Sådan træner du for at hjælpe med at behandle depression

At vælge træning til at hjælpe med at behandle depression er en god idé. Ikke kun frigiver det feel-good endorfiner, det giver mulighed for social interaktion og giver struktur til vores dage. I dette indlæg deler jeg, hvordan man træner for at hjælpe med at behandle depression samt tre ting, man skal overveje, når man træner for at hjælpe med at behandle depression.

Vælg den rigtige øvelse for at hjælpe depression behandling

Du skal overveje træningens mængde, varighed og intensitet for at hjælpe med at behandle depression på den rigtige måde. Vi er nødt til at være konsekvente for at høste de mulige antidepressiva fordele ved motion. Forskning fortæller os, at at gøre 30 minutter eller mere af træning om dagen i tre til fem dage om ugen, kan det forbedre depressionens symptomer markant.¹En Duke University-undersøgelse fandt, at ”selvom antidepressiva kan hjælpe med en hurtigere initial terapeutisk respons end efter 16 ugers behandling var øvelsen lige så effektiv til at reducere depression blandt patienter med stort depressivt sygdom."²

En undersøgelse foretaget af The Cooper Institute har vist, at intensitet eller vanskelighed med at træne er en nøglefaktor for at forbedre mild til moderat depression.³ Andre fund viser imidlertid, at for patienter med et lavt niveau af kondition er træning i moderat intensitet (60% - 80% maksimal hjertefrekvens) ofte sjovere end mere intense aktiviteter. Folk er omtrent halvdelen så sandsynligt, at de dropper ud af et træningsprogram med moderat intensitet sammenlignet med et træningsprogram med kraftig intensitet.⁴

Selvom et højere intensitetsniveau måske er bedre til at hjælpe med at behandle depression, hvis vi udbrænder eller afslutter programmet helt, fordi det er for intens, så er vi tilbage til firkantet.

3 ting, du skal overveje, når du træner for at hjælpe med at behandle depression

1. Planlæg dine træning i forvejen. Hvis du venter, indtil du har lyst til at træne for at træne, især hvis du er deprimeret, vil det sandsynligvis aldrig ske. Husk, at motivation ofte kommer efter handling. Så planlæg dine træninger i din kalender forud for tid frem for at vente, indtil du føler dig inspireret til at træne.
2. Mød dig selv, hvor du er. Hvis du lige er begyndt eller bare begynder at træne, skal du ikke kræve for meget af dig selv. Hvis en times træning eller 30 minutters træning virker for svært, skal du trøste dig med, at selv 10 til 15 minutters træning kan give en positiv effekt.
3. Gør noget, du nyder. Hvorfor vælge en træningsform, som du synes er kedelig eller for vanskelig? Der er så mange forskellige måder at træne på. Du kan løbe, cykle eller vandre udendørs. Der er svømning, yoga og dansekurser. Selv en 20-minutters gåtur med en ven kan være en fordel. Når du vælger en øvelse, som du nyder, vil det virke sjovt, og du bliver opmuntret til at træne.

Se min video nedenfor om træning med det formål at hjælpe med at behandle depression. Sørg også for at læse Hvordan træning hjælper med depression, mit første indlæg i min serie om depression og motion.

Kilder

1. Mayo Clinic, Depression og angst: Motion letter symptomerne.Åbnede 27. marts 2018.
2. Blumenthal, JA, Effekter af træning på ældre patienter med større depression. NCBI. 25. oktober 1999.
3. Cooper Institute, Depression-resultater Undersøgelse af træning. Åbnede 27. marts 2018.
4. Craft, Lynette, Fordelene ved at træne for klinisk deprimerede. NCBI. Åbnede 27. marts 2018.

Michelle er en kone og en mor til to børn. Hun er forfatter til to bøger og medforfatter til en tredje. Hendes bog, Velkommen regnen, vil inspirere dig til at se ud over livets storme. Find Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hendes personlige blog.