3 tip til at være komfortable omkring mad i ED-gendannelse

Til tider føler jeg mig ikke godt tilpas med mad, selv ikke i ED-opsving. Nogle mennesker er overraskede, når jeg nævner, at jeg til tider er lidt urolig over at dele et måltid med andre eller spise offentligt. "Men har du det ikke godt?" Ja, jeg har det godt, tak, men... ! Selv ved vedligeholdelse af ED-opsving kan spise potentielt være stressende. Jeg vil gerne dele nogle tip med dig om, hvordan jeg kommer igennem det. Og du kan blive mere komfortabel omkring mad, for som jeg har sagt mange gange, uanset hvor du er i dit bedring af spiseforstyrrelse, du er en stærkere person, end du tror.

At være komfortabel omkring mad: Tre tip til hjælp

1. Vær forberedt og hold dig til din plan.
2. Undgå madcentrerede triggere og situationer, som du ved, ikke fungerer for dig.
3. Undlad at undskylde for din opførsel.

Lad os udforske disse tip mere dybtgående.

1. Vær forberedt og hold dig til din plan

I løbet af de mindst 6 år har mine spisevaner og mønstre ændret sig. I spiseforstyrrelsesterapi, Kunne jeg konstatere, at mit humør ofte havde påvirket, hvordan den mentale sygdom manifesterede sig. Afhængig af hvordan jeg så på min egen værdi, ville jeg beslutte, om jeg "fortjente" at give mig næring, eller misbruge min krop ved at binge og rense eller i ekstreme tilfælde ikke spiser overhovedet efter disse episoder.

Det var med en masse selvrefleksion og ærlighed, som jeg var i stand til at stå over for fakta for et par år siden: Jeg accepterer det spiseforstyrrelse udløser måske altid dukker op i mit liv i forhold til mad eller kropsbillede, og det er derfor, jeg må vide, hvordan jeg skal klare dem. Nu hvor jeg har været i vedligeholdelse af ED-opsving i et stykke tid, ejer jeg min opsving. Dette betyder, at jeg planlægger, hvad jeg spiser i forvejen, gør en indsats for at pakke en frokost og forsøger at bremse rundt omkring middagstid for at tage tid at spise den. Hvis jeg skal spise ude, sørger jeg for at planlægge og indarbejde det i min uge, så jeg ikke springer over et måltid eller prøver at rationaliserer grunde til ikke at tage en pause som en straf for at klare en negativ følelse, der måtte opstå i løbet af en arbejdsdag.

2. Undgå madcentrerede triggere, og hvad du ved, ikke fungerer for dig

Med hensyn til diæt har jeg også indset, at visse fødevarer kunne være triggere. Betydning af, at når jeg spiste visse ting, undertiden ville det resultere i, at jeg ikke følte mig godt fysisk eller i mit sind. Selvom ingen fødevarer i teorien skulle være uden for grænser i bedring, ved at vide, hvordan de får mig til at føle, betyder, at jeg stadig sætter visse grænser for nogle. For eksempel vælger jeg undertiden at springe over visse desserter efter feriemåltider eller stoppe efter to drinks på en cocktailfest.

Dette punkt var også en vigtig lektion i min vej til bedring af ED: det tydede på, at mit forhold til mad ændrede sig på en enorm måde. Jeg var nu begyndt at beslutte at spise eller ikke spise visse fødevarer, fordi jeg vidste, at de ikke ville arbejde for mig. Skylden eller skammen eller følelsen af ​​manglende kontrol flyttede sig væk fra paradigmet ved at vælge at have eller ikke have visse fødevarer, til en af ​​at aktivt styre mine fødevarevalg.

3. Lav ikke undskyldninger for din opførsel

Dette er en vanskelig en og værd at diskutere. Jeg mener, at du ikke behøver at give nogen undskyldninger for din opførsel, fordi du ikke behøver at retfærdiggøre dig selv overfor andre end dig selv eller personer, som du helt stoler på i sagen, når du gør noget (Min spiseforstyrrelse var en mental sygdom: Jeg hadede min krop).

Mens du måske finder dig selv med mennesker, der føler behov for at kommentere, hvad du vælger eller ikke skal, spiser, eller endda om, hvordan din krop ser ud osv., du behøver ikke at føle, at du skal engagere dig i samtale. I praksis betyder det, at du ikke behøver at forklare eller retfærdiggøre, hvorfor du spiser et lille måltid, mens andre spiser store dele af alt. Tværtimod, det samme gælder for ikke at skulle diskutere, hvorfor du spiser mere end normalt.

Fra personlig erfaring ved jeg det kommentarer kan være store triggere i ED-opsving; Jeg har bestemt følt det og gør det stadig i stressede tider, men bedring betyder, at du forstå, at selvom du ikke kan ændre andre, kan du ændre, hvordan du interagerer med dem. I disse situationer finder jeg det bedst at ændre emnet eller ignorere kommentaren helt. Føl ikke behovet for at diskutere din bedring eller forholdet til mad, bare fordi en anden bringer det op. Snarere vil du måske gøre det til et punkt at tænke over, hvad der blev sagt, og derefter starte en diskussion, når du føler dig stærkere eller mere komfortabel med tanken om at have en frem og tilbage på sagen.

Jeg håber, at disse små tip kan opmuntre dig eller hjælpe dig i rejsen til ED-genopretning. Jeg vil meget gerne høre nogle egne tanker om dette emne. Hvordan håndterer du mad og ernæring?

Du kan også oprette forbindelse til Patricia Lemoine på Google +, Twitter, Facebook, og Linkedin