Reducer angst og panik ved at opbygge grundlæggende færdigheder

Du kan reducere angst og panik ved at opbygge grundlæggende færdigheder. Måske har du hørt om at have en angst værktøjskasse: en samling tip, strategier og teknikker, du kan gøre for håndtere angst og panikanfald. Konceptet med at opbygge basale færdigheder til at reducere angst og panik ligner. Men nu skal du gå lidt dybere med det. At reducere angst og panik ved bevidst at opbygge et specifikt færdigheds sæt hjælper dig med at forbedre ikke kun din oplevelse med angst, men den generelle kvalitet i dit liv.

Ville det overraske dig at vide, at dykkere ikke behøver at vide, hvordan man svømmer? Når det er sagt, skal de være komfortable i vandet og være i stand til at manøvrere såvel som at undgå panik i farlige eller uventede situationer. Svømning kræver dog ikke at være en dygtig og effektiv dykker.

Livet er sådan her. Vi behøver ikke at være eksperter på at ryste af angst eller stopper panikanfald med en bølge af en stav for at nyde livet. Ligesom dykkere bygger nogle grundlæggende vandfærdigheder til sikkerhed og fornøjelse, kan vi alle opbygge basale færdigheder, der vil lade os reducere angst og panik nok til at leve godt.

Trin til at reducere angst og panik med færdighedsopbygning

Du er nødt til at lære færdighederne til at reducere angst og panik, men dette er ikke for svært at gøre. Færdighedsopbygning til et liv næsten helt fri for angst og panikanfald involverer tre generelle trin:

1. Identificer de nødvendige færdigheder til hvad du vil have.
2. Find teknikker, der er specifikke for disse færdigheder.
3. Øv med udholdenhed.

Trin 1: Identificering af, hvad du har brug for

Det første trin er ofte et, der ofte overses. Det er almindeligt at ønske at finde færdigheder til at udfylde værktøjskassen til randen. Selvom det er klogt at have mange forskellige strategier til din rådighed (selv dine yndlingsmetoder fungerer ikke i enhver situation 100% af tiden, så at have mange ting at tegne på er smart), et effektivt færdigheds sæt er af kvalitet snarere end antal. Hvis du ville være bager med dekadente desserter, kan du gå til en køkkenbutik for specialredskaber og forsyninger. Køkkenbutikker har ikke bare bager, men også til madlavning og grill. Du kunne købe alt tilgængeligt udstyr i butikken, men produkterne til madlavning og grillning ville ikke være til stor nytte for dig. Du ved, at du vil være bager, så skaff dig værktøjer specifikt til bagning.

Når det kommer til angst og panik, skal du evaluere dig selv:

• Hvad er din unikke oplevelse med angst og panik? Hvordan du opleve det, og hvad ville gøre denne oplevelse bedre?
• Hvad er vigtigt for dig? Hvordan vil du have, at dit liv skal være, når du reducerer angst og panik, så de ikke er så generende?

Dine svar på disse spørgsmål bliver dit omdrejningspunkt, når du bestemmer, hvad du har brug for for at komme dertil.

Trin to: Udforsk for at finde teknikker, der er specifikke for dine behov

Når du går videre til trin to, finder du og udvikler specifikke teknikker til at udvikle de færdigheder, du har brug for for at reducere angst og panik med hensyn til dine mål og vision. Som en dykkerdykker, bevæger du dig rundt og indtager kompleksiteten i alt omkring dig. En dykker behøver ikke avancerede svømmeteknikker, fordi dykning ikke svømmer. At tage svømmeundervisning ville være en spild tid, der kunne bruges på at bygge de rigtige færdigheder.

At læse artikler og bøger vil hjælpe dig med at lære, hvilke teknikker der er derude for at reducere angst og panik.

En delvis liste over færdigheder til at lære at reducere angst og panik inkluderer:

• Dyb vejrtrækning
• Sunde spisevaner (Liste over fødevarer, der hjælper og smerter angst)
• Passende søvn hygiejne
• Afslapning (læsning, farvelægning, fremstilling af modeller osv.)
• Hobbyer
• Yoga
• Dyrke motion
• Mindfulness
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• Accept- og engagementsterapi (ACT)

Dette er kun toppen af ​​isbjerget. Der er ingen "ret" eller "forkert." De rigtige aktiviteter til dig er dem, der bygger det færdighedsæt, du har brug for, for at bevæge dig mod det liv, du værdsætter.

Trin tre: Øv

Øvelse kan være det sværeste skridt at tage, når du vil reducere angst og panik. En dykkerdykker, der praktiserer i en pool eller lavt vandområde, kan være utålmodig og frustreret. Måske lærte hans instruktør ham vanskelige spark og manøvrer, og han føler han ikke får dem. Måske vil han bare begynde at dykke. Uanset hvad er han fristet til at holde op.

At opbygge færdigheder til at reducere angst og panik kan være irriterende af lignende grunde. Angst er svært at leve med og kan være endnu sværere at overvinde. Når du ved, hvad du har brug for og ønsker, og du går ud for at finde de rigtige værktøjer, kan du begynde at øve dem igen og igen for at reducere angst og panik og leve et kvalitetsliv.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.