Vær til stede med denne sejr visualisering for angst

Det kan være en kamp for at være til stede, men ved hjælp af denne sejr visualisering kan det hjælpe dig med at bringe dig fra fremtidige ønsker tilbage til nutiden. En forfatter, jeg beundrer, har for nylig sendt denne inspirerende visualisering, og min twist er beregnet til at give lettelse fra angst. Mange af os lever i fremtidige tanker - uanset om vi er bekymrede fremtidig angst eller kun tænke på, hvad vi prøver at opnå for at komme videre til det næste mål eller opgave. Hjælp dig selv med at være til stede med disse trin.

Vær til stede ved at bremse ned for visualisering

Det første trin i visualiseringen er at stoppe al aktivitet. Sid eller lig et sted komfortabelt med dine hænder i skødet eller over din mave. Du kan endda gøre denne sejr visualisering på arbejdet, fordi det kun tager et minut eller to.

Tag et par fulde, dybe indåndinger og slap musklerne rundt om dine øjne og mund.

Visualiser din sejr til at være til stede

Hvis du er bekymret for en angstfremkaldende situation, visualiser, hvordan du skal føle dig, når angsten spreder sig, efter at situationen er forbi. Visualiser din sejr over angsten. Hvis du sidder fast

med fokus på fremtiden mål eller præstationer, visualiser din succes, når du har nået det mål.

Forestil dig de følelser, du får, når du nå din drøm. Som et eksempel betaler et mål, der konstant på mit sind, og som distraherer mig fra at være til stede, min enorme studielånegæld. I denne øvelse kan jeg forestille mig, hvordan det vil føles at endelig have betalt denne gæld. Jeg ville føle mig lettet, glad, fri, ophidset og taknemmelig.

Forestil dig derefter de fysiske fornemmelser, du får, når du opnår denne sejr. Forestil dig kroppens fornemmelser, lugte, smag og lyd i det øjeblik. For min studielånsudbetaling vil jeg føle en bølge af energi i min krop, springe op og ned, smile og grine og omfavne de omkring mig. Jeg hører mig selv gispe af spænding. Jeg skal fejre ved at spise en kage med et stearinlys på det, som om det er min fødselsdag (jeg vil have, at lyset skal være det nummer nul, for nul balance), så jeg vil lugte stearinlyset, når det er tændt og smage den chokolade godhed.

Du vil sandsynligvis opdage, at ved at øve denne visualisering i kun få minutter, er du allerede mere til stede. At være opmærksom på dine sanser i fremtiden skaber faktisk en prøve af disse sanser i din krop nu, hvilket hjælper med at overføre din opmærksomhed fra fremtidig angst eller mål til din nuværende oplevelse. Visualisering af en sejr kan faktisk føles som at snyde systemet, da du får de fysiske resultater uden faktisk at nå målet. Selvfølgelig er denne øvelse ikke beregnet til at forhindre dig i at forfølge dine drømme ved at gøre dig tilfreds; snarere hjælper denne visualisering med at minde dig om, hvorfor du leder efter disse resultater i første omgang og giver dig en tidlig smag af den sejr.