed, mindsker stigma og hjælper andre på deres rejse til wellness. Find Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.