BPD og katastrofiserende: Er det værd?
For nylig led min computer en lille eksplosion. Da jeg forsøgte at overføre nogle filer, hørte jeg et højt smell og så røg stige fra CPU-blæseren. Først kom jeg i panik - en almindelig reaktion for enhver, men især almindelig for mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Det var fristende at antage et worst-case scenario eller katastrofere situationen. Ville jeg miste mit job som freelancer? Hvordan skal jeg betale for en ny computer? Hvad ville jeg gøre i mellemtiden?
Lyder du velkendt? Mange mennesker med BPD kan se tingene som meget værre end de faktisk er, hvilket kan udløse andre psykiatriske symptomer.
Det holder øje med mig med små perleformede øjne
Computeren sprang omkring min sengetid. Da jeg lå på min seng, indså jeg, at jeg så computeren ud af det ene øje. Jeg troede, at det planlagde at dræbe mig, så snart jeg sovnet. Jeg indså også, at dette var en irrationel tanke.
Hvordan kæmper vi mod disse tanker, når de kommer? Jeg bruger logik. Jeg mindede mig selv om, at computeren var et livløst objekt. Jeg kontrollerede ledningerne og sørgede for, at alt blev frakoblet. At vide, at computeren var tilsluttet, var bevis på tankens irrationelle karakter. Der var beviser for at sikkerhedskopiere troen på, at computeren var blevet gjort uskadelig. Med denne indsigt og bevis for at sikkerhedskopiere det, var jeg i stand til at ændre min tro.
Dette fungerer for falske overbevisninger, hvad enten det drejer sig om "Jeg ødelagde computeren" til "Jeg rodet alt, hvad jeg rører ved". For at udfordre disse overbevisninger er vi nødt til at se logisk på beviserne. Når vi ser på beviserne, kan vi enten bekræfte eller tilbagevise troen. For eksempel kan du argumentere imod "Jeg rider alt, hvad jeg rører ved" ved at tænke på ting, du har udrettet. For eksempel har du lært at læse dette indlæg - du rodede det ikke op. Du kan skrive en kommentar, hvis du vælger at gøre det - du har ikke rodet det op.
Katastrofal tænkning: Det er verdens ende!
Da min computer begyndte at have pre-eksplosion problemer, begyndte jeg at få panik. Et softwareproblem ville koste mig $ 200. Jeg havde ikke pengene, og selvom jeg gjorde det, hvorfor sænke de ned i en seks år gammel computer? Men som et løbstog begyndte jeg at forestille mig det absolut værste scenarie: at miste alle mine skrivejob, klage over mine ejendele for at få penge til at reparere eller udskifte computeren osv.
Jeg kæmpede tilbage ved at lave mulige planer. For eksempel kunne jeg gå til biblioteket og bruge deres computere til at skrive mine indlæg eller gøre min research. Jeg kunne låne nogle penge fra familiemedlemmer for at reparere eller erstatte. Jeg kunne bede om reparationer eller erstatte min fødselsdag i september. Når jeg begyndte at danne realistiske planer, roede jeg mig og indså, at tingene ikke var så dårlige, som mit BPD-sind gjorde dem til at være.
Nogle gange går ting forfærdeligt galt, men jeg tror, at ethvert problem har en løsning. Det er muligvis ikke en nem løsning, og du kan måske ikke lide løsningen, men den er der. På trods af hvad du føler, er det ikke verdens ende.
Følelser vs. Virkelighed
Der er en stor forskel mellem, om en følelse er gyldig, og om den er sand. Alle følelser er gyldige, simpelthen fordi det er sådan du føler. Du kan ikke altid kontrollere det. Du kan dog kontrollere, hvordan du handler på dine følelser.
Mens dine følelser er gyldige, er de muligvis ikke sande. De kan være et resultat af at fortolke situationen forkert, eller de kan være upassende for situationen. For eksempel kan du føle dig bange, når du ser en grøn kjole, fordi du var iført en grøn kjole, da du blev voldtaget. Følelsen er gyldig, men ikke et nøjagtigt svar, fordi du ikke er tilbage der nu. Ved at minde dig selv om denne kendsgerning kan du til sidst overvinde frygt.
En af mine venner spurgte mig, hvad det vigtigste, jeg lærte i BASE-programmet, var. Jeg tænkte et øjeblik og sagde så "Jeg lærte at spørge mig selv 'Er det det værd'?" Spørg dig selv "Er det værd at få panik? Er det min reaktion værd? Er dette virkelig en katastrofe? "
Oftere end ikke er svaret nej. Svar passende.
