Årsager til søvnløshed, søvnhjælpemidler og naturlige angstmedicin
Vi har alle brug for søvn, men for mange af os, især dem, der lever med angst, er det svært at finde. Hvad med presset fra tid, arbejde, familie, studier, konstant stimulering og masser af byer, som aldrig rigtig lukker ned. For ikke at tage en siesta.
Hvad kommer i vejen for at få en god nats søvn og bankende angst? Se på disse 4 vigtige områder i en god søvnstilstand.
Årsager til søvnproblemer
- Dårlige søvnvaner. At gå i seng på uregelmæssige timer hver nat, være for aktiv sent om natten (i krop og / eller hjerne), søvn af dårlig kvalitet og ikke nok søvn, det er simpelthen et faktum. En vane, og når det først er en vane, er det hele kylling versus æg.
- Fysisk sygdom. Det er vigtigt at se på, hvordan dit fysiske helbred påvirker din søvn. Smerter, kvalme, vejrtrækningsvanskeligheder kan alle forstyrre søvnmønstre.
- Diæt og træning. Hvor meget koffein drikker du? Giv det hvile nær sengetid (undskyld ordspil). Masser af mad eller kraftig træning lige før sengen har en tendens til at give din stofskifte et løft, hvilket kan føre til mangel på søvn, forstyrrede hormonniveauer og søvnløshed nede i linjen.
- Følelsesmæssig stress. Dette er selvfølgelig den store. Mennesker med depression, for eksempel, har en tendens til at vågne super tidligt. Og følelser af angst, vores bekymringer, alt det stress, de har en tendens til at strejke ved sengetid. Søvnløshed kan også udløses af major stress eller traumer.
Tal med din læge om dine søvnproblemer, hvis du kan; Sammen kan du udarbejde den bedste plan for at få din søvn tilbage på sporet.
Angst og søvnløshed: naturlige midler eller medicin?
Der er et antal psykiatriske medicin der kan bruges til behandling af svær, akut søvnløshed men de er generelt kun beregnet til kortvarig brug, og din læge vil ønske at kigge på alle disse søvnstilsfaktorer, inden han uddeler Valium.
Jeg har fundet naturlige søvnmidler, der fra tid til anden er nyttige. Ligesom magnesium, som kan hjælpe med den samlede muskel spænding og kronisk smerte, eller melatonin, som er en velsignelse for enhver, der beskæftiger sig med jetlag, eller for enhver, der finder naturligt lys lidt vanskeligt at komme forbi. Baldrian er en anden almindelig, som folk normalt undersøger inden de går med receptpligtige medicin. Som med alle kosttilskud, skal du kontakte din farmaceut for at se, om det er sikkert for dig.
Mælk før sengetid. En myte?
Det gamle glas mælk inden bed trick fungerer muligvis for din ven, men det fungerer muligvis ikke for dig. Forskere har ikke fundet ud af, om mælk hjælper med at sove endnu, men hvis det fungerer for dig, er det sandsynligvis fordi folk udvikler søvnritualer i årenes løb. Fordi de er færdige lige før sengen hver eneste nat, forbereder de hjernen til søvn, mindske angst og fremkald en tilstand før søvn, hvor du kan slå dig ned og slappe af.
Mælk indeholder små mængder tryptophan, som er en af de enzymer, der er involveret i den første fase af søvn, men proteinet, der følger med mejeri, hæmmer tryptophans evne til at krydse blodhjernen barriere.
Prøv en snack med højt kulhydrat, lavprotein sengetid i stedet. Det frigiver insulin i din blodbane, hvilket gør det lettere for tryptophan at komme vej ind i hjerne, og det kan også give din hjerne lidt af en serotoninforstærker (hjernens egen "mors lille." hjælper").
Her håber vi alle kan få noget hvile!
Følg mig videre Twitter
