Jeg oplever håb træthed; Gør du?
Jeg oplever håb træthed. Grundlæggende er jeg træt af selve ordet håb, endsige at prøve at skrabe noget op for mig og min sygdom. Der er mange grunde til dette, men tro mig, når jeg fortæller dig, at håbet træthed er en reel ting.
Hvad er håb træthed?
Håb træthed er ikke et formelt udtryk, men det har en betydning. Psykoterapeut Lesley Alderman siger, at et underskud af optimisme, sammen med føler sig angst og et behov for at tune ud eller give op omkring vigtige spørgsmål, er håb træthed.1
Alderman talte om de vigtige begivenheder, der sker omkring os, og hvordan gentagne tragedier (såsom en krig i Mellemøsten) og stressfaktorer (som at leve gennem en pandemi) kan slide på vores håb. Jeg vil påstå, at selvom disse betydningsfulde begivenheder omkring os kan fremkalde håbtræthed, så kan håndteringen af psykisk sygdom, især kronisk psykisk sygdom.
Hvordan oplever jeg håbtræthed?
Her er en video om, hvordan jeg oplever håbtræthed:
Og jeg ved, at andre mennesker er lige ved siden af mig og også oplever håbtræthed. Når alt kommer til alt, at forvente at hænge fast i håbet, når du er syg hver eneste dag i dit liv, er ud over, hvad en person burde forventes at gøre.
Håndtering af håb træthed
Alderman opstiller otte trin til at håndtere håbtræthed. Ikke alle disse gælder for en person, der beskæftiger sig med håbtræthed omkring psykisk sygdom, så her er mit bud på de trin, du kan tage for at bekæmpe håbtræthed:
- Du skal ikke bebrejde dig selv -- Håber træthed er reel og, vil jeg sige, normal under mange omstændigheder. Som Alderman diskuterer, sker det for mennesker, der bare er udsat for nyhederne og hverdagen; det sker selvfølgelig, når man har en livstruende, livslang sygdom.
- Tag en pause fra negativitet - Ofte oplever vi negativitet om vores tilstand, ikke kun fra vores egen hjerne, men også fra mennesker omkring os. Dette kan komme i form af støttegrupper, venner, familie osv. Selvom det ikke er iboende dårlige ting, vil vi måske tage en pause, når de bliver negative.
- Pas på dig selv -- Selvomsorg betyder altid noget. At gøre noget venligt for dig selv, noget der vil frembringe positive følelser, er en fantastisk måde at komme i kontakt med vores eget iboende håb på.
- Fokuser på nuet -- Jeg afskyr at fortælle folk atvære opmærksom' fordi det ser ud til at være svaret på alle spørgsmål i disse dage, med rette eller ej. Når det er sagt, kan det være en fordel at fokusere på præcis, hvad der sker omkring dig i nuet og ikke fokusere på fortiden eller fremtiden.
- Prøv en vejrtrækningsøvelse -- Når du føler dig overvældet, angst og pessimistisk, dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at reducere disse negative følelser. Dette kan hjælpe dig med at reducere håb træthed.
- Tænk på sejrene -- Vi har alle sejre, selvom vi glemmer dem. Husk, at små gevinster stadig tæller, så fokuser på at komme ud af sengen, gå i bad eller ringe til en ven. Disse er positive; glem dem ikke.
- Vær din egen terapeut -- Ifølge Alderman skal du spørge dig selv: "Hvad føler jeg mig specifikt håbløs over og hvorfor?" Sommetider, at sætte ord på dine bekymringer kan starte processen med at befri dig fra dem eller udvikle bedre færdigheder til at håndtere dem.
- Handle -- At føle sig overvældet kan lamme os. Nogle gange forhindrer dette os i at tage positive handlinger. Og gør noget positiv (i stedet for at sidde og stuve) kan positivt påvirke, hvordan vi har det. Denne positive handling kan være noget for dig selv eller en anden.
The Lowdown på Hope Fatigue
Hvis du ser ovenstående video, vil du høre mig sige, at håbet træthed går over. Og det gør den. Jeg har oplevet det mange gange før, og jeg er sikker på, at jeg kommer til at opleve det mange gange mere. Men bare det at vide, at der er en anden side af håbtræthed, er i sig selv håbefuldt. Så, om ikke andet, så prøv ovenstående trin og hold fast i viden om, at med arbejde håber du, at trætheden vil gå over.
Kilde
Parker-Pope, T. (2023, 14. oktober). Håbetræthed, et medicinsk mysterium og kaffe: Ugen i Well+Being. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
