Oprettelse af et stærkt supportsystem, når du har depression

Oprettelse af et stærkt supportsystem, når du har det depression kan påvirke din mental sygdom bedring på en positiv måde. Det lærte jeg i min 12-årige kamp med depression.

Men det er ikke altid nemt at finde et supportsystem. Ofte kan vi ikke finde mennesker, der vil høre om vores lidelser. Så her er tip til at oprette et depressionstøttesystem til dig selv, baseret på min erfaring.

Oprettelse af et supportsystem under depression: 3-lags-metoden

Tænk på dit depressionstøttesystem som en trelags kage. Hvert lag vil bestå af en bestemt type person, og hvert lag af mennesker vil spille en bestemt rolle.

Det første lag i dit depressionstøttesystem

Det første lag, basen for din depression support system, består af mennesker, der bryder sig om dig, og som ved, hvordan man hjælper. Disse mennesker udgør kernen i dit supportsystem.

Mennesker, der lider af mental sygdom, isolerer sig enten eller løber i armene på deres kære.

Vi ved isolere os selv er ikke en god idé. Men jeg vil også foreslå, at du ikke søger de mennesker, der holder af dig, hvis de ikke ved, hvordan de kan hjælpe. (Jeg forklarer dette detaljeret senere.)

Så hvem falder ind i dette første lag i dit depressionstøttesystem?

1. Terapeuter, rådgivere og andre fagfolk - eksperter, der kan forstå din tilstand
2. Familie og venner, der har lidt af psykisk sygdom - mennesker, der kan være empatiske mest
3. Peer support grupper - mennesker, der har set succes

Derfor er basen i dit stærke understøttelsessystem, når du har depression, folk, der holder af dig og har evnen til at hjælpe.

Det andet lag i dit depressionstøttesystem

Det andet lag i dit stærke supportsystem består af mennesker, der holder af dig, men ikke ved, hvordan de kan hjælpe.

Som nævnt tidligere skulle disse mennesker ikke udgøre kernen i dit supportnetværk. Dette er fordi:

1. Du bliver frustreret, når de ikke giver dig den støtte, du leder efter.
2. De bliver irriterede over at høre dig sutre, selvom du ved, at de ikke har noget at byde på udover et lytterør.

Hvis alt hvad de kan tilbyde er kærlighed eller et lyttende øre, skal du ikke forvente noget mere.

Det tredje lag i dit depressionstøttesystem

Du betragter måske ikke dette som et stærkt understøttelseslag. Men tro mig, det skal du også.

Det tredje lag består af mennesker, der ikke bryder sig nok om dig, og som ikke har nogen interesse i at hjælpe.

Identificer altid mennesker i denne kategori.

Hvorfor?

Fordi intet vil synke dig dybere ned i et sort hul end en person, du konstant henvender dig til, der ikke gør en indsats for at hjælpe.

Vi har alle venner som disse - måske er det en person fra arbejde eller en, du har delt mange berusede nætter med - men det gør dem ikke til de mennesker, du kan henvende dig til i din behovstid.

Identificer disse mennesker. Undgå at dele for meget af det, du gennemgår med dem. Hold det heller ikke imod dem, fordi de ikke er interesseret nok. De har deres egne liv at bekymre sig om. Hvis du kan lide dem nok til at ønske at hænge sammen med dem, når du har det bedre, skal du ikke forvise dem væk med den del af dig, de ikke holder af noget for.

Stol på mig. Jeg lærte det på den hårde måde.

Stærke støttesystemer, når de er deprimerede

Kort sagt er det disse tre lag mennesker, der danner dit stærke understøttelsessystem for depression. Hvis du kategoriserer menneskene i dit liv i hvert lag, opretholder du en sunde forhold med hver af dem, mens du får den support, du har brug for.

Denne artikel er skrevet af:

Nicholas Patrick overvinde sin 12-årige kamp med alvorlig klinisk depression i 2017, som omfattede et mislykket selvmordsforsøg og flere tilbagefald. Han kører nu en peer support platform kaldet Ekho Academy, dedikeret til at hjælpe andre med at styre og overvinde deres depression baseret på andres succeser. Hans mission er at give det videre som en tak til de mennesker, der reddede hans liv. Du kan finde ham på Facebook og Instagram.

At være en gæsteforfatter på din Your Mental Health Blog, gå her.