Hvordan taknemmelighed påvirker din hjerne

Måske har du hørt ordsproget om, at en "attitude af taknemmelighed" er god for dig. Er det bare en gammel kones historie, eller er der nogen sandhed i det? Denne sæson af tak og give virkede som et godt tidspunkt at tjekke forskningen og finde ud af. Her er hvad jeg lærte om, hvordan at øve taknemmelighed påvirker din hjerne.

Din hjerne drager fordel af taknemmelighed

Ifølge en artikel på PositivePsychology.com,¹ at øve taknemmelighed har adskillige positive effekter på hjernen. For eksempel praktiserer taknemmelighed mere lykke og forbedrer endda det fysiske helbred. Taknemmelighed har denne effekt på hjernen af ​​mange forskellige grunde. Det mindsker frygt og angst ved at regulere produktionen af stresshormoner, det forbedrer frigivelsen af ​​neurotransmittere, der producerer lykke, og det fremmer faktisk kognitiv omstrukturering gennem positiv tænkning. Det er ret forbløffende.

Jeg ved i mit liv, når ting er vanskeligt, at fokusere på taknemmelighed har hjulpet. Denne Thanksgiving bliver særlig hård for min familie, fordi min bedstemor døde i løbet af sommeren, og dette er vores første ferie uden hende. Vi planlægger at fejre dagen ved at være taknemmelige for familien hun skabte, de gaver hun gav os gennem hele sit liv og den positive indflydelse hun havde på os alle. Jeg håber, at det ved at dele og udtrykke taknemmelighed vil hjælpe med at blødgøre noget af den sorg, vi er bundet til at føle fra hendes fravær.

Taknemmelighed ændrer den måde, dine hjerne fungerer på

Artiklen på PositivePsychology.com delte også nogle ret utrolige hjernefunktioner, der er påvirket af en taknemmelighedspraksis. Undersøgelser viser, at udtrykke taknemmelighed gennem brevskrivning eller journalføring kan hjælpe frigive giftige følelser og forbedre psykiske helbredssymptomer. Der er endda fysiske sundhedsmæssige fordele ved at øve taknemmelighed som smertereduktion og forbedret søvnkvalitet. Måske mest bemærkelsesværdigt bemærkede artiklen, "Taknemmelighed ændrer de neurale strukturer i hjernen og får os til at føle os lykkeligere og mere indhold."

Med alt dette i tankerne er du måske klar til at begynde din egen taknemmelighedspraksis. Her er nogle af de måder, jeg praktiserer taknemmelighed, der har været den mest nyttige for mig:

• At holde en taknemlighed journal: Jeg inkluderer taknemmelighed for mig selv i min taknemlighedsdagbog. Ved at inkludere taknemmelighed for de gode ting i mit liv og for mine valg / handlinger har jeg fundet, at jeg ikke bare er mere positiv, men jeg tænker også mere positivt på mig.
• Deling af min taknemmelighed med andre: Da mine børn var små, havde jeg dem altid til at fortælle mig en god ting, der skete på skolen hver dag. Dette hjalp dem med at komme i et tankesæt om at lægge mærke til det gode og dele det med andre. Min mand og jeg gør det stadig i dag, når vi deler om vores dag på arbejde hver aften.
• Udtrykke taknemmelighed for min krop: Jeg har kroniske smerter, og da jeg holdt op med at være vred på min krop og begyndte at fortælle mine ømme dele hvor taknemmelig jeg var for deres hårde arbejde på trods af mine medicinske tilstande, bemærkede jeg et fald i min smerte.

At øve taknemmelighed kan virkelig have en betydelig indflydelse på dit helbred og din velvære. Hvilken taknemmelighedspraksis fungerer bedst for dig?

Kilder

1. Chowdhury, M.R., "Taknemmelighedens neurovidenskab og hvordan det påvirker angst og sorg. "PositivePsychology.com, 19. november 2019.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler sine personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.