Trin til selvpleje for depression

Selvpleje er et udtryk, der i vid udstrækning bruges i bedring fra depression, men det er sjældent defineret af sundhedspersonalet, der anbefaler det til lindring af depression symptomer. I årenes løb har jeg lært, hvilken slags depression Selvpleje arbejder for mig. Her er nogle eksempler, der hjælper dig med at finde dine egne skridt til selvpleje af depression.

For mig, depression egenpleje handler om catering til mine interesser og præferencer for, hvordan jeg bruger min tid. For eksempel er en almindelig anbefaling til egenpleje at tage et bad; undtagen jeg kan ikke lide bade, fordi jeg har lange ben og mine knæ bliver kolde i mit lille badekar.

Så jeg tog ideen om at tage et bad og prøvede at tage et brusebad i stedet. Det varme vand er beroligende, og det hjælper mig med at føle mig forkælet.

Vælg Depression-selvpleje baseret på dine sanser

Det kræver noget at tænke på ting, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Når jeg sidder fast, prøver jeg at tænke på mine fem sanser.

Det varme vand i en bruser vedrører berøring. Dernæst tænker jeg på dufte og smag. Jeg finder pebermynte beroligende i både dens duft og smag, så at spise noget pebermynte kan være selvpleje af depression for mig.

Synet er super sjovt, fordi der er så mange ting, der gør mig glad for at se, selv når jeg er meget deprimeret. Dyr, børn, antikviteter og bare farverige ting generelt er det sjovt for mig at se på. En enkel Google-søgning hjælper mig med at se på nogen af ​​disse ting.

Lyden er let, fordi jeg bare tænker på min yndlingsmusik. Selvom nogle gange er tavshed også beroligende. Jeg tjekker ind, hvad jeg føler i øjeblikket for at finde ud af, hvilke lyde der kan berolige mig.

Selvpleje til depression bruger praksis

Nogle gange, når jeg føler mig virkelig deprimeret, er jeg nødt til at prøve flere slags selvpleje, før jeg føler mig bedre. Det er dog godt at have en liste over ting, jeg skal prøve, så når jeg føler mig deprimeret, behøver jeg ikke at tænke for hårdt. Jeg kan bare henvise til min liste for at tænke på ting, jeg skal prøve.

Jeg ved, at jeg med min depression har en tendens til at bekymre mig meget og overtænke alt. Enkelhed er nøglen, når man finder måder at tackle. Det virker.

Prøv at åbne et Word-dokument nu, og skriv ting der relaterer til dine fem sanser. Hvad er dine foretrukne dufte, smag, lyde eller taktile følelser?

Forkæl dig selv. Du er helt værd, og jeg garanterer, at det vil hjælpe med din depression. Som jeg sagde, det kræver praksis. Prøv det bestemt, og vær venlig mod dig selv, selvom det ikke fungerer en eller to gange. For tredje gang udgør selvpleje af depression bare forskellen mellem en dårlig dag og en god dag.

Du kan også finde Erin Schulthies på Twitter, Google+, Facebook og hendes blog, Tusindfryd og blå mærker: kunsten at leve med depression.