Identificering og sporing af bipolare symptomer

Den uberegnelige karakter af denne kroniske lidelse betyder også, at alles oplevelse ser lidt anderledes ud, så det kan være vigtigt at identificere og spore bipolare symptomer. Bipolære symptomer på mani, hypomani, depression og blandede episoder alle forårsager et vist niveau af ubehag eller funktionsforstyrrelse. Ved at være i stand til at identificere, forstå og spore dine bipolare symptomer øger du dine chancer for at være i stand til at holde dig sund. Viden er magt.

Identificering af dine bipolare symptomer

Depression kan føles som en tung tåge. Det er kendetegnet ved følelser af håbløshed eller værdiløshed, tab af interesse i dine normale daglige aktiviteter, udsving i dine sovemønstre, manglende energi, problemer med at tænke eller koncentrere dig og endda tanker om død eller selvmordstanker (Hvad er bipolar depression?). Hvis det lyder skræmmende, er det fordi det er skræmmende. I modsætning hertil er der mani.

Mani er defineret ved eufori, irritabilitet, nedsat søvnbehov, overdreven tale og en opumpet følelse af selv (

Hypomani er en mindre alvorlig version af mani og kan undertiden være en forløber for en manisk episode. På dette tidspunkt kan du muligvis se nogle af symptomerne på mani, som tryk på tale, men stadig være i stand til at opretholde en vis kontrol, og det kan have minimal indflydelse på din daglige funktion.

Blandede episoder kan være virkelig uslebne. Forestil dig at cykle gennem symptomer på depression og mani sammen. I det mindste er det forvirrende og frustrerende at føle en sådan mangel på kontrol.

Sporing af dine bipolare symptomer

Jeg sporer regelmæssigt mine sovemønstre. Når jeg bemærker perioder med konsekvent mindre søvn, tager jeg skridt til at få mig tilbage på et mere stabilt sovemønster. Det er skønheden ved at vide, hvilke symptomer der påvirker dig mest. Dage med uregelmæssig søvn fører til irritabilitet, manglende evne til at fokusere og flyve af ideer for mig. Bevidstheden om mine hit-eller-miss sovemønstre fik mig til at udforske og lære om udvikling af sundere sovevaner og har det bedre med min søvn.

Der er forskellige måder at spore og øge din opmærksomhed på symptomer på. En hurtig og nem måde er at føre en dagbog. Skriv dato, klokkeslæt og detaljer i forbindelse med eventuelle udsving i dit humør. For nogle mennesker er et humørdiagram en bedre visning af information. Du kan bruge HealthyPlace-humørkortet, som vil hjælpe dig med at spore humør, sovemønster, medicin og give dig mulighed for at lave ekstra noter (HealthyPlace Mood Journal).

Livsplanlægning ser på hele din rejse eller så meget af den, som du kan huske. Tag et stykke papir, og tegn en lige linje vandret på tværs af siden. Depressive episoder er kortlagt under linjen. Maniske episoder er vist over linjen. Skriv dato og nogle detaljer. Forbind begivenhederne. Forhåbentlig kan du identificere nogle mønstre i dit humør og din adfærd.

At identificere dine symptomer og vide, hvordan man håndterer dem, sker ikke natten over. Det kræver opmærksomhed, opmærksomhed og handling. Dine kære og team af fagfolk kan hjælpe dig ved at give ekstra indsigt i, hvad de også bemærker. Start med at spore symptomer, evaluere mønstre og prøv derefter strategier for at styre dem.

Find Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter er en mental sundhedsrådgiver, forfatter og talsmand. Hun har en kandidatuddannelse i mental sundhedsrådgivning og arbejder i øjeblikket på en terminal grad i rådgivningspsykologi. Hun brænder for psykoeduktion, øger mental sundhedsbevidsthed, reducerer stigma og hjælper andre på deres rejse til wellness. Find Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.