Hvordan udsættelse skader din tillid

Kunne din Candy Crush-afhængighed skade din selvtillid? De virker muligvis ikke beslægtede, men at udsætte en frygtet opgave eller skubbe følelser væk kan gøre udsættelse til et problem. Måske undgår du dette projekt indtil sidste øjeblik eller føler dig doven i stedet for motiveret ved tanken om en anden ensformig opgave og når ud til fjernbetjeningen. At undgå arbejdet skaber flere selvafskydende tanker og giver plads til negative selvsnak at opstå, hvilket får din selvtillid til at styrtdykke.

Dopamin er en meget kraftig neurotransmitter, det gør dig motiveret og længes efter glæde, hvilket er en vigtig del af udsættelse. Hvis en opgave har en højere, historisk sandsynlighed (eller opfattet fremtidig sandsynlighed) for at producere dopamin, bliver vores hjerne afhængig af at reproducere disse aktiviteter og undgå de andre. At tænde et show, der får dig til at grine, i stedet for at tale med en frustrerende ægtefælle, kan skabe en vane med at undgå samtalen og huske disse følelser, indtil de er for store til at beholde.

Du har ikke altid brug for en recept for forandring. Faktisk vil de fleste læger fortælle dig, at du prøver at ændre din adfærd, før du smider en pille for at hjælpe med udsættelse. Din hjernekemi kan ændre sig, når du engagerer dig i nye vaner, nye tænkemåder, hvilket betyder at du vil føle dig lykkeligere, stolt og mere motiveret.

4 måder at stoppe med at udsætte og føle sig stolt

1. Fokuser på, hvad der fungerer. Vi fokuserer ofte på, hvad der stinker, hvad vi har brug for at forbedre, eller hvad der ikke fungerer. Skift det op. Hvis du bemærker, at du klager (i dit sind eller højt), skal du lægge mærke til, hvad der går godt. Dette kan være udfordrende, men prøv det. Sig, at du føler dig nede, fordi dit job ikke gør dig glad. Fokuser på, hvad der går godt: de søde kolleger eller din korte pendling. Når du øver på at minde dig selv om de gode ting, forbedrer det din evne til også at føle sig godt.
2. Opret et belønningssystem. At sætte små mål, opdele opgaver og givende indsats kan hjælpe med at omdirigere hjernen. En 5-10 minutters Facebook-feed-session efter en times udførelse af den frygtede opgave kan stimulere belønningscentret i din hjerne. Beløn ​​dig selv med et positivt supplement eller en bid af en sød godbid, selv med en opgave, som du skal udføre, men bare ikke har lyst til at gøre. Dette udløser din hjerne til at begynde at kunne lide den nye opgave og betinger dine tankemønstre til at blive mere positive.
3. Få mere positiv feedback. Tillad dig selv at opleve hyppig positiv feedback, når du arbejder hen imod mål. Hvis nogen giver dig et kompliment, skal du sidde med den følelse et øjeblik, før du går videre til den negative stemme i dit sind. Hvis du når et mål eller får en god anmeldelse, skal du sidde med følelsen af ​​stolthed et stykke tid; gå tilbage til det, hvis den mørke sky af undergang og dysterhed overflader. Bare gå tilbage til følelsen. Folk, der giver positiv forstærkning, kan hjælpe dig med at skubbe igennem de blokke, der holder dig fast i din adfærd. En træner, ernæringsekspert, Alkoholikers anonyme sponsor, terapeut eller nogen kan hjælpe med at skubbe dig undervejs.
4. Omfavne et nyt mål og tag små skridt mod det hver dag. Det sparer måske penge eller stopper cigaretterne. At lægge en dollar væk hver dag og se krukken vokse, skaber incitament. Hvert trin, selv det mindste, såsom at slukke cigaretten halvvejs igennem, er fantastisk, og din hjerne husker. Mind dig selv om, hvor godt du har det, selvom du ikke hele vejen derhen.

Emily er forfatter til Udtryk dig selv: En guide til teenagepiger til at tale og være den, du er.Du kan besøge Emily's Guidance Girl-websted. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.