Gendannelse af madforbrug i gendannelse af spiseforstyrrelser

Ovnen blev opvokset i et blandet fransk og irsk husholdning og var centrum i min barndom. Jeg gætte, at det gjorde mig forudbestemt til at være en foodie, der nu nyder mad, vin, madlavning og bagning. Da jeg kom igennem bedring af spiseforstyrrelse, Jeg fandt også, at jeg trøstede med at lære at forberede de fleste af de fødevarer, jeg voksede op med, men benægtede mig selv i mange år. Ofte er folk, der møder mig nu lidt forvirrede over, hvordan jeg kan balancere en lidenskab for mad, vel vidende at jeg kæmpede med en spiseforstyrrelse i en årrække. Jeg troede, jeg ville fortælle lidt om, hvordan dette "fungerer".

At vide, hvordan man sulter føles

Genopretning betød, at jeg måtte lære at lytte til min egen krop. Min krop sendte mig signaler om, at den var sulten eller tværtimod fuld, og det var jeg nødt til realisere og ære dens ønsker. Dette var udgangspunktet for mig, for først når jeg var i stand til at vurdere, at jeg var sulten, kunne jeg så fokusere på, hvad jeg følte eller ikke har lyst til at spise. Det forekommer temmelig grundlæggende for de fleste mennesker, men efter at have brugt mange år uden virkelig at vide, hvad følelsen var fuld eller rettere næret, Det føltes som om det endte med at være en stor lettelse for mig at vide, at jeg kunne bestemme dette alene, når jeg behandlede mit tilsvarende følelser.

Over tid, da jeg udviklede og praktiserede denne færdighed, stoppede jeg med at skulle stole på terapi for at håndtere de følelser, jeg identificerede mig med. Det gjorde det også muligt for mig til sidst at løsne de ideer, jeg havde omkring sult, bingeing og selvbillede, fra selvskade udført via madforbrug eller -berøvelse. Dette fik mig til sidst til at udvikle mig mestringsmekanismer og -systemer for at lære at nyde mad og spise generelt.

Forskellen mellem mild tilbageholdenhed og fuldstændig tilbageholdelse

Som jeg tidligere har delt, elsker jeg de smag, dufte og minder, som mad kan fremkalde. Et vigtigt øjeblik for mig i bedring af spiseforstyrrelser var da jeg indså, at jeg stadig kunne spise en lille del af den specifikke mad, jeg havde lyst til, selvom det var overbærende, i modsætning til at forbyde mig selv at have det helt.

Et trick, der hjalp mig med at styre dette, var at oprette en liste over de fødevarer, jeg kunne lide og ikke kunne lide, og de tilsvarende følelser, hver skål bragte. Det lyder meget enkelt, men det er åben for at se en liste over de fødevarer, du foragter og de følelser, der er forbundet med dem. Det alene kan hjælpe dig med at grave dybere ned i de tilknyttede minder, uanset om de er positive eller negative, knyttet til hver skål. Når jeg laver denne liste, opfordrer jeg dig til ikke at censurere dig selv. Undgå ikke trangen til at skrive din ærlige følelser, da det trods alt er noget for dig, og hvad du får ud af det, vil være et resultat af, hvad du lægger i det.

I mit tilfælde havde jeg anført, at jeg hadede kalkun, fordi det mindede mig om at kæmpe under helligdage, og lige så foragtet popcorn, fordi det var forbundet med det sociale pres, jeg følte under gymnasiet. Årsagen til at jeg bringer dem op nu, er fordi de hjalp mig med at indse et fælles link - begge fødevarer ellers godartet, havde forbundet mig i tankerne med følelsen af ​​at blive presset til at spise i offentlig. Når jeg først indså, at som du kan forestille dig, tog min bedring et spring fremad.

At vide, hvornår man skal stoppe fra at spise, og hvornår man skal starte, er temmelig basale begreber for de fleste mennesker, men hvis de kan lide mig, når de er i bedring, kan de være en stor kamp.

Derfor kan det være vanskeligt at gennemgå dette, selv når du befinder dig omgivet og støttet af venner og familie. Mit forslag til dig er at fokusere så meget som muligt på dit velbefindende og at kanalisere dine tanker mod at føle dig godt tilpas omkring mad og sociale sammenkomster, hvor mad er til stede. Lidt efter lidt vil en stor forandring til sidst finde sted, jo mere du oplever subtile skift i, hvordan du har det med at spise generelt. Det gjorde for mig, og jeg er ikke i tvivl om, at du kunne opleve det samme.