Mindfulness-færdigheder til bipolar lidelse

Livet med bipolar lidelse bringer en slags intensitet med sig, så mindfulness færdigheder til bipolar lidelse kan hjælpe. Det høje og lave bipolære lidelser kan være vanskeligt at styre. Hvis du lever med bipolar lidelse, er mindfulness-færdigheder en god måde at hjælpe dig med at observere og spore dit humør, så du bedre kan håndtere symptomer, når du bemærker ændringer.

Hvorfor bruge Mindfulness-færdigheder til bipolar lidelse?

Der er fantastiske fordele ved mental sundhed ved at øve opmærksomhed i henhold til Harvard Medical School som anført i 15 fantastiske fordele ved mindfulness. Mindfulness hjælper os med at komme i kontakt med vores tanker, følelser, fornemmelser og oplevelser. Den øgede følelse af forbindelse til os selv kan være til hjælp ved at hjælpe os med at genkende ændringer i vores humør eller forstyrrelser i vores tankeprocesser. Jo før vi bemærker disse ændringer, der kan komme med det høje og laveste niveau af bipolar lidelse, jo hurtigere kan vi tage skridt til at forsøge at håndtere symptomer. Mindfulness kan reducere stress og angst såvel som hjælp til depressive episoder

Enkle Mindfulness-færdigheder til bipolar lidelse

At tilføje opmærksomhed i dine rutiner behøver ikke at være tidskrævende. Start med fem minutter hver dag. Find et sted, der er stille, eller hvor du kan fokusere og slappe af. Tag et sæde, gør dig komfortabel og prøv nogle af disse korte øvelser.

• Observere. Nogle mennesker kan lide at starte med deres vejrtrækning, da det er en nem måde at forankre dig selv. Bemærk, at du indånder og udånder. Føl din krop udvide og trække sig sammen, mens du trækker vejret dybt. Bemærk de fornemmelser, du føler.
• Beskrive. Når du har gjort nogle observationer, skal du tage nogle mentale bemærkninger om, hvad der sker i øjeblikket. Beskriv, hvad du kan se, høre, lugte eller føle. Sidder du udenfor? Kan du føle solens varme på din hud? Kan du høre fuglene kvitre?
• Ikke-dom. Det er nemt at foretage snap domme og reagere på disse domme, når vi fanget ind i vores følelser. At øve ikke-reaktivitet betyder, at du er opmærksom på dine tanker og følelser, behagelige og ikke så behagelige, uden at knytte en dom til dem. Lad dine følelser komme og gå. Der er ikke behov for handling her, der kommer senere. Fokus er at øge din selvkendskab.

Hvis du bemærker, at dit sind vandrer, eller at du kæmper med at koncentrere dig indledningsvis, må du ikke bekymre dig. Mindfulness meditation er en praksis, så fortsæt. Øvelse gør mester.

Find Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr,

Geralyn Dexter er en mental sundhedsrådgiver, forfatter og talsmand. Hun har en kandidatuddannelse i mental sundhedsrådgivning og arbejder i øjeblikket på en terminal grad i rådgivningspsykologi. Hun brænder for psykoeducering, øget mental sundhedsbevidsthed, mindsker stigma og hjælper andre på deres rejse til wellness. Find Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.