Alternative mestringsevner til bipolar lidelse

Alternative mestringsevner for bipolar lidelse kan være vigtige takket være det faktum, at det kan føles, at man lever med bipolar lidelse, som om man er på en følelsesladet rutsjebane. Dramatiske og uberegnelige ændringer i humør, energiniveau og din evne til at fungere dagligt påvirkes. Disse humørsvingninger kan skabe kaos i hele dit personlige og professionelle liv. At lære at tackle intense følelser og ændringer med alternative mestringsevner for bipolar kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over din mentale sundhed.

Håndtering af færdigheder til bipolar lidelse

Mestringsegenskaber er strategier, der kan hjælpe dig med at styre de udfordringer, som lever med en mental helbredstilstand kan byde på. Der er usunde og sunde mestringsteknikker. Usunde mestringsevner kan give midlertidig lettelse, men kan øge stress i deres efterslæb. Sunde mestringsstrategier kan give dig værktøjer til at fortsætte med at håndtere bekymrende tanker eller følelser. Eksempler på sunde selvplejestrategier inkluderer tale med en ven eller en elsket, øvelse, øve mindfulness meditation, journalisering, lytte til musik eller bruge aromaterapi. Alternative mestringsstrategier er ekstra teknikker, som du kan tilføje til din værktøjskasse.

Alternative mestringsevner til bipolar lidelse

Prøv at tilføje nogle af følgende bipolære lidelser alternative mestringsevner til din liste for at håndtere overvældende følelser.

Hastig vejrtrækning: Sid i en behagelig position. Start med at indånde i fire sekunder gennem næsen. Hold vejret i syv sekunder. Åbn din mund og ånde ud i otte sekunder. Du kan gentage denne cyklus et par gange, indtil du begynder at føle dig rolig.

Jordforbindelse: Tag et par dybe indåndinger. Navngiv fem ting, du kan se, fire ting, du kan røre ved, tre ting, du kan høre, to ting, du kan lugte, og fuldfør øvelsen ved at tale en selvbekræftende erklæring til dig selv.

billedsprog: Luk øjnene og forestil dig dig selv et sted, der får dig til at føle dig tryg eller give en følelse af ro. Fokuser på at opbygge billedet ved at være opmærksom på, hvad du måtte se, høre eller føle på dette sted. Lad dig slappe af.

Progressiv muskelafslapning: Find en behagelig position. Vælg en muskelgruppe. Fokuser på et specifikt område, spænd dine muskler. Slip langsomt spændingen og bemærk, hvordan din krop begynder at slappe af. Du kan vælge at gøre dette med flere muskelgrupper.

Modsat til-følelseshandling: Stil ind på dine følelser. Når du først er i stand til at mærke det, du oplever, skal du deltage i en handling, der vil frembringe den modsatte følelse. For eksempel, hvis du oplever depression, kan du gøre noget aktivt som at gå en tur muligvis bekæmpe disse følelser.

Hvorfor du skal undersøge alternative mestringsevner for bipolar lidelse

Alle klarer sig anderledes. At prøve en række mestringsevner og opdage, hvad der fungerer for dig, vil hjælpe med at styrke din evne til håndtere nød eller intense følelser ved at give dig flere muligheder for lettelse.

Geralyn Dexter er en mental sundhedsrådgiver, forfatter og talsmand. Hun har en kandidatuddannelse i mental sundhedsrådgivning og arbejder i øjeblikket på en terminal grad i rådgivningspsykologi. Hun brænder for psykoeduktion, øger mental sundhedsbevidsthed, reducerer stigma og hjælper andre på deres rejse til wellness. Find Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.