Fem ting at gøre for at føle sig bedre fra depression nu

Effektiv depression behandling gennem medicin og terapi kan tage måneder eller år for at hjælpe dig med at føle dig bedre, men ikke blive modløs. Der er mange ting, du kan gøre nu for at hjælpe dig med at tackle din depression og føle dig mindst lidt bedre, indtil dine andre behandlinger begynder at arbejde. Her er en hurtig liste for at komme i gang.

5 ting at føle sig bedre fra depression lige nu

1. Flyt din krop for at hjælpe med depression

Stå op, gå ud af din stol og bevæg din krop. Undertiden kan depression få dig til at føle dig som at aldrig bevæge dig igen, men selv en hurtig strækning til at røre ved tæerne kan bringe dig tilbage i din krop og få blodstrømning. Tag din hund udenfor for en hurtig tisse eller tag ham rundt om blokken, hvis du er klar til det. Selv en ændring af opgaver kan opdatere dit tankesæt og forhindre dig i at føle dig fast i depression.

2. Træk vejret gennem din depression

Jeg holder pusten, når jeg er stresset og depression, og det tog mig år at indse denne dårlige vane for mig. Lav indånding giver dig hovedpine og kan faktisk også gøre dig ret syg på andre måder.

Prøv nogle åndedrætsøvelser, eller bare vær opmærksom på at føle din vejrtrækning, når du er deprimeret. Indånder og udånder du med behagelige intervaller? Forsøg at tage lidt mere luft ind med hver åndedræt og udånde lidt længere. Når vi regulerer vores vejrtrækning, sender vi signaler til vores hjerne, der hjælper os med at komme ud af kamp-eller-fly-tilstand.

3. Udtryk dig selv og din depression

At tale om vores følelser som depression får vores følelser ud af vores hoveder og ind i et rum, hvor det er lettere at håndtere dem. Hvis du ikke har en ven i nærheden, kan et kæledyr indtage deres sted. Hvis du er mere en forfatter end en taler, skal du tage din dagbog og skrive i fem minutter ved at føle ord. Nogle gange kan endda at sætte på noget musik hjælpe dig med at føle, at din smerte ikke er din at tackle alene.

"Udtryk er det modsatte af depression." - SARK

4. Evaluer din depression

Når du har udtrykt dine følelser og tanker om depression, skal du tage et øjeblik til at reflektere over deres indhold. Er der en trigger eller stressor, der er mest opmærksom på dit sind? Tænk på en løsning på dit problem, og del det derefter ned i små skridt. Lav en liste eller tænk på nogle små mål, der hjælper dig med at komme endnu lidt tættere på at løse dit problem.

Hvad hvis du ikke ved, hvad der er galt? Bare rolig - det er normalt at du ikke ved, hvad der irriterer dig, især når du har depression. En ting du kan gøre for at lindre din stress er at stoppe med at bruge ordene "skal" eller "skal", når du tænker eller taler om dig selv. Undgå skyld og skyld, og giv dig selv tilladelse til at eksistere nøjagtigt som du er.

5. Lav noget selvpleje

Dette er mit yndlingsskridt. At tackle depression er alt om at være god mod os selv, selv når vi ikke har det som om vi fortjener det. At være god mod dig selv kan antage mange former. At udføre en af ​​dine foretrukne aktiviteter i fem minutter eller længere er en god måde at pleje dig selv på.

Hvis du sidder fast med nøjagtigt, hvordan du plejer dig selv, skal du tænke på dine fem sanser: berøring, smag, lugt, hørelse og syn. Ved berøring, tag et varmt tæppe eller kæledyr din kat. Spis en favorit mad, og vær opmærksom på, hvordan det lugter, mens du spiser det. Sæt på en yndlingssang, eller sidd i nærheden af ​​noget, der slapper af med sin lyd, som vand eller vindklokkeslæt. Se udenfor eller søde dyr fra Google i et par minutter. Dine følelser er som børn, der har brug for at blive stimuleret og forkælet for at føle sig bedre.

At tage sig af os selv er en færdighed, som vi har brug for at øve. Når du har depression, kan det føles virkelig svært at være venlig mod dig selv, men det er muligt. Start nu og føl dig bedre fra depression!

Du kan også finde Erin Schulthies på Twitter, på Google+, på Facebook og på hendes blog, Tusindfryd og blå mærker: kunsten at leve med depression.