Blueprint til gendannelse af PTSD

”Jeg lever i en sådan tåge!”, Sagde Ophelia til mig i sidste uge. "Jeg kan ikke se min vej ud af det." Dreng, kan jeg huske den følelse!

Ophelia bor i udlandet, og vi arbejder på hendes PTSD-opsving via Skype. Hun er frygtelig motiveret, åben for at prøve nye tilgange og ærlig om sin helbredende oplevelse.

PTSD-tågen, jeg har lært, er universel. Selv vandrede jeg gennem det i årtier, indtil det var så tykt, at jeg følte, at dens virvel omkring mig var mere reel end den verden, hvor alle andre boede.

Sådan lyser du et lys på vejen foran

Problemet med tågen, tror jeg, kommer fra dette:

Mestring forårsager kaos. Med PTSD bruger du så meget tid på at styre, hvordan du styrer din verden. Du oplever og reagerer på triggere, undertrykker minder, undgår tanker, mennesker, steder og aktiviteter og generelt fokuserer på at holde dig selv sikker. Det er meget at gøre alt på én gang, især når du føler dig hjælpeløs, magtesløs, ofre og bange. Alt dette kan skabe en malstrøm af modstridende følelser, tanker, tro og adfærd, der tvinger dig til at bevæge dig igennem dagen i en virvel af forvirring.

Følelser dræner energi. Trauma har skåret dig til kernen. Uanset om din faktiske traumatiske oplevelse var fysisk, har dit hjerte, sjæl, sind og krop brosten for effekterne. Hvert af disse områder tilskynder til følelser, der reagerer på situationer, miljøer og interaktioner. At blive bombarderet hele dagen og natten med gnisten af ​​konstante følelser, der ofte er ubehagelige og ofte overvældende, kan efterlade dig som et kompas, der roterer uden orientering.

En måde at begynde at mindske disse effekter er at begynde at udvikle måder til at tage kontrol over dine tanker, overbevisninger og opførsel tilbage. De følgende seks trin kan give dig et kort, der skinner nok lys på de næste par tommer af din dag, så du kan bruge det til at skære gennem tågen som en højdrevet lommelygte:

1 - Spørge - Overvej gentagne gange, 'Hvad er en lille ting jeg kan gøre?' At finde et fokus vil hjælpe dig med at bestemme, hvilken retning du skal gå.

2 - Pause - Stop, når dit tempo bliver for stort. At falde ned hjælper dig med at få på plads grænser, definere grænser og vælge hvad der føles passende for dig.

3 - Træd tilbage - Ryd dit hoved og få klarhed. Når du føler dig for lukket i det hjælper det med at tage en pause og komme lidt afstand.

4 - Vurdere - Undersøg, hvad der sker, og hvad du vil ske. I PTSD bor du i standardtilstand; skift til proaktiv tilstand ændrer, hvordan du føler dig, og det er baseret på at vide, hvad du foretrækker.

5 - Vælge - Tag en beslutning om, hvad du vil. At ændre, hvordan du føler dig, begynder med at træffe et valg for, hvad der ville føles bedre.

6 - Handling - Tag skridt for at bevæge dig mod det ønskede resultat. Den eneste måde at lykkes med at skabe forandring er at gøre noget; venter på, at nogen eller noget andet skal gøre det for dig, fungerer det aldrig.

Du kan begynde at implementere disse seks trin med det samme, eller du kan starte dig selv langsomt. Gå trin 1 i et par dage, og se, hvordan det føles. Når du bliver akklimatiseret, skal du tilføje trin to i et par dage. Titrer dig selv op ad trinnene, indtil du bruger dem på en daglig og konsekvent basis.

Michele er forfatteren af Dit liv efter traume: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og hendes hjemmeside, HealMyPTSD.com.