Farerne ved angstrelateret søvnmangel

Søvnberøvelse kan være en reel fare for dem af os med angstlidelserisær på lang sigt. Kronisk mangel på søvn har været knyttet til alt fra dårlig koncentration og at være mere tilbøjelige til ulykker, diabetes, hjertesygdom og tidlig dødelighed. Ironien er, at humørforstyrrelser, som angst, øger søvnmangel, hvilket igen øger angsten. Her er nogle vigtige oplysninger om farerne ved angstrelateret søvnmangel og nogle trin, du kan tage for at øge kvaliteten af ​​din søvn.

Her på Behandling af angst, Har jeg en tendens til at blogge om angstrelaterede problemer, som jeg takler (eller har tackle). Kronisk søvnberøvelse forårsaget af angst og depression har været en kæmpe stor problem for mig i det meste af mit voksne liv. Nu når jeg bliver ældre, bliver jeg stadig mere opmærksom på farerne, som manglen på søvn giver til mit helbred - og jeg taler heller ikke bare om mental sundhed.

Hvad er søvnmangel?

Definitioner af, hvad der udgør søvnmangel varierer, men de fleste er enige om, at søvnmangel forekommer, når en person har:

• Havde mangel på genoprettende søvn over en tilstrækkelig lang kumulativ periode
• Psykiatriske eller fysiske symptomer forårsaget af søvnmangel
• Havde søvnmangel forstyrret den rutinemæssige udførelse af daglige opgaver

De fleste voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten, og teenagere har brug for omkring ni timer om natten. Mindre end det, og en person begynder at opleve symptomerne på søvnmangel, selvom de har lyst til at fungere normalt. De første symptomer er normalt tab af god dømmekraft, nedsat reaktionstid og hukommelsestab.

Farerne ved angstrelateret søvnmangel

Det er let at afvise a søvnforstyrrelse som "ingen big deal" og siger ting som "jeg har vænnet mig til det." Jeg har gjort dette i årevis, og har haft lange perioder, hvor jeg overbeviste mig selv om, at det var sandt. Imidlertid er en af ​​de vigtigste måder, jeg har taklet, ved at udvikle en tung koffeinafhængighed og afhængighed, som har forværret min angst og eroderet mit søvnmønster yderligere.

Det er en ond cirkel, der gradvist er blevet værre med tiden. Nu hvor jeg er mere opmærksom på de langtidsvirkninger af mangel på søvn, har jeg lært, at min angstrelaterede søvnmangel sætter mig i en højere risiko for følgende sundhedsfarer:

• Hjerte sygdom
• Slag
• Diabetes
• Fedme
• Højt blodtryk
• Depression
• Attention deficiency disorder (ADD)

Mindsker farerne ved angstrelateret søvnmangel

Løsningen er selvfølgelig at få mere søvn og / eller øge kvaliteten af ​​den søvn, du allerede har er får. Synes godt om træning og din mentale sundhed eller diæt, at få bedre søvn, når du kronisk er berøvet med søvn, tager lidt disciplin, praksis og engagement:

• Forpligt dig til at få mere søvn. Det første skridt er at gøre en forpligtelse til at sove bedre. Jeg finder ud af, at dette bliver lettere for mig, da farerne ved angstrelateret søvnmangel ophobes. Jeg er meget mere villig til at tackle dette problem, end jeg var, siger jeg, for fem år siden.
• Øv god søvnhygiejne. God søvnhygiejne involverer ting som at regelmæssigt gå i seng i en anstændig time og stå op ved samme tid hver morgen, og gøre dit søvnmiljø behageligt og befordrende for at blive god søvn. Det betyder ting som at sikre, at din seng er behagelig, holde dit soveværelse på en behagelig temperatur, kontrollere lysniveauer osv. (Hvad betyder god søvnhygiejne?).
• Reducer koffeinindtagelsen. Dette er en hård en, da mange af os med angstrelateret søvnmangel bruger koffein til at prope os op i løbet af dagen. Tilbagetrækning fra koffein kan føles forfærdelig, men hvis du holder dig med det, går det godt. Jeg forpligter mig til at opgive kaffe. Det er virkelig svært, men det bliver lidt lettere for hver dag.
• Overvej at lave en søvnundersøgelse. En søvnundersøgelse er en nateksamen, der er ikke-invasiv. Gennem sensorteknologi og observation overvåger læger dig for at se, hvad der sker i din hjerne og krop, mens du sover. Nogle føler, at søvnberøvelse er lige så skadelig for samfundet som alkoholisme, og mener, at alle med søvnforstyrrelser skal foretage en søvnundersøgelse. Vidste du, at der er mindst 85 forskellige søvnforstyrrelser?

Farerne ved angstrelateret søvnmangel er meget reelle, især i det lange løb. Når jeg bliver ældre, begynder jeg at tage min livslange søvnmangel mere alvorligt. Jeg er ikke et barn mere, og jeg kan ikke slippe af med at køre på koffein og sukker for at overvinde min kroniske søvnmangel for evigt.

Det er vigtigt for mig at foretage nogle ændringer, så jeg får mere og bedre søvn af bedre kvalitet. Jeg begynder at tage det alvorligt, og det håber jeg også.

Kilder:

• Kronisk søvnmangel og sundhedseffekter. (2010, 20. september). Hentet 14. oktober 2015.
• 10 Overraskende effekter af mangel på søvn. (2014, 13. februar). Hentet 14. oktober 2015.
• Sleep Deprivation Directory: Find nyheder, funktioner og billeder relateret til Sleep Deprivation. (N.d.). Hentet 14. oktober 2015.
• Definition af søvnberøvelse. (N.d.). Hentet 14. oktober 2015 fra http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep afsavn
• Hvordan fungerer en søvnundersøgelse? (Overdreven søvnighed). (N.d.). Hentet 14. oktober 2015.

Du kan finde Greg på hans internet side,Twitter, Google+, pinterest, og Facebook.