Selvpleje: Pleje af dig, pleje dit barn

Selvpleje? Hvad er det? Selvpleje er et udtryk, som jeg lærte, mens jeg studerede mental sundhedsrådgivning i kandidatskolen. Selvpleje er hvad du gør for at passe på dig selv. Det lyder enkelt, men det er det ikke. Så meget af vores fokus som forældre til børn med psykisk sygdom er på vores børn. Den sidste ting, vi gør, er at tænke på os selv. Hvordan kan vi gøre det? Forældre har børn og passe dem. Men hvad gør du, når du er nedslidt? Hvornår var sidste gang du sov eller spiste godt? Sidste gang du havde ti minutter på at sidde og ikke gøre noget? Hvis du ikke kan tænke på sidste gang, du praktiserede god egenpleje, er du langt for sent.

Som terapeut er meget af mit arbejde følelsesladet og kan være meget drænerende. Føj til den pleje af Bob og imødekomme hans behov med lidt støtte fra Bob's far - Heiddi bliver ofte udbrændt. At arbejde med forældre har gjort det muligt for mig at lære dem (og lære), hvor vigtig egenpleje er for familien. Ikke kun for et barn med mental sygdom, men også for den forælder, der plejer det pågældende barn.

Alligevel glemmer jeg undertiden med alt det, jeg skal gøre, at pleje ordentligt. Jeg kan ikke gøre mit bedste arbejde, hvis jeg ikke starter med mig. Fra denne skrivning er jeg på en opholdskation, mens Bob er i skole. Behovet for egenpleje har ført til, at jeg har taget en uges fri fra dagjobbet og fra Bob, så jeg kan hvile, slappe af og nulstille mit system. Og du kan også gøre det.

Her er nogle af mine tip til egenpleje, og hvordan du kan være den bedste forælder, du kan være (uden skyld), mens du også passer på dit barn.

Få nok søvn

En af mine største udfordringer er at få nok sove om natten. Lige siden jeg blev mor har jeg haft dette usædvanlige søvnproblem - hver lille støj og lys holder mig vågen. Før-baby Jeg var en meget tung sovende. Efter Bob, ikke så meget.

Ifølge Center for Disease Control har voksne brug for et sted mellem 7 - 9 timers søvn per nat. Hvis du ikke får så meget søvn om natten, er du ikke alene. Lige nu implementerer jeg en søvnplan der inkluderer lukning af al elektronik kl. 9:30 lige efter Bob's sengetid. Ved at sætte mig ind i en rutine finder jeg ud af, at jeg er afslappet nok til at falde i søvn. Få dine zzz til at imødekomme dine behov.

Spis rigtigt

En anden udfordring for forældre er at spise rigtigt. Jeg ved, at jeg ikke altid træffer de rigtige fødevarevalg. Jeg spiser det, jeg beder om i små portioner. jeg hader at drikke vand så jeg har problemer med denne.

Ved ikke at spise rigtigt øges risikoen for hjertesygdomme, diabetes osv. Ifølge Center for Disease Control. Jeg ved, at drikkevand regelmæssigt forhindrer mig i at få hovedpine og rygsmerter (nyreområde) og begrænsning af stivelse ved frokosten holder mig fra at blive søvnig omkring kl. Jeg prøver også at begrænse mit kaffeindtag til 2 kopper om dagen. Jeg har ikke altid succes, men jeg føler mig generelt bedre, når jeg tager mig af mig.

Tag en pause

At tage en pause fra pleje-giver var meget hårdt for mig, før det formelle besøg blev gennemført gennem retten. Jeg følte mig så skyldig i at ville have tid væk fra Bob. Tid alene, som jeg så desperat havde brug for bare at trække vejret.

En enlig mor med tre piger fortalte mig, at tiden væk fra Bob var velfortjent og obligatorisk. Jeg forklarede, hvor skyldfølt jeg følte, og hun forsikrede mig om, at Bob havde brug for tiden alene med sin far, så meget som jeg havde brug for pausen fra Bob. Læs: Bob og jeg kørte hinanden skøre. Jeg var et par dage væk fra min 33. fødselsdag og indså, hvor stegt jeg følte mig. Min ven hjalp mig med at se, at jeg havde brug for tid væk fra ham for at give energi igen for at få bedre pleje af Bob. Og det var okay. For at være en effektiv plejeperson for dit barn med mental sygdom skal du tage en pause.

Jeg ved, at det er svært at arbejde som en enlig mor til et barn med mental sygdom, men det er ikke umuligt. Med hjælp fra mit supportsystem har jeg gjort det. Men jeg ved også, at uden at styrke mig selv (som Bobs fundament), gør jeg ham en bjørnetjeneste. Det er lettere sagt end gjort, men det kan du også tag tiden til egenpleje. Du fortjener at tage nogle tiden er gået til dig selv og oplad dine batterier. Forhåbentlig kan tipene ovenfor hjælpe dig med at tage sig af den vigtigste person på dit team - DU.

fotokredit: Nadya Peek via photopincc