Kend din BPD-symptomudløser og administrer dem korrekt
Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) har led af en traumatisk begivenhed. Som et resultat udløses deres BPD-symptomer undertiden af påmindelser om traumet. Udløsere kan resultere i en opblussen af BPD-symptomer, lige fra en mild depression til en selvmordskrise. Så hvordan står du overfor dem?
Lav en BPD-symptomliste
I hendes bog Jeg kan ikke komme over det: En håndbog til traumeoverlevende, Dr. Aphrodite Matsakis anbefaler, at du udarbejder en liste. Opdel det i tre dele: Trigger, Mine reaktioner, og Traumatisk begivenhed.
I Udløser kolonne, angiv, hvad der udløser dine BPD-symptomer. Disse kan omfatte seværdigheder, lyde, lugt, mennesker, steder og endda følelsesmæssige tilstande.
I Mine reaktioner kolonne, skriv, hvad dine reaktioner er på udløseren. Ifølge Matsakis kan disse omfatte:
- vrede eller raseri
- isolere dig selv
- overbelastning
- selvhat eller selv skyld
- øget sugen efter mad, alkohol eller stoffer
- øget flashbacks
- selvskade
- depression
- selvmordstanker eller homicidstanker
- øget fysisk smerte
- opblussen af en kronisk medicinsk tilstand
I Traumatisk begivenhed kolonne, prøv at identificere den traumatiske begivenhed eller sekundær sårerfaring forbundet med triggerne og dine reaktioner. (Sekundær sår er et sår relateret til det originale traume, der får det originale traume til at føles værre, sådan som at blive interviewet af en fjendtlig advokat, når din misbruger bliver retsforfulgt.) Bare rolig, hvis du ikke kan gøre dette. Som Matsakis forklarer, er formålet med denne øvelse at identificere dine BPD-symptomer, der udløser og reagerer i et forsøg på reagerer på en sund måde.
Forbliv sikker trods BPD-symptomudløsere
Som mennesker med grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse er vi nødt til at fokusere betydelig energi på at forblive i sikkerhed. En trigger kan gøre dette vanskeligt. Matsakis skriver,
Uanset hvor meget du er vokset følelsesmæssigt, kan du frygte at glide tilbage i gammel opførsel. Når alt kommer til alt har du øvet de gamle måder så meget i så mange år, at de er blevet næsten automatiske. Og selvom disse nye måder at klare sig på er bedre for dig, kræver de indsats, tanke og koncentration. De tager arbejde. Og hvis du er stresset eller på anden måde ikke føler dig godt, er den normale fristelse at ty til den gamle dysfunktionelle adfærd, fordi de på det tidspunkt ser ud til at være lettere.
Når du står over for en trigger, skal du prøve at tale med dig selv.
- Mind dig selv om at tage det et skridt ad gangen.
- Brug positive mestringsevner som muskelafslapning eller dyb vejrtrækningsteknikker.
- Undskyld dig selv for dine følelser. Du valgte ikke traumet eller dine reaktioner.
Du er kun ansvarlig for at sikre dig, at du ikke skader dig selv eller andre.
Noget udløste mine BPD-symptomer! Hvordan kan jeg håndtere?
I 2002 blev jeg offer for en voldelig forbrydelse. Anklagemyndigheden i Marion County (Indiana) gav mig en pjece med dette råd:
Først skal du fortælle dig selv, at du ikke bliver skør. Du oplever normale reaktioner på en unormal situation. Ligesom alle reagerer på en krise forskelligt, er det ikke alle, der kommer sig efter en krise på samme måde eller inden for den samme tidsramme. Genopretning efter traumet ved en forbrydelse afhænger af mange af de samme faktorer, der påvirker opsvinget fra enhver voksenlivskrise. Dette inkluderer indre styrke og mestringsmekanismer, støtte fra familie og venner, den måde, du blev behandlet som et offer, og andre stressfaktorer, der er til stede i dit liv.
Dette er nyttigt råd til en person med BPD. Først skal du minde dig selv om, at du ikke er skør. Dine BPD-symptomer er et normalt resultat af en unormal begivenhed. De har måske tjent dig godt under det originale traume; det er derfor, de er der. De er dog ikke længere nødvendige - det er derfor, du føler nød.
Du er ikke en fiasko, hvis du er blevet udløst. Som Matsakis skriver,
Hvis du kan overleve triggeren uden at skade dig selv, skade nogen anden eller regressere til en eller anden dysfunktionel tilstand, er det en ret præstation. Bare fordi du føler dig ængstelig eller på anden måde ubehagelig, betyder det ikke, at du har fejlet. At forvente dig selv at klare en potent trigger uden nogen angst, vrede, sorg eller depression er for meget at spørge.
Husk, at dit mål er at overleve udløseren og ikke udslette alle følelser, der er relateret til den.
