Sleep Tracking via din smartphone

For nylig blev jeg tændt for en af ​​de sejeste apps, jeg har set - det er en app til din smartphone, der sporer din søvn. Dette magiske stykke software registrerer din søvn, søvnfaser og eventuelle lyde såvel som et utal af andre ting.

Dette er utroligt nyttigt for en person med en psykisk sygdom. Mennesker med psykiske sygdomme som depression og det er kendt, at bipolar lidelse har problemer med deres søvn, og denne applikation kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår.

Teori bag appen

Der er et udstyr, der bruges i psykiatri (og andre medicinske områder), der måler din bevægelse og lyd under søvn. Dette er en smuk lille enhed, der indeholder accelerometre i det. Accelerometre er orienteringssensorer, der fortæller enheden nøjagtigt, hvilken position den er i tredimension. Og som det viser sig, har din smartphone også disse sensorer, så de mennesker, der har udviklet applikationen, har det brugte disse sensorer til at skabe den samme type søvngrafik det gør det psykiatriske udstyr (skønt med en noget større grad af fejl).

Brug af Sleep-Tracking-appen

Det er let at bruge appen. Alt hvad du gør er at indstille din telefon på din madras ved siden af ​​dig om natten og indstille appen til at optage. Det er det.

Hvad en søvngraf fortæller dig

Om morgenen får du en søvngrafik, der fortæller dig, hvad du har gjort hele natten. Toppene er, hvor du bevægede dig og dermed i let søvn, og rederne var, når du var bevægelsesfri og dermed i dyb søvn.

[caption id = "" align = "aligncenter" bredde = "400" caption = "Skærmbillede af Sleep som Android-folk."][/ Caption]

Søvnsteori varierer, men dybest set i sund søvn:

• Der er 5 cykler
• Den første søvncyklus varer mellem 70 og 100 minutter
• De følgende søvncyklusser er længere, men lettere
• Du vil have så meget dyb søvn som muligt (sige over 65%)

At spore din søvn konsekvent kan fortælle dig, hvilke faktorer der påvirker din søvn. Hvis du f.eks. Går i seng kl. 22, hvordan ser din søvngraf ud? Hvis du drikker alkohol? Hvis du drikker kaffe? Hvis du sover med en partner? Hvis du sover med ørepropper? Og så videre.

Dette er dejligt at vide, fordi at få mere dyb søvn generelt vil få dig til at føle dig bedre set fra et psykiatrisk synspunkt, og det kan overraske dig at vide, hvor dårlig din søvn i øjeblikket er. (Og folk elsker at have støjsporingsfunktionen tændt, fordi de kan høre, om de taler i deres søvn, og hvad de siger.)

Jeg anbefaler at bruge appen konsekvent i et par uger og derefter prøve at bruge dataene til at maksimere din dybe søvn. (At skære ned på kaffen og fjerne alkohol for eksempel kan forbedre næsten nogens søvn.)

Sleep-apps

Den app, jeg bruger, er til Android, og den kaldes Sov som Android (kaldet en af 50 bedste apps af Tid magasin). En lignende app til IPhone er Sovecyklus.

Du kan finde Natasha Tracy på Facebook eller googleplus eller @Natasha_Tracy på Twitter eller ved Bipolar Burble, hendes blog.